جلوگیری از افزایش سایز کمر در دوران تعطیلات با رعایت چند نکته مهم

به گزارش مجله خبری نگار،یکی از نگرانی‌هایی که بسیاری از افراد دارند، این است که با پایان تعطیلات نوروز، کمر بسیاری از لباس‌هایشان تنگ می‌شود. علت اصلی این روند نامطلوب که در تمام فرهنگ‌ها نیز وجود دارد، عدم تحرک و مصرف بیش از اندازه مواد غذایی و انواع و اقسام خوراکی‌های پرکالری است. بسیار اهمیت دارد که از راهکار‌های مناسبی برای پیشگیری از این جریان استفاده کنیم تا هم بتوانیم از تعطیلات خود لذت ببریم و هم بعد از پایان آن بدون داشتن عذاب وجدان، بدون افزایش سایز دور کمر و با روحیه و حال خوب، فعالیت‌های کاری در سال جدید را آغاز کنیم.

در ادامه راهکار‌هایی را برایتان برخواهیم شمرد که اگر عزم خود برای به کار گرفتن آنها را جزم کنید، احساس رضایتمندی بیشتری از خود خواهید داشت.

از بشقاب کوچک تری استفاده کنید

یکی از متخصصان مجرب در زمینه تغذیه بر این باور است که کنترل مقدار غذایی که میل می‌کنید می‌تواند در روند کاهش وزن شما پادشاهی کند؛ بنابراین توصیه می‌شود که بشقاب کوچک تری انتخاب کنید و بر سبزیجات و پروتئین‌های گیاهی تمرکز بیشتری داشته باشید.

هرگز با شکم کاملا خالی به مهمانی‌های نوروزی نروید

«دایان سنفیلیپو» از متخصصین تغذیه می‌گوید پیش از رفتن به مهمانی‌های شام حتما وعده صبحانه و میان وعده‌های سبک میل کنید. وی نویسنده کتاب «۲۱ روز سم زدایی از شکر» است.

سنفیلیپو تاکید می‌کند از آنجایی که بلافاصله بعد از ورود شما به مهمانی غذا سرو نمی‌شود، به همین دلیل شما که در حال هلاک شدن از گرسنگی هستید خود را مشغول خوردن هله هوله خواهید کرد. این کار باعث نفخ شکم تان خواهد شد.

بلافاصله بعد از صرف غذا روی کاناپه دراز نکشید

سنفیلیپو در این باره می‌گوید، از آنجایی که در کل فعالیت بدنی تان در طول تعطیلات کاهش پیدا می‌کند نباید بعد از صرف وعده‌های غذایی دراز بکشید.

برای جلوگیری از این کار می‌توانید از برخی از اعضای خانواده تان بخواهید که شما را برای یک پیاده روی در اطراف منزل همراهی کنند.

هوا هم در آن موقع از سال خنک است و می‌توانید لحظاتی خوبی را در کنار هم بگذرانید. با این کار غذایی که میل کرده‌اید نیز هضم خواهد شد.

مراقب مصرف میزان کافئین و نوشیدنی‌های گازدار باشید

دکتر «کیتی برویهیر» بر این باور است که هم کافئین و هم نوشیدنی‌های گازدار می‌توانند باعث ایجاد نفخ شوند.

همچنین مصرف کافئین خصوصا زمانی که با شکم خالی مصرف شود، سایر عوارض همچون شکم روش و سوء هاضمه را نیز به همراه خواهد داشت.

نوشیدنی‌های گازدار نیز حتی بیش از کافئین می‌توانند سبب سوزش معده شوند و رفلکس‌های گوارشی، باد شکم و نفخ را به وجود آوردند. تا آنجا که می‌توانید آب بنوشید.

اگر هم می‌خواهید کافئین و یا نوشیدنی‌های گازدار مصرف کنید آنها را در نیمه نخست روز میل کنید تا گاز کمتری ایجاد و در بدن نگه دارد.

با راهکار‌های سالم استرس زدایی کنید

می‌توانید با کار‌هایی از قبیل خرید کردن، تغییراتی در دکوراسیون، آشپزی و کار‌هایی این چنینی سطح استرس خود را کاهش دهید.

مطالعات فراوان نشان داده که استرس می‌تواند دلیل بسیاری از بیماری‌های گوارشی، سوزش معده و تحریکات مربوط به معده باشد. می‌توانید با ۲۰ دقیقه پیاده روی و ورزش روزانه میزان استرس را کم کنید.

کار‌های دیگری، چون گوش دادن به موسیقی‌های آرامبخش، ۱۰ دقیقه مدیتیشن، دوش آب گرم و ماساژ نیز می‌توانند بسیار موثر باشند.

غذا‌های سنگین و پرکالری را تنها به برخی از مناسبت‌ها اختصاص دهید

بسیار خوب است که در برخی از مراسم خاص کمی هم از کیک‌ها و شیرینی‌های سنتی میل کنید. تلاش کنید خوراکی هایی، چون آجیل، گوشت‌های بسیار چرب و شیرینی‌های خامه‌ای را به صورت روتین میل نکنید.

اگر مستعد سوزش معده هستید بعد از وعده‌های غذایی از آبنبات نعناعی یا اندکی از دسر‌ها یا نوشیدنی‌هایی که در آنها نعناع وجود دارد استفاده کنید. نعناع می‌تواند از بسیاری از ریفلکس‌های معده جلوگیری کند.

از مصرف بیش از اندازه لبنیات پرهیز کنید

حتی اگر بدن تان تحمل مصرف لاکتوز را هم دارد در طول تعطیلات بیش از اندازه محصولات لبنی مانند ترکیب شیر و تخم مرغ، پنیر و دسر‌های خامه‌ای نخورید. اگر قرار است شب به مهمانی یا رستوران بروید در طول روز مقدار کمتری لبنیات مصرف کنید.

پایه و اساس تغذیه را رعایت کنید

یکی از مربیان ورزشی تاکید دارد که این را به خاطر بسپارید که چه در طول تعطیلات و چه بعد از آن به اندازه کافی پروتئین، میوه، سبزیجات و آب مصرف کنید.

سخت‌ترین کار این است که بعد از تعطیلات بخواهید مقدار غذایی را که می‌خورید کاهش دهید.

برنامه‌ای برای ورزش کردن داشته باشید

یکی از مشاوران تغذیه بر این باور است اگرچه در طول تعطیلات سرتان شلوغ است و ممکن است زمان کافی نداشته باشید، اما حداقل ۲۰ دقیقه فعالیت را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

فعالیت‌های بدنی پیشین خود را دنبال کنید

انجام ورزش‌های قدرتی به تنهایی نمی‌تواند گزینه مناسبی برای کاهش وزن در طول تعطیلات باشد. ترکیبی از فعالیت‌های قدرتی و معمولی می‌تواند بهترین گزینه برای زیاد نکردن وزن در طول تعطیلات باشد.

خوب بخوابید

نه تنها تغذیه می‌تواند به شما کمک کند که وزن خود را تحت کنترل داشته و سایز کمر خود را حفظ یا آن را کاهش دهید، خوابیدن نیز با کاهش میزان استرس خواهد توانست در کاهش چربی‌های دور شکم موثر باشد.

دکتر «اسکات کاهان» در مصاحبه‌ای با واشنگتن پست گفته که کار‌هایی مانند فعالیت بدنی و ورزش، تغذیه، خواب مناسب و کاهش استرس همگی می‌توانند در بهبود وضعیت سلامت تاثیرگذار باشند و من واقعا نمی‌توانم بگویم که کدام از دیگری مهم‌تر است و در اولیت قرار دارد.

منبع:روزیاتو