هنگام استفاده از رایانه به این ریز نکات دقت کنید!

به گزارش مجله خبری نگار،در دنیای امروز، روزانه بسیاری از افراد، ساعت‌های بسیاری را به استفاده از رایانه سپری می‌کنند و به کار، تجارت، بازی، ایجاد ارتباط یا مطالعه می‌پردازند. اما برای حفظ سلامتی همواره باید نکاتی را رعایت کنیم تا در آینده دچار مشکلات مربوط به ستون فقرات، چشم و دیگر آسیب‌های مرتبط نشویم.

خیره شدن به صفحه نمایش

عادت بدی که بسیاری از افراد دارند این است که هنگامی که چیز جذابی می‌بینند یا کار تخصصی انجام می‌دهند، چند ثانیه پشت سر هم، به صفحه نمایش خیره می‌شوند، این عادت نادرست می‌تواند باعث آسیب به شبکه‌های داخلی چشم شود. چون با خیره شدن و پلک نزدن، فضای سطحی چشم مرطوب نمی‌شود و باعث خشک شدن چشم می‌شود که همین کار عوارضی را به دنبال دارد. پس سعی کنید در هنگام کار با رایانه و حتی در شرایط خاص، به طور مداوم و مرتب پلک بزنید.

صندلی مناسب

استفاده از صندلی نامناسب در هنگام کار با رایانه، باعث می‌شود به زودی با مشکلات متعدد نظیر قوس ستون کمر و انحنا مواجه شویم.

اگر روزانه بیشتر از یک ساعت از رایانه استفاده می‌کنید، انتخاب یک صندلی استاندارد توصیه می‌شود تا از مشکلات و هزینه‌های درمانی در آینده جلوگیری شود. صندلی‌ها دارای مدل‌های متنوعی است که باید متناسب با قد در نظر گرفته شود، همچنین قسمتی که باید به آن تیکه داده شود، دارای قوس استاندارد کمر باشد تا به راحتی بتوان به روی آن تکیه داد و کار‌ها را انجام داد. اگر صندلی با قابلیت تنظیم ارتفاع باشد، برای بسیار از اعضای خانواده می‌تواند قابل استفاده باشد.

مشکلات چشم ناشی از کار با رایانه

CVS مجموعه‌ای از علائم چشمی و بینایی است که بر اثر کار با رایانه ایجاد می‌شود. حدود ۷۵ درصد از کسانی که استفاده زیاد از رایانه دارند، گرفتار این علائم می‌شوند. مهمترین علائم عبارت است از خستگی چشم، خشکی چشم، اشک ریزش و تاری دید و همچنین ممکن است سبب سردرد، درد در گردن، شانه‌ها و پشت نیز بشود.

یکی از مهمترین دلایل خشکی و سوزش چشم هنگام کار با رایانه کاهش میزان پلک زدن است. به طوری که افراد هنگام کار با رایانه، به طور تقریبی یک پنجم حالت عادی پلک می‌زنند. این مسئله به همراه خیره شدن به صفحه نمایش و تمرکز بر روی موضوع کار سبب می‌شود تا پلک‌ها مدت بیشتری باز بمانند و در نتیجه اشک روی سطح چشم سریع‌تر تبخیر شود.

صحیح نشتن و اصول آن

نشتن صحیح یک الگوی خاص دارد: آرنج باید به صورت ۹۰ درجه باشد و پشت بدن به صندلی تکیه داده شود، صفحه نمایش مقداری از دید مماس و مستقیم چشم پایین‌تر باشد، به طوری که به فرد به تمام صفحه نمایش اشراف داشته باشید.

استراحت و ورزش ساده

بهترین روش این است که بعد از گذشت هر ۳۰ دقیقه، به مدت چند دقیقه از میز خود خارج شده و در محیط اطراف قدم بزنید، یک لیوان آب بنوشید و مچ دستان خود را کمی بچرخانید و بدن خود را دچار کش و قوس کنید، خود را به تحرک وادارید و از حالت خشک خارج شوید، همین کار باعث می‌شود که تاثیر به سزایی در سلامت خود بگذارید و سالیان سال بدون هیچ مشکلی پشت میز بنشینید.

سلامت مچ دست و پا‌ها در هنگام کار با رایانه

وقتی مشغول تایپ کردن هستید، بدن خود را در یک وضعیت متعادل و مناسب نگه دارید، اطمینان حاصل کنید که مچ دستان شما اندکی از آرنج شما پایین‌تر باشد. این عمل از ابتلا به سندرم تونلی در مچ دست جلوگیری می‌کند. پاهایتان را از زانو خم کرده، طوری که زانو از باسن اندکی بالاتر قرار گیرد. کف پا را صاف روی زمین قرار داده یا روی یک چهارپایه یا وسیله دیگری قرار دهید.

همچنین توصیه می‌شود هنگام کار با تبلت ها، مراقب سلامت خود باشید و هر ۱۵ دقیقه حالت بدن و به ویژه گردن خود را تغییر دهید.