پنج علامت خستگی وقتی خستگی جدی است!

به گزارش مجله خبری نگار: احساس خستگی بعد از تمرین یا یک روز طولانی کاری بسیار رایج است، اما ممکن است در مقطعی خستگی شما نتیجه‌ی چیزی جدی‌تر باشد.

خستگی به عنوان یکی از شایع‌ترین دلایل مراجعه افراد به پزشک شناخته می‌شود. اما اگر خستگی از بین نرود چه؟

هر کسی هر از گاهی احساس خستگی می‌کند و معمولاً دلایل بسیار واضحی برای آن وجود دارد. ممکن است شب‌ها تا دیروقت بیدار بمانید، یا ساعت‌های طولانی را در محل کار بگذرانید.

اما برخی افراد ممکن است بدون هیچ توضیح ساده‌ای، همیشه احساس خستگی کنند. علائمی وجود دارد که ممکن است این را نشان دهد، از جمله:

تغییرات خلقی

کلاریسا لنهر، متخصص تغذیه، هشدار می‌دهد که خستگی می‌تواند منجر به تغییرات نامحسوس در خلق و خوی شما شود.

احساس خستگی منجر به افزایش احساسات و واکنش‌ها می‌شود که ممکن است بعداً بر خلق و خوی کلی شما تأثیر بگذارد.

او به اکسپرس گفت: «آیا متوجه نوسانات خلقی خود کمی بیشتر از حد معمول شده‌اید؟ آیا احساس انزوا، اضطراب یا حتی افسردگی می‌کنید؟ اگر چنین است، می‌تواند به دلیل خستگی باشد.» «وقتی احساس خستگی می‌کنیم، انرژی کمتری برای پاسخ به عوامل استرس‌زا داریم که می‌تواند منجر به تشدید احساسات و واکنش‌ها شود. اگر متوجه شدید که این احساسات بیش از یک ماه ادامه دارد، توصیه می‌کنم با پزشک عمومی خود تماس بگیرید.»

کمبود خواب

حتی اگر احساس خستگی کنید، برخی افراد برای خوابیدن مشکل دارند.

به طور کلی توصیه می‌شود هر شب بین هفت تا نه ساعت بخوابید، اما خستگی می‌تواند باعث شود که هنگام بیدار شدن احساس خستگی کنید.

لنهر گفت: «هر کسی لیاقت یک خواب خوب شبانه را دارد، اما خواب نامناسب یک مشکل رایج است.» «این می‌تواند باعث استرس شود که به نوبه خود می‌تواند بر سطح انرژی و خلق و خو تأثیر بگذارد. اگر برای به خواب رفتن مشکل دارید، توصیه می‌کنم برخی از اقدامات بهداشت خواب را برای بهبود خواب خود در نظر بگیرید، مانند اجتناب از مصرف کافئین در اواخر روز، کاهش استفاده از وسایل الکترونیکی در شب و دانلود فیلتر‌های مسدودکننده نور آبی، و همچنین گنجاندن مدیریت استرس در برنامه خواب خود.»

تغییرات وزن

اگر احساس خستگی می‌کنید، ممکن است متوجه تغییراتی در اشتهای خود شوید.

در تلاش برای افزایش انرژی، بدن اغلب ممکن است هوس قند کند.

این نوع غذا‌های پرانرژی، باعث افزایش سریع کربوهیدرات و کافئین می‌شوند که می‌تواند در درازمدت منجر به افزایش وزن شود.

برخی افراد همچنین ممکن است دریابند که خستگی آنها باعث کاهش اشتها می‌شود که بعداً منجر به کاهش وزن می‌شود.

مه مغزی

یک مغز خسته، یک مغز آشفته است. ممکن است در فکر کردن یا تمرکز کردن مشکل داشته باشید.

اگر مه مغزی شما بیش از چند هفته طول کشید، باید با پزشک مشورت کنید.

تغییرات مو و پوست

لنهر می‌گوید: «تغییرات در مو و پوست شما می‌تواند نشانه‌ای از استرس باشد.» «با استرس، ممکن است متوجه شویم که پوستمان خشک‌تر می‌شود و موهایمان نازک شده و شروع به ریزش می‌کنند. اگر استرس با خستگی مرتبط باشد، می‌تواند غدد فوق کلیوی ما را که بسیاری از هورمون‌های جنسی ما را تولید می‌کنند، بیش از حد فعال کند. تغییر در هورمون‌های جنسی می‌تواند منجر به تغییراتی در رشد مو شود.»