اینجا و اکنون: چگونه ذهن آگاهی روان را نجات می‌دهد

یکی از ابزار‌های اصلی آگاهی، ذهن آگاهی است. این تمرین شامل مراقبه، تمرکز روی تنفس یا مشاهده دنیای اطراف است: به رنگ‌ها، بافت‌ها یا صدا‌های اطراف خود با دقت نگاه کنید.

به گزارش مجله خبری نگار، چگونه در لحظه زندگی کنیم و چرا ضروری است؟ والری گوت، کاندیدای علوم روانشناسی و بنیانگذار موسسه هوش تطبیقی، روش‌های ساده، اما موثری را با UfacityNews به اشتراک گذاشت که به شما کمک می‌کند با زمان حال هماهنگی پیدا کنید.

این روانشناس خاطرنشان می‌کند که یکی از ابزار‌های اصلی آگاهی، ذهن آگاهی است. این تمرین شامل مراقبه، تمرکز روی تنفس یا مشاهده دنیای اطراف است: به رنگ‌ها، بافت‌ها یا صدا‌های اطراف خود با دقت نگاه کنید. این متخصص می‌گوید: «چنین تمرین‌هایی به شما کمک می‌کند تا از شلوغی و هیاهوی روزانه فاصله بگیرید و روی لحظه حال تمرکز کنید.»

علاوه بر این، فعالیت بدنی، چه پیاده‌روی باشد و چه ورزش، به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب کمک می‌کند؛ و والری گوت توصیه می‌کند برای اینکه واقعاً طعم زندگی را حس کنید، هفته‌ای یک بار سم‌زدایی دیجیتال انجام دهید. این نه تنها استراحتی برای مغز است، بلکه فرصتی برای گذراندن وقت با کیفیت با عزیزان نیز هست؛ و از همه مهمتر، زندگی آگاهانه در زمان حال، سلامت روان را بهبود می‌بخشد. به گفته این روانشناس، افرادی که بر لحظه حال تمرکز می‌کنند، کمتر مستعد استرس و اضطراب هستند. داده‌های علمی از مجله اروپایی روانشناسی شغلی و سازمانی این موضوع را تأیید می‌کند: زندگی در اینجا و اکنون، ارتباط با دیگران را تقویت می‌کند و به تمرکز بر آنچه مهم است کمک می‌کند.

والری گات در پایان می‌گوید: «وقتی کاملاً در لحظه حضور دارید، افراد احساس ارزشمندی و شنیده شدن می‌کنند. این نه تنها روابط را تقویت می‌کند، بلکه زندگی شما را نیز غنی‌تر می‌سازد.»

آگاهانه زندگی کن، آنگاه متوجه خواهی شد که چگونه حالت درونی‌ات تغییر می‌کند.

*این اطلاعات نظر شخصی متخصص است و به عنوان توصیه‌ای برای درمان بیماری‌ها عمل نمی‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری