مطالعه‌ای اهمیت فعالیت بدنی را برای پیری سالم نشان می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار، آیا فعالیت بدنی می‌تواند طول عمر افراد مسن را افزایش دهد؟ یک مقاله مروری که در CMAJ منتشر شده است، شواهد قابل توجهی را که از نقش مهم فعالیت بدنی در پیشگیری یا کاهش اثرات بیماری حمایت می‌کند، خلاصه می‌کند.

جمعیت کانادا در حال پیر شدن است، به طوری که در سال ۲۰۲۵ حداقل از هر ۵ نفر، ۱ نفر ۶۵ سال یا بیشتر سن دارد و انتظار می‌رود تعداد افراد ۸۵ سال به بالا در ۲۰ سال آینده سه برابر شود. با این حال، برای بسیاری از افراد، این سال‌های اضافه شده به معنای سال‌های سالم زندگی نیست. بیش از ۸۰٪ از بزرگسالان توصیه‌های فعالیت بدنی ذکر شده در دستورالعمل‌های فعالیت بدنی کانادا را رعایت نمی‌کنند.

دکتر جین تورنتون، دانشیار دانشکده پزشکی و دندانپزشکی شولیک دانشگاه وسترن در لندن، انتاریو و مدیر بهداشت، پزشکی و علوم در کمیته بین‌المللی المپیک، می‌نویسد: «سطح بالاتر فعالیت بدنی در سنین بالاتر با بهبود عملکرد شناختی، سلامت روان و کیفیت زندگی مرتبط است.»

یک متاآنالیز در سال ۲۰۲۳ از چندین مطالعه بزرگ نشان داد که ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​در هر هفته، خطر مرگ و میر ناشی از همه علل را ۳۱٪ کاهش می‌دهد. فعالیت بدنی برای پیری سالم ضروری است و می‌تواند به پیشگیری یا کاهش بیماری در بیش از ۳۰ بیماری مزمن مانند بیماری عروق کرونر قلب، نارسایی قلبی، دیابت نوع ۲، بیماری انسدادی مزمن ریوی، پوکی استخوان، افسردگی، زوال عقل و سرطان کمک کند.

از مزایای فعالیت بدنی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

محافظت در برابر خطر مرگ به هر دلیلی.

با افزایش قدرت عضلات و بهبود تعادل، از زمین خوردن جلوگیری کنید.

سلامت استخوان و مفاصل، از جمله بهبود تراکم استخوان و تسکین برخی از علائم آرتروز.

بهبود عملکرد شناختی، خلق و خو و سلامت روان.

توانایی شرکت در فعالیت‌های روزمره و بهبود کیفیت زندگی.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید را برای بزرگسالان، از جمله سالمندان، توصیه می‌کند.

دکتر سمیر سینها، استاد پزشکی دانشگاه تورنتو و مدیر تحقیقات سیاست‌های بهداشتی، گفت: «از آنجا که بسیاری از سالمندان با بیماری‌های مزمن یا محدودیت حرکتی زندگی می‌کنند، نیاز به گذار تدریجی به افزایش فعالیت بدنی خود دارند که باید شامل تمرینات مقاومتی (تقویت عضلات) به عنوان یک جزء مهم باشد.»

نویسندگان نتیجه می‌گیرند: «فعالیت بدنی به عنوان یک مداخله بهداشتی، چه در جامعه و چه در مراقبت‌های بهداشتی برای سالمندان، به اندازه کافی مورد استفاده قرار نمی‌گیرد. سن، ضعف یا اختلال عملکردی موجود نباید به عنوان موارد منع مطلق فعالیت بدنی در نظر گرفته شود، بلکه با توجه به مزایای مداخلات فعالیت بدنی برای سالمندان، باید به عنوان دلایل کلیدی برای تجویز آن در نظر گرفته شود. سالمندانی که از نظر جسمی فعال‌تر می‌شوند، می‌توانند به طور بالقوه سال‌های بیشتری به عمر خود اضافه کنند و همچنین کیفیت زندگی را در آن سال‌ها بهبود بخشند.»