ورزش بعد از صبحانه، افزایش ناگهانی قند خون و اشتها را در زنان کاهش می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار، محققان دانشگاه تورنتو دریافتند که اگر زنان سالم تا صبحانه صبر کنند و بعد ورزش کنند، قند خونشان بعد از غذا کمتر بالا می‌رود.

محققان گروه کینزیولوژی و تربیت بدنی (KPE) همچنین میزان اشتها را قبل و بعد از ورزش و همچنین هر ساعت در طول دوره پس از ورزش اندازه‌گیری کردند.

آنها دریافتند شرکت‌کنندگان در مطالعه که بعد از صبحانه ورزش کردند، در مقایسه با افرادی که قبل از غذا خوردن ورزش کردند، بلافاصله قبل و بعد از ورزش اشتهای کمتری داشتند.

الکسا گووت، که به همراه جنا گیلن این مطالعه را رهبری کرده و در مجله فیزیولوژی کاربردی، تغذیه و متابولیسم منتشر شده است، می‌گوید: «طبیعی است که سطح قند خون پس از صرف وعده غذایی حاوی کربوهیدرات افزایش یابد. با این حال، افزایش بیش از حد قند خون پس از صرف غذا با افزایش خطر بیماری‌های قلبی-متابولیکی مانند دیابت نوع ۲ مرتبط است.»

گووت می‌گوید، در حالی که نشان داده شده است که تمرینات اینتروال با حجم کم و شدت بالا، افزایش ناگهانی قند خون را در محیط‌های آزمایشگاهی کاهش می‌دهد، این پروتکل‌ها اغلب شامل تجهیزات ورزشی تخصصی هستند. نکته جدید در این مطالعه این بود که پروتکل تمرین اینتروال به هیچ تجهیزاتی نیاز نداشت و فقط شامل حرکات با وزن بدن مانند حرکت پروانه، برپی و حرکت کوهنوردی بود.

همچنین نشان داده شده است که زمان وعده‌های غذایی در طول ورزش بر غلظت گلوکز خون و درک اشتها تأثیر می‌گذارد، اما این موضوع در زمینه ورزش‌های تناوبی یا در خانه مورد مطالعه قرار نگرفته است.

گووت می‌گوید: «تا آنجا که ما می‌دانیم، این اولین مطالعه‌ای است که بررسی می‌کند چگونه زمان بین ورزش و غذا خوردن بر پاسخ گلوکز خون به ورزش‌های تناوبی با شدت بالا در زنان تأثیر می‌گذارد. همچنین این اولین مطالعه‌ای است که تأثیر زمان بین ورزش و غذا خوردن را بر درک اشتها در زنان سالم پس از ورزش تناوبی با وزن بدن ارزیابی می‌کند.»

گووت می‌گوید مطالعات بسیار کمی به بررسی اثرات زمان بین ورزش و وعده‌های غذایی در جمعیت زنان پرداخته‌اند، بنابراین این مطالعه روی زنان جوان سالم شواهد بسیار مورد نیاز را در مورد چگونگی تأثیر زمان بین ورزش و وعده‌های غذایی بر سطح قند خون ارائه می‌دهد.

از دیدگاه عملی، این مطالعه بینش‌های جدیدی در مورد اثرات ورزش قبل از غذا بر تنظیم قند خون و درک اشتها در محیط خانه/غیر آزمایشگاهی ارائه می‌دهد.

گیلن می‌گوید: «این مطالعه در طول همه‌گیری کووید-۱۹ انجام شد، زمانی که محدودیت‌های تحقیقاتی مانع از انجام مطالعات ورزشی حضوری در آزمایشگاه ما شد. در نهایت، این به ما اجازه داد تا بررسی کنیم که چگونه زمان‌بندی ورزش در اطراف وعده‌های غذایی بر کنترل قند خون در خانه تأثیر می‌گذارد، کاری که قبلاً انجام نشده است. با توجه به محبوبیت روزافزون تمرینات خانگی و مجازی، یافته‌های ما ممکن است برای کسانی که ترجیح می‌دهند در خانه ورزش کنند یا به تجهیزات ورزشی دسترسی ندارند، جالب باشد.»

در مرحله‌ی بعد، محققان امیدوارند اثرات زمان‌بندی بین ورزش و وعده‌های غذایی را بر تنظیم قند خون در زنان در معرض خطر یا مبتلا به دیابت نوع ۲ بررسی کنند، با توجه به اینکه کاهش سطح قند خون ناشی از ورزش در این جمعیت‌ها از اهمیت بالینی بیشتری برخوردار است.

گووت می‌گوید: «ما در حال حاضر در تلاشیم تا ورزش‌های تناوبی با وزن بدن در خانه را با سایر اشکال ورزش در زنانی که عوامل خطر قلبی-متابولیکی دارند مقایسه کنیم تا به این سوال پاسخ دهیم.» «همچنین بررسی اثرات زمان‌بندی وعده‌های غذایی بر ورزش‌های تناوبی با تحمل وزن در طول چند هفته یا چند ماه برای ارزیابی اثرات بلندمدت آن بر تنظیم قند خون جالب خواهد بود.»

* اطلاعات ارائه شده صرفاً جهت اطلاع رسانی است و به عنوان توصیه‌ای برای درمان بیماری‌ها عمل نمی‌کند.