برای جلوگیری از وزن گیری کمتر از حد انتظار این نکات را دریابید!

تغذیه صحیح در تمامی دوران‌های زندگی از ارکان زندگی سالم به شمار می‌رود؛ اما در برخی دوران‌ها از جمله بارداری، از اهمیت بیشتری برخوردار است.

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز،علاوه بر کافی بودن میزان غذا در دوران بارداری، تعادل و تنوع مواد غذایی نیز نقش مهمی در سلامت مادر و جنین دارد. مادرانی که بارداری خود را با سوء تغذیه آغاز می‌کنند یا در طول دوره بارداری وزن گیری مناسبی ندارند، احتمال تولد نوزاد کم وزن و نارس در آن‌ها افزایش می‌یابد؛ بنابراین برای جلوگیری از وزن گیری کمتر از حد انتظار و بروز مشکلات ناشی از آن باید نکات تغذیه‌ای زیر مدنظر قرار گیرد:

افزایش دریافت گروه شیر و لبنیات که بهتر است به صورت پرچرب باشد.
معرفی جانشین‌های غذایی به مادر باردار و مصرف همه گروه‌های غذایی در طول یک روز
استفاده از مربا، عسل، خرما، شیره انگور و شیره خرما همراه با صبحانه
استفاده از دست کم دو میان وعده سالم در طول روز
افزایش دریافت واحد‌های گروه نان و غلات در وعده‌های اصلی
افزودن مقداری کره یا روغن زیتون به غذا در هر وعده غذایی برای مقوی کردن غذا
استفاده از سبزی‌های رنگی و انواع سالاد همراه غذا (به منظور زیبا بودن و افزایش اشتها و تمایل به غذا خوردن)
جلب حمایت همسر و اعضای خانواده برای ایجاد محیطی ایمن و توام با آرامش برای صرف غذا
پرهیز از مصرف آب و سالاد قبل از صرف غذای اصلی (برای جلوگیری از کاهش اشتها)
مصرف پوره سیب زمینی و جوانه گندم
مصرف انواع دسر‌های شیرین بعد از غذا از قبیل فرنی، شله زرد، کیک‌های میوه ای، خرما و حلوا
حذف غذا‌های بد هضم و آزار دهنده سیستم گوارش از برنامه غذایی مادر
مصرف روزانه یک عدد قرص مولتی ویتامین مینرال، ویژه دوران بارداری
مصرف منظم صبحانه به عنوان کامل‌ترین و مهم‌ترین وعده غذایی
استفاده از انواع حبوبات پخته، خشکبار و انواع آجیل خام به عنوان میان وعده
مادران باردار برای بهره مندی از خدمات مشاوره تغذیه به صورت رایگان، می‌توانند به کارشناسان تغذیه مستقر در مراکز خدمات جامع سلامت شهری و روستایی سطح استان مراجعه کنند.