این ۶ ماده برای کسانی که دیابت دارند، ضروری است!

به گزارش مجله خبری نگار،عادات غذایی شما تأثیر قابل توجهی بر سلامت کلی شما دارد، به خصوص زمانی که نوبت به مدیریت سطح قند خون می‌رسد. به عنوان مثال، پیروی از یک رژیم غذایی با پتاسیم بالا می‌تواند خطرات قلبی را در افراد مبتلا به دیابت افزایش دهد.
با این حال، مصرف یک رژیم غذایی غنی از فیبر می‌تواند به کنترل قند خون و مدیریت وزن کمک کند که ممکن است یک چالش رایج برای دیابتی‌ها باشد. به همین دلیل مهم است که افراد مبتلا به دیابت مواد مغذی مناسب را به مقدار مناسب دریافت کنند. این کار نه تنها سطح قند خون را مدیریت می‌کند، بلکه می‌تواند به بهبود سلامت کلی شما نیز کمک کند.

۶ ماده مغذی ضروری برای مدیریت دیابت
این ۶ ماده مغذی ضروری را که باید به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید، بهتر بشناسید:

۱. فیبر
بر اساس مطالعه‌ای که توسط کتابخانه عمومی علوم پزشکی منتشر شده است، فیبر می‌تواند به تنظیم سطح گلوکز خون و کاهش جذب قند کمک کند. دو نوع فیبر محلول و نامحلول وجود دارد. فیبر محلول در میوه‌ها، لوبیا‌ها و جو دوسر یافت می‌شود و با کاهش سرعت ورود قند به جریان خون، به مدیریت سطح قند خون کمک می‌کند. فیبر نامحلول که در غلات کامل و آجیل یافت می‌شود، به هضم غذا کمک می‌کند و احساس سیری را تقویت می‌کند که می‌تواند به مدیریت وزن کمک کند.

۲. منیزیم
منیزیم نقش حیاتی در حساسیت به انسولین و متابولیسم گلوکز دارد. تحقیقات منتشر شده توسط مجله جهانی دیابت نشان می‌دهد که افراد مبتلا به دیابت اغلب سطح منیزیم پایینی دارند و کمبود منیزیم می‌تواند خطر کنترل ضعیف قند خون را افزایش دهد. سبزیجات برگ سبز، آجیل، دانه‌ها و غلات کامل سرشار از منیزیم هستند و می‌توانند به کنترل بهتر قند خون کمک کنند.

۳. ویتامین D
ویتامین D علاوه بر اینکه برای سیستم ایمنی و سلامت استخوان بسیار مهم است، ممکن است در متابولیسم گلوکز و حساسیت به انسولین نیز نقش داشته باشد. طبق مطالعه‌ای که توسط Curēus منتشر شده است، سطوح پایین ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ مرتبط است. بنابراین، برای مدیریت دیابت، باید از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید و مصرف غذا‌های غنی شده، ماهی‌های چرب و تخم مرغ، سطوح کافی ویتامین D را حفظ کنید.

۴. کروم
این ماده معدنی کمیاب است که عملکرد انسولین را افزایش می‌دهد و برای حفظ متابولیسم طبیعی گلوکز ضروری است. نشان داده شده است که مکمل کروم باعث بهبود حساسیت به انسولین و کاهش سطح گلوکز خون ناشتا می‌شود. لوبیا سبز، کلم بروکلی، جو و بادام منابع خوب و غنی از کروم هستند.

۵. روی
اگرچه یک مطالعه منتشر شده توسط پایگاه داده‌های سیستماتیک کاکرین نشان می‌دهد که روی یک ویتامین حیاتی برای کنترل قند خون است، اما خاطر نشان می‌کند که شواهد بیشتری برای حمایت از این واقعیت مورد نیاز است. با این حال، زمانی که روی به مقدار مناسب مصرف شود، در تولید و ترشح انسولین نقش دارد و سطح قند خون را کنترل می‌کند. غذا‌های غنی از روی عبارتند از: گوشت، صدف، حبوبات، دانه‌ها و مغزها.

۶. پتاسیم
پتاسیم به تنظیم تعادل مایعات، انقباضات عضلانی و سیگنال‌های عصبی کمک می‌کند. همچنین نقش مهمی در کنترل فشار خون دارد که برای افراد دیابتی که در معرض خطر بالای فشار خون هستند بسیار مهم است.

مطالعه‌ای که توسط Expert Review of Endocrinology and Metabolism منتشر شده است نشان می‌دهد که سطوح پایین پتاسیم با خطر بالاتر دیابت مرتبط است. شما باید غذا‌های سرشار از پتاسیم بخورید که شامل موز، پرتقال، سیب زمینی، گوجه فرنگی و اسفناج می‌شود.

جدا از تمام این مواد مغذی ذکر شده در بالا، آنتی اکسیدان‌ها همچنین به مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک می‌کنند که در افراد مبتلا به دیابت بیشتر است و می‌تواند منجر به عوارض مختلفی شود. ویتامین‌های C و E به همراه بتاکاروتن آنتی اکسیدان‌های قوی هستند. آنها را می‌توان در انواع میوه‌ها و سبزیجات مانند انواع توت‌ها (مانند توت فرنگی و شاه توت)، مرکبات، هویج و اسفناج یافت. گنجاندن این غذا‌ها در رژیم غذایی می‌تواند به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب و بهبود سلامت کلی کمک کند.

۹ نکته برای مدیریت سطح قند خون
در حالی که خوردن یک رژیم غذایی سالم برای مدیریت دیابت مهم است، در اینجا راه‌های دیگری وجود دارد که به شما کمک می‌کند سطح قند خون را کنترل کنید:
سطح گلوکز خون خود را بررسی کنید تا متوجه شوید که چگونه غذا، ورزش و دارو‌ها بر سطح قند خون شما تأثیر می‌گذارد.
در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا به کنترل قند خون و جلوگیری از کم آبی بدن کمک کند.
روی یک رژیم غذایی متعادل و غنی از غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی، چربی‌های سالم و مقدار زیادی میوه و سبزیجات تمرکز کنید.
برای مدیریت سطح قند خون، از غذا‌های فرآوری شده و نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید.
دارو‌های خود را طبق تجویز پزشک خود مصرف کنید.
مراقبت مناسب از پا برای جلوگیری از عفونت بسیار مهم است. بنابراین، هر روز آنها را برای هر گونه بریدگی، تاول یا تورم بررسی کنید.
اگر عادت به سیگار کشیدن روزانه دارید، همین امروز آن را ترک کنید تا مقاومت به انسولین را مدیریت کنید.
برای کمک به تنظیم سطح قند خون، در فعالیت‌های بدنی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا شرکت کنید.
استرس می‌تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد، بنابراین مدیتیشن، یوگا یا تمرینات تنفس عمیق را برای مدیریت آن انجام دهید.
مطمئن شوید که از این نکات پیروی می‌کنید و غذا‌های غنی از مواد مغذی ذکر شده در بالا را برای مدیریت دیابت مصرف می‌کنید.