حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۸۲۹۰۷۲

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی روانشناسی

۳۰ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۹:۵۹

راه‌های ساده و موثر برای غلبه بر استرس یک بار برای همیشه

راه‌های ساده و موثر برای غلبه بر استرس یک بار برای همیشه

بسیاری از افراد به صورت هفتگی استرس را تجربه می‌کنند که بر سلامت روحی و جسمی آنها تأثیر می‌گذارد.

به گزارش مجله خبری نگار، استرس به طرق مختلفی مانند اضطراب، تحریک پذیری و تغییر در اشتها خود را نشان می‌دهد، اما خوشبختانه راه‌های ساده و طبیعی برای کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول وجود دارد.

در اینجا ۷ روش اثبات شده برای کاهش استرس آورده شده است:

- زبان خود را حرکت دهید تا تنش فک را از بین ببرید

فک یکی از نواحی تحت استرس است. اگر احساس عصبی می‌کنید، سعی کنید زبان خود را پشت دندان‌های جلویی حرکت دهید و اجازه دهید فک شما شل شود. همچنین می‌توانید فک خود را از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید یا سعی کنید لب‌ها را با لبخندی پهن شل کنید. متوجه خواهید شد که تنش شروع به از بین رفتن می‌کند و ممکن است شانه‌های شل نیز احساس کنید.

- خوردن املت

تخم مرغ حاوی پروتئین ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به تنظیم پاسخ بدن به استرس کمک می‌کند. همچنین حاوی کولین است که به کاهش علائم اضطراب کمک می‌کند.

سعی کنید یک املت ساده از دو یا سه تخم مرغ را به عنوان یک میان وعده کاهش دهنده استرس بخورید.

- از آب سرد برای خنک کردن بدن خود استفاده کنید

هنگامی که استرس دارید، آب سرد را روی مچ دست یا پشت گوش خود بمالید. این مکان‌ها دارای شریان‌های اصلی هستند که به آرامش سیستم عصبی کمک می‌کنند. همچنین می‌توانید یک دوش آب سرد کوتاه را برای کاهش سطح فشار امتحان کنید.

- چیزی خنده دار را تماشا کنید

خنده یکی از قدرتمندترین راه‌ها برای غلبه بر استرس است. یک مطالعه نشان داد که ۳۰ دقیقه خنده به کاهش سطح کورتیزول در بدن کمک می‌کند. بنابراین، یک سریال کمدی یا یک ویدیوی خنده دار تماشا کنید، یا حتی خنده مصنوعی را امتحان کنید - مزایای یکسانی دارد.

- شمارش معکوس از ۲۰

وقتی استرس دارید، سعی کنید از ۲۰ تا ۰ شمارش معکوس کنید. این روش به منحرف کردن تمرکز شما از منبع استرس کمک می‌کند و به شما کمک می‌کند تنفس خود را کنترل کنید و ذهن و بدن خود را آرام کنید.

- ظروف را آگاهانه بشویید

مطالعات نشان داده است که شستن ظروف اگر با تمرکز و توجه انجام شود، می‌تواند استرس را تا ۲۷ درصد کاهش دهد. هنگام شستن ظروف روی بوی کف و بافت آب تمرکز کنید و بهبود تدریجی را احساس خواهید کرد.

- یاد بگیرید که "نه" بگویید

اگر احساس خستگی می‌کنید، با خیال راحت دعوت‌ها یا تعهدات خاصی را رد کنید. تعیین مرز‌ها به تعادل مجدد کمک می‌کند و به شما امکان استراحت می‌دهد. به سادگی یادگیری "نه" گفتن بدون توجیهات پیچیده می‌تواند تا حد زیادی شما را از احساس استرس خلاص کند.

منبع: سان

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: استرس استرس مزمن کاهش استرس روانشناسی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر