ورزش روزانه روشی برای ترک سیگار و بهبود سلامتی

به گزارش مجله خبری نگار،سیگار کشیدن نه تنها مانع توانایی شما برای ورزش کردن به طور موثر می‌شود بلکه همچنین ثابت شده که ورزش در واقع می‌تواند به شما کمک کند که سیگار را ترک کنید. در اینجا ما نگاهی می‌اندازیم به اثراتی که سیگار کشیدن روی روال ورزشی شما می‌گذارد و اینکه اگر می‌خواهید سیگار را ترک کنید، چه ورزش‌هایی را باید در نظر بگیرید.

سیگار کشیدن چگونه بر ورزش شما اثر می گذارد؟

مونوکسید کربن

شما در هنگامی که ورزش می‌کنید، به اکسیژن در عضلاتتان نیاز دارید. هر چه بیشتر ورزش کنید، اکسیژن سریع‌تر مصرف می‌شود. سیگار‌ها حاوی مونوکسید کربن هستند که مقدار اکسیژن موجود در بدن شما را کاهش می‌دهد، زیرا به هموگلوبین در سلول‌های قرمز خون شما متصل شده و مانع اتصال اکسیژن به آنها می‌شود.

خون بد

مواد شیمیایی موجود در تنباکو مانند نیکوتین و مونو کسید کربن می‌توانند به سلول‌های خونی و عروق شما آسیب برسانند. آنها می‌توانند باعث ایجاد و تسریع بیماری آترواسکلروز (یک بیماری که در آن پلاک‌ها روی هم جمع می‌شوند و شریان‌های شما را باریک می‌کنند.) این امر، جریان خون غنی از اکسیژن به اندام‌ها و سایر قسمت‌های بدنتان را محدود می‌سازد و ورزش کردن را سخت‌تر می‌کند.

تاثیر بر ریه‌ها

سیگار کشیدن، ظرفیت ریه شما را کاهش می‌دهد که می‌تواند باعث شود حجم کمتری از اکسیژن به جریان خون برسد، در نتیجه اکسیژن کمتری وارد خون می‌شود. سیگار کشیدن در واقع بزرگترین و تنها علت بیماری مزمن انسدادی ریه (اصطلاحی که شامل تعدادی از بیماری‌ها مانند: آمفیزم و برونشیت مزمن است) می‌باشد. مواد شیمایی موجود در سیگار به راه‌های هوایی و ریه‌ها آسیب می‌رسانند که منجر به ایجاد این بیماری می‌شود.

نفس شما را بند می‌آورد

سیگار کشیدن می‌تواند به معنای واقعی کلمه، نفس شما را بند بیاورد، زیرا می‌تواند در عرض چند ثانیه باعث یک افزایش دو تا سه برابری در مقاومت مسیر تنفسی شما شود. همچنین می‌تواند باعث تورم مزمن غشا‌های مخاطی راه‌های هوایی شود که به مقاومت می‌افزاید. قطران موجود در دود سیگار نیز به مقاومت راه هوایی می‌افزاید، زیرا ریه‌ها را می‌پوشاند، خاصیت ارتجاعی کیسه‌های هوایی را کاهش می‌دهد و منجر به جذب اکسیژن کمتر می‌گردد.

چگونه ورزش می‌تواند به شما کمک کند سیگار را ترک کنید؟

حواس پرتی

ورزش، یک حواس پرتی عالی نسبت به بسیاری از نارضایتی‌های روزمره ایجاد می‌کند. (عادت به روشن کردن سیگار فقط یکی از آنهاست.) ورزش کردن در هنگامی که سعی دارید سیگار را ترک کنید، می‌تواند احساسات ناشی از ترک را کاهش دهد.

در مورد بدنتان، بدانید

کمی ورزش کردن درهنگامی که هنوز سیگار می‌کشید، می‌تواند به شما نشان دهد که عادت به سیگار کشیدن، چقدر بر شما اثر گذاشته است. همانطور که سیگار کشیدن تان را کاهش می‌دهید، باید شاهد یک پیشرفت در توانایی تان برای ورزش کردن باشید. داشتن این نوع رکورد فیزیکی می‌تواند یک محرک عمده برای کمک به ترک کردن سیگار باشد.

آرام شوید

ترک کردن سیگار، نه تنها یکی از استرس زاترین کار‌هایی است که می‌توانید انجام دهید بلکه به این معناست که در واقع، دارید یکی از روش‌های خود برای مقابله با استرس را حذف می‌کنید. مطالعات نشان داده اند که افراد هنگامی که استرس دارند، بیشتر سیگار می‌کشند. ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که به کاهش سطوح استرس شما کمک می‌کند.

افزایش وزن را متوقف کنید

از آنجا که مشخص شده سیگارها، یک مهار کننده اشتها هستند، افراد معمولا در هنگام ترک سیگار، وزن اضافه می‌کنند. با شرکت در چند تمرین منظم، شما می‌توانید به مقابله با این اثر جانبی ترک سیگار کمک کنید. 

منبع:آلامتو