چگونه تنفس بهتری داشته باشیم؟

به گزارش مجله خبری نگار،وقتی با سرعت متعادل نفس می‌کشید، سطح سالم اکسیژن و دی اکسید کربن را در خون خود حفظ می‌کنید. شما می‌توانید یاد بگیرید که چگونه دم و بازدم خود را سرعت دهید تا آرام شوید و اضطراب را نیز مدیریت کنید.

در ادامه به نقل از «وب ام دی»، به چند توصیه در این زمینه خواهیم پرداخت.

مو‌ها و مخاط ریز در داخل بینی شما به جذب و فیلتر گرد و غباری که می‌تواند ریه‌های شما را تحریک کند، کمک می‌کند. مجرای بینی شما نیز هوایی را که تنفس می‌کنید قبل از رسیدن به ریه‌ها گرم و مرطوب می‌کند.

- می‌توانید راه‌های جدیدی برای نفس کشیدن بیاموزید. تمرین ساده تنفس متمرکز می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. فقط چند دقیقه دم و بازدم عمیق و مداوم عصب واگ شما را تمرین می‌دهد که عملکرد‌هایی مانند ضربان قلب شما را مدیریت کند.

از انگشت شست خود برای بستن یک سوراخ بینی استفاده کنید و از طریق سوراخ دیگر تنفس کنید. سپس سمت آن را تغییر دهید. در بین هر چرخه، هر دو طرف را برای مدت کوتاهی فشار دهید. این کار را به مدت ۵ دقیقه انجام دهید. این تمرین همراه با تنفس عمیق ممکن است اثرات خوبی بر فشار خون و ضربان قلب داشته باشد.

- موقعیت شما در رختخواب نیز می‌تواند به کاهش تنگی نفس کمک کند. به پهلو دراز بکشید و یک بالش زیر سرتان بگذارید و بالش دیگری بین پاهایتان باشد. اگر ترجیح می‌دهید به پشت بخوابید، یک بالش را زیر سر و دیگری را زیر زانو‌های خمیده خود قرار دهید.

- مدیتیشن شامل تنفس عمیق و متمرکز است تا به شما کمک کند افکار استرس زا یا حواس پرتی را از بین ببرید. فقط چشمان خود را ببندید و به آرامی دم را تمرین کنید تا هوا شکم شما را بزرگ کند. این کار می‌تواند ضربان قلب را کاهش دهد و فشار خون را کاهش دهد یا تثبیت کند.

- آواز خواندن هم ممکن است برای ریه‌ها و تنفس شما مفید باشد، حتی اگر یک بیماری مزمن تنفسی مانند آسم دارید. همچنین می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. یک مربی آموزش دیده می‌تواند به شما یاد دهد که چگونه تنفس خود را کنترل کنید و وضعیت مناسبی را برای بهبود آن ایجاد کنید.

- یک دستگاه تصفیه هوا در خانه می‌تواند به تمیز کردن هوای اطراف شما کمک کند و به شما در تنفس بهتر کمک کند. این وسایل کوچک مخصوصاً در صورت ابتلا به آسم مفید هستند. گرد و غبار موجود در هوا و آلرژن‌ها می‌توانند علائم شما را بدتر کنند. اما هر کسی که در یک شهر بزرگ با آلودگی زندگی می‌کند ممکن است از یک دستگاه تصفیه هوا بهره‌مند شود.

- اگر اضافه وزن دارید، از دست دادن وزن اضافی می‌تواند به شما در تنفس بهتر کمک کند. افرادی که چاق هستند ممکن است دچار تنگی نفس شوند. چربی اضافی شکم می‌تواند مقدار هوایی را که ریه‌ها می‌توانند در هنگام استنشاق نگه دارند کاهش دهد. کاهش وزن تنفس و حرکت را آسان‌تر می‌کند. همچنین در صورت ابتلا به آسم می‌تواند علائم شما را بهبود بخشد.

- ورزش به سلامت ریه‌های شما کمک می‌کند. هر نوع ورزشی تا زمانی که حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط ۵ روز در هفته باشد، فایده دارد. فعالیت‌های فیزیکی منظم مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری می‌تواند ظرفیت ریه‌های شما را افزایش دهد، بنابراین می‌توانید نفس عمیق‌تر و کامل‌تری بکشید.

در اینجا یک راه سرگرم کننده برای ورزش کردن ریه‌ها وجود دارد تا آن‌ها سالم بمانند: بخندید! خندیدن زیاد ظرفیت ریه‌ها را افزایش می‌دهد و عضلات شکم را تقویت می‌کند.

- هیدراته بمانید تا بهتر نفس بکشید. نوشیدن مقدار زیادی آب یا مایعات دیگر در طول روز، غشا‌های مخاطی را که داخل ریه‌های شما را پوشانده اند، سالم نگه می‌دارد.