حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۷۳۷۶۷۸

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۲۶ آذر ۱۴۰۳ - ۱۵:۱۵

شروع یک روز بانشاط با انجام حرکات کششی

شروع یک روز بانشاط با انجام حرکات کششی

سرمای شدید صبح‌های زمستانی فرد را وسوسه می‌کند که در رختخواب بماند. با این حال، یک سری حرکات کششی صبحگاهی، می‌تواند شما را سرحال کرده و به میزان زیادی برای سلامت جسمی و سلامت کلی شما مفید باشد.

به گزارش مجله خبری نگار، در این مطلب به ۶ دلیل قانع کننده درباره اینکه چرا انجام حرکات کششی هر روز صبح در زمستان‌ها ضروری است اشاره کرده‌ایم.

بهبود گردش خون

به گفته کوشال پال سینگ، کارشناس تناسب اندام، کشش باعث افزایش گردش خون می‌شود، این حرکت اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به عضلات شما برای گرم کردن می‌رساند. ماهیچه‌های سالم به دلیل افزایش گردش خون نیز سطح انرژی را به طور کلی افزایش می‌دهند، که باعث می‌شود به اندازه کافی نیرومند باشید تا از جای خود بلند شوید و پرانرژی شوید.

افزایش تحرک مفاصل

حرکات کششی خاصیت ارتجاعی عضلات و تحرک مفاصل را افزایش می‌دهد. این بدان معنی است که عضلات شما حرکات بهتری خواهند داشت، زیرا به طور موثرتری کشیده و منقبض می‌شوند. حرکات کششی همچنین به حفظ یا افزایش دامنه حرکتی شما کمک می‌کنند، بنابراین حرکت را نرم‌تر و آسان‌تر می‌کنند. این امر به ویژه در زمستان بسیار مهم است، زیرا دمای سردتر باعث می‌شود احساس کنید عضلات و مفاصل شما سفت‌تر از حد معمول هستند.

انعطاف پذیری عضلات

شروع یک روز بانشاط با انجام حرکات کششی

دمای سرد ماهیچه‌ها را منقبض می‌کند و باعث می‌شود افراد پس از حرکت احساس ناراحتی یا محدودیت کنند. حرکات کششی پادزهر این امر است، زیرا عضلات شما را به آرامی کشش می‌دهد و آنها را شل می‌کند و هر نوع تنشی را از بین می‌برد. هنگام صبح، حرکات کششی سفتی شما را کاهش می‌دهد و بدن شما را چابک‌تر و در روز کمتر سفت می‌کند.

سرعت بخشیدن به ریکاوری عضلات

به گفته آرپیت شارما، مربی شخصی، متخصص تغذیه و ورزش، کشش، عضلات خسته یا تحت فشار را با ایجاد جریان خون بهتر در نواحی مورد نظر جوان می‌کند. جریان خون، رساندن مواد مغذی و اکسیژن کافی به بافت‌های عضلانی را بهبود می‌بخشد و بهبودی را به میزان قابل توجهی تسریع می‌کند. فرقی نمی‌کند که ناشی از ورزش شدید باشد یا استرس روزانه. این کشش صبحگاهی باعث می‌شود که عضلات خیلی سریع‌تر و با درد کمتر بهبود پیدا کنند.

قرار دادن بدن در وضعیت مطلوب

قرار گرفتن بدن در وضعیت بد در نتیجه نشستن طولانی مدت یا خم شدن برای گرم نگه داشتن بدن ایجاد می‌شود. حرکات کششی بدن شما را صاف می‌کند، زیرا عضلات سفت را کشیده و ستون فقرات را در موقعیت مناسب نگه می‌دارد. بنابراین، این می‌تواند به تدریج به بهبود وضعیت بدن شما کمک کند.

آماده سازی بدن برای ورزش

ماهیچه‌های سرد بیشتر مستعد آسیب هستند، به خصوص در صبح‌های زمستان. گرم کردن باید شامل حرکات کششی باشد، این حرکات ماهیچه‌ها را برای فعالیت‌های مختلف روزانه از انجام کار‌های سبک خانه گرفته تا تمرینات سنگین آماده می‌کنند.

منبع:همشهری

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: زمستان سرمایه

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر