نکات عملی برای حفظ سلامت روان در سال ۲۰۲۵

به گزارش مجله خبری نگار، ناتالی مک کنزی، درمانگر توانبخشی شناختی، به جای افراط در تصمیمات غیرواقعی سال نو، توضیح می‌دهد که بهتر است روی مراحل ساده‌ای تمرکز کنید که فعالیت مغز را تقویت می‌کند و حافظه را در دراز مدت بهبود می‌بخشد.

در اینجا ۹ نکته عملی برای حفظ سلامت مغز در سال جاری آورده شده است:

به طور منظم حرکت کنید: نیازی به گذراندن ساعت‌های طولانی در باشگاه نیست، زیرا جلسات سریع ورزش مانند پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت مغز شما داشته باشد.

مطالعات نشان داده‌اند که فعالیت بدنی منظم خطر ابتلا به زوال عقل را تا ۲۰ درصد کاهش می‌دهد. تا ۲۰ دقیقه حرکت چندین بار در هفته حافظه و تمرکز را تقویت می‌کند.

اجتماعی باشید: انزوای اجتماعی ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را تا ۲۵ درصد افزایش دهد. بنابراین، فعالیت‌های اجتماعی را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید. با دوستان خود در تمرینات گروهی شرکت کنید یا با عزیزتان پیک نیک داشته باشید تا روابط اجتماعی خود را تقویت کنید و سلامت مغز خود را بهبود بخشید.

به اندازه کافی بخوابید: خواب خوب کلید حفظ سلامت مغز شماست. مطالعات نشان داده‌اند که کمبود خواب خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهد. بنابراین، مطمئن شوید که هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب مداوم دارید تا از مغز خود در برابر زوال شناختی محافظت کنید.

چند وظیفه‌ای را کاهش دهید: به جای تلاش برای انجام چندین کار به طور همزمان، فقط روی یک کار تمرکز کنید، زیرا چندوظیفه‌ای می‌تواند انرژی شما را مصرف کرده و تمرکز شما را کاهش دهد.

وزن سالم را حفظ کنید: چاقی عاملی است که خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهد. وزن سالم را از طریق تغذیه متعادل و فعالیت بدنی منظم حفظ کنید، که باعث تقویت حافظه و کاهش خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مرتبط با زوال عقل می‌شود.

یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی بخورید: رژیم غذایی تأثیر زیادی بر سلامت مغز شما دارد. غذا‌های غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند اسفناج، کلم بروکلی، آووکادو و آجیل و همچنین غذا‌های دریایی مانند ماهی قزل آلا بخورید تا قدرت مغز را افزایش دهید و تمرکز را بهبود بخشید.

یک سرگرمی جدید انتخاب کنید: مطمئن شوید که سرگرمی جدیدی مانند نقاشی یا یادگیری یک ساز موسیقی را دنبال می‌کنید. فعالیت‌هایی که مغز را تحریک می‌کنند، مانند یادگیری مهارت‌های جدید، به بهبود حافظه و تمرکز و همچنین افزایش احساس موفقیت کمک می‌کنند.

کاهش زمان صفحه نمایش: زمانی را که جلوی صفحه نمایش می‌گذرانید، به خصوص قبل از خواب، کاهش دهید. نور آبی ساطع شده از دستگاه‌ها به خواب شما آسیب می‌رساند و بر ریتم شبانه روزی شما تأثیر منفی می‌گذارد. این را با خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش جایگزین کنید تا خواب و سلامت مغز خود را بهبود بخشید.

- معاینات منظم داشته باشید: از انجام تست‌های شناختی منظم برای پیگیری سلامت مغز خود دریغ نکنید. تشخیص هر گونه علائم اولیه زوال شناختی می‌تواند به برداشتن گام‌های پیشگیرانه و درمانی اولیه برای حفظ حافظه شما کمک کند.

منبع: سان