عادت‌های بدی که بر خواب تأثیر می‌گذارند و باعث بی خوابی می‌شوند

خوابیدن جلوی تلویزیون:

برای برخی از افراد، خوابیدن با پخش یک برنامه تلویزیونی یا فیلم یک لذت واقعی است و مطالعه‌ای توسط محققان آمریکایی نشان داد که حدود ۵۸ درصد از جمعیت ایالات متحده در حالی که تلویزیون کار می‌کند می‌خوابند و کارشناسان بهداشت خاطرنشان می‌کنند که این عادت مضر است و بر کیفیت خواب تأثیر منفی می‌گذارد، زمانی که تلویزیون کار می‌کند، مغز نمی‌تواند در طول خواب به طور طبیعی آرام شود و پرتو‌های صفحه تلویزیون بدن را تحریک می‌کند و باعث بی خوابی می‌شود.

قبل از خواب رسانه‌های اجتماعی را مرور کردن:

برای بسیاری از مردم، مرور سایت‌های شبکه‌های اجتماعی به یک عادت روزانه تبدیل شده است که قبل از خواب انجام می‌دهند و کارشناسان بهداشت خاطرنشان می‌کنند که اشعه‌های آبی ساطع شده از صفحه نمایش تلفن و کامپیوتر بر ترشحات هورمون‌هایی تأثیر می‌گذارد که به آرامش بدن کمک می‌کند و به ما کمک می‌کند تا عمیق بخوابیم.

نوشیدن الکل قبل از خواب:

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن الکل در شب بر خواب تأثیر منفی می‌گذارد و الکل نیز اثرات منفی بر قلب می‌گذارد و ضربان قلب در صورت نیاز کاهش نمی‌یابد تا بدن بتواند آرام شود تا فرد عمیق بخوابد و هنگام نوشیدن الکل در شب بدن برای خلاص شدن از شر سموم در تمام طول شب کار می‌کند و برخی از اندام‌ها در صورت نیاز قادر به استراحت نخواهند بود.

خوابیدن در کنار حیوانات خانگی:

برخی از دوستداران سگ و گربه به حیوانات خانگی خود اجازه می‌دهند در کنار آنها در رختخواب بخوابند، اما برخی مطالعات نشان می‌دهد که این حیوانات گاهی اوقات در شب فعال هستند و حرکت آنها در رختخواب ممکن است باعث اضطراب فرد کناری خود شود و او را از خواب عمیق محروم کند.

برخی از کارشناسان بهداشت نیز خاطرنشان می‌کنند که بیدار ماندن تا دیروقت روزانه و نخوابیدن در زمان‌های منظم منجر به محرومیت بدن از استراحت و ایجاد بی خوابی می‌شود، بنابراین باید روزانه برنامه خواب و بیداری را تنظیم کنید و به اندازه کافی بخوابید.

منبع: TASS