ورزش روزانه به خلاص شدن از شر چربی احشایی کمک می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، چربی احشایی برای سلامت کلی ضروری است. با این حال، تجمع بیش از حد آن می‌تواند منجر به افزایش خطر بیماری‌های جدی مانند بیماری‌های قلبی و سرطان شود.

در نتیجه، لازم است تعادل مناسب را حفظ کنید و بدانید که چگونه چربی اضافی در شکم یا کمر را از بین ببرید.

بدن به دو دلیل به مقداری چربی احشایی نیاز دارد: محافظت از اندام‌های داخلی و به عنوان منبع ذخیره انرژی برای بدن.

به گزارش اکسپرس، همانطور که سطح بالای کلسترول برای سلامت کلی قلب و عروق مضر است، سطح بالای چربی احشایی نیز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی و انواع مختلف سرطان را در فرد افزایش دهد.

از آنجایی که چربی احشایی پدیده جدیدی نیست و به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است، دانشمندان و متخصصان تغذیه بهترین راه‌ها را برای از بین بردن این چربی سرسخت کشف کرده‌اند.

یکی از اجزای کلیدی کاهش وزن، برخلاف تصور رایج، انجام فعالیتی است که به هیچ حرکتی نیاز ندارد: خوابیدن.

تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود خواب می‌تواند به توانایی فرد در کاهش وزن آسیب برساند. برای کاهش وزن مطلوب، به طور متوسط ​​هفت تا نه ساعت خواب توصیه می‌شود.

دانشگاه کپنهاگ اخیراً مطالعه‌ای در مورد این پدیده انجام داده است. نتایج نشان داد که خواب خوب برای مدت طولانی‌تر می‌تواند به حفظ وزن پایدار پس از کاهش وزن اضافی کمک کند.

پروفسور سیگنه توریکو از دانشگاه کپنهاگ گفت: «این واقعیت که سلامت خواب به شدت با حفظ کاهش وزن مرتبط است، مهم است، زیرا بسیاری از ما میزان خواب توصیه‌شده برای سلامت و عملکرد مطلوب را دریافت نمی‌کنیم.»

این مطالعه ۱۹۵ فرد بزرگسال چاق بین ۱۸ تا ۶۵ سال را به مدت هشت هفته تحت رژیم غذایی کم‌کالری قرار داد. مدت خواب آنها به عنوان بخشی از مطالعه اندازه‌گیری شد و به مدت یک سال پس از پایان رژیم غذایی تحت نظر قرار گرفت.

داده‌های شرکت‌کنندگان نشان داد افرادی که کیفیت خواب ضعیفی داشتند، در مقایسه با افرادی که خواب خوبی داشتند، ۱.۲ امتیاز شاخص توده بدنی (BMI) بیشتری کسب کردند.

توریکو گفت تحقیقات آنها بخشی از تحقیقات رو به رشدی است که در مورد تأثیر خواب نامناسب بر افزایش وزن انجام می‌شود.

آنها افزودند: «تحقیقات آینده که به بررسی راه‌های ممکن برای بهبود خواب در بزرگسالان چاق می‌پردازد، گام مهم بعدی در کاهش بازگشت وزن خواهد بود. کاهش وزن پایدار با ورزش در کنار بهبود خواب، نویدبخش است.»

در همین حال، تحقیقات بعدی بهترین زمان برای ورزش را مشخص کرده است. یک مطالعه آمریکایی نشان داد که ورزش در صبح بهترین زمان برای از دست دادن چربی است، در حالی که عصر بهترین زمان برای عضله سازی است.

علاوه بر این، این مطالعه همچنین نشان داد که زنان در طول ورزش صبحگاهی چربی بیشتری می‌سوزانند، در حالی که مردان در طول ورزش عصرگاهی چربی بیشتری می‌سوزانند.

دانشمندان گفتند دلایل دقیق این تفاوت‌ها مشخص نیست.