کد مطلب: ۸۴۳۲۰۷

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۲۲ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۶:۳۲

زمان پیاده‌روی سالم و ایمن در روز برای سلامتی

زمان پیاده‌روی سالم و ایمن در روز برای سلامتی

دکتر کریستینا ولدینا، دانشیار گروه پزشکی ورزشی و توانبخشی در دانشگاه پزشکی دولتی سچنوف، مدت زمان پیاده‌روی ایمن برای سلامت انسان را تعیین کرده است.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته او، علاوه بر مدت زمان پیاده‌روی، حفظ سرعت پیاده‌روی مشخص نیز مفید است.

او می‌گوید: «در حالت ایده‌آل، برای رسیدن به یک اثر خاص بر سلامتی، باید ۴۵ دقیقه پیاده‌روی کنید. پیاده‌روی با سرعت مشخص به شما این امکان را می‌دهد که به ضربان قلبی برسید که فشار خون، قند خون و سطح کلسترول را به حالت عادی برگرداند. سرعت باید منظم‌تر باشد.»

دکتر اشاره می‌کند که نکته مهم، ورزش منظم است. نظم، چه در تغذیه و چه در حرکت، پایه و اساس سلامتی است.

ایده‌ای که توسط رسانه‌های اجتماعی در مورد پیاده‌روی ۱۰۰۰۰۰ قدم در روز تبلیغ می‌شود، خلاف عقل سلیم است و به نظر می‌رسد وبلاگ‌نویسان برای جلب توجه و به دست آوردن مشترکین جدید، آن را تبلیغ می‌کنند.

او می‌گوید: «از آنجایی که یک فرد با سرعت متوسط حدود ۵ کیلومتر در ساعت راه می‌رود، این محاسبه تقریباً به ۲۰ ساعت حرکت نیاز دارد. طبیعتاً این خلاف سلامت و عقل سلیم است، زیرا انسان‌ها به زمانی برای خوابیدن، غذا خوردن و داشتن شغل اصلی نیاز دارند، بنابراین این روند بیشتر با هدف جلب توجه است.»

علاوه بر این، پیروی از این رویکرد برای سلامتی ناامن است، زیرا حتی ۱۰، ۰۰۰ قدم برای همه مناسب نیست.

به گفته او، اگر فردی اضافه وزن داشته باشد، پیاده‌روی ۱۰۰۰۰ قدم ممکن است به رباط کپسولی فشار زیادی وارد کند و درد در مفصل - در زانو، لگن یا کمر - را تشدید کند. همچنین مهم است که تا حد امکان حرکات خود را متنوع کنید، از جمله تمرینات قلبی عروقی روی دوچرخه، دستگاه الیپتیکال یا شنا، و به طور کلی حفظ تناسب اندام خوب.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: پیاده‌روی ورزش و سلامتی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر