دویدن چگونه فشار خون را کاهش می‌دهد؟

به گزارش مجله خبری نگار، تحقیقات نشان می‌دهد که خطر ابتلا به فشار خون بالا ممکن است با افزایش سن افزایش یابد. با این حال، به گفته متخصصان، ورزش، به ویژه ورزش‌های هوازی مانند دویدن که ضربان قلب را بالا می‌برند، می‌توانند تأثیر قابل توجهی در تنظیم فشار خون داشته باشند.

فشار خون کنترل‌شده شاخص بسیار خوبی برای سلامت کلی است، اما اگر بالا باشد و تحت کنترل نباشد، می‌تواند منجر به مشکلات قلبی شود. وقتی خیلی پایین باشد، می‌تواند باعث سرگیجه و غش شود و در بدترین حالت، می‌تواند بدن را از اکسیژن کافی برای عملکرد محروم کند و منجر به آسیب قلبی و مغزی شود.

جولیا گوئرینی، داروساز ارشد داروخانه دیجیتال مدینو، می‌گوید: «کاهش فشار خون بسیار مهم است، زیرا می‌تواند خطر بیماری قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد.» به گفته‌ی LabScience، «فشار خون پایین همچنین خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش می‌دهد، وضعیتی که در آن خون برای مدت طولانی به دیواره‌های شریان فشار می‌آورد و باعث مشکلات سلامتی طولانی مدت مانند بیماری قلبی می‌شود.»

جرینی می‌گوید هر نوع ورزش قلبی عروقی، مانند دویدن، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا یا حتی پریدن، با افزایش سطح اکسیژن خون و کاهش سفتی رگ‌های خونی، به کاهش فشار خون کمک می‌کند و به خون اجازه می‌دهد تا راحت‌تر در بدن جریان یابد.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ توسط کالج قلب و عروق آمریکا نشان داد که دویدن ماراتن (برای اولین بار) شریان‌ها را "جوان‌تر" می‌کند و فشار خون را کاهش می‌دهد.

گورینی می‌گوید: «هر نوع فعالیت بدنی منظم قلب شما را قوی‌تر می‌کند.» «این بدان معناست که قلب می‌تواند خون بیشتری را با تلاش کمتر پمپ کند و در نتیجه، نیروی وارد بر شریان‌ها کاهش می‌یابد و منجر به کاهش فشار خون می‌شود.»

برای حفظ فشار خون سالم، باید به طور منظم ورزش کنید. گورینی اضافه می‌کند: «یک تا سه ماه ورزش منظم طول می‌کشد تا روی فشار خون شما تأثیر بگذارد و این مزایا فقط تا زمانی که به ورزش ادامه دهید، ادامه دارد.»

به گفته گیری، از این اندازه‌گیری‌ها می‌توان برای نظارت بر روند کلی فشار خون استفاده کرد تا فرد بتواند پس از چند ماه دویدن، بهبود وضعیت خود را مشاهده کند.

در حالی که دویدن منظم و سایر تمرینات قلبی عروقی می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند، انجام این کار در حین ورزش می‌تواند باعث افزایش سطح فشار خون شود.

جرینی می‌گوید: «نگران نباش.» «فشار خون شما در طول ورزش افزایش می‌یابد و به دلیل افزایش تقاضا برای خون از عضلات، جریان خون غنی از اکسیژن را در سراسر بدن شما هدایت می‌کند.»

جرینی اضافه می‌کند: «برای برآوردن این تقاضا، قلب شما باید سخت‌تر کار کند، خون را سریع‌تر در سراسر بدن پمپاژ کند، در نتیجه خون بیشتری را به رگ‌های خونی وارد کند.» «از آنجا که شریان‌های شما نمی‌توانند به اندازه کافی منبسط شوند تا این خون اضافی را در خود جای دهند، فشار خون شما به طور موقت افزایش می‌یابد.»