به گزارش مجله خبری نگار، افراد کم خواب اغلب در محیط کار با مشکل خواب آلودگی مواجه میشوند که در این مقاله چند روش بسیار ساده را برای رفع خواب آلودگی در محیط کار ارائه داده ایم.
احساس خواب آلودگی در محیط کار یک اتفاق غیر معمول نیست، اروپاییها که هفت تا هشت ساعت در شب میخوابند، ۴۵ درصد از آنها سه بار در هفته احساس خستگی یا ماندگی را گزارش میکنند، بر اساس یک مطالعه انجام شده، از بین کسانی که شش ساعت یا کمتر میخوابند، ۵۴ درصد از مردم در هفته ۴ روز یا بیشتر احساس خستگی میکنند.
با وجود این همه افراد کم خواب در اطرافمان، جای تعجب نیست که همه در تلاش برای بیدار ماندن در محیط کار هستند. اگر به دنبال راه حلهایی برای چرت زدن ظهرتان هستید، این ۱۱ راهنمایی را امتحان کنید تا در صورت احساس خواب آلودگی در محیط کار به شما کمک کند تا بیدار بمانید.
برای لحظاتی، در اطراف دفتر کار قدم بزنید. با همکاران گپ بزنید؛ اگر میتوانید در معرض هوای تازهای قرا بگیرید یا دقایقی جایتان را تغییر دهید. ممکن است به دلیل اینکه چند دقیقه از میزتان دور شده اید، عذاب وجدان داشته باشید، اما زمانی که دوباره بر میگردید، خیلی کارآمدتر هستید.
با دیگران تماس بگیرید، بهترین حالت تماس رو در رو است. ما موجودات اجتماعی هستیم؛ از یکدیگر انرژی میگیریم حتی افراد درونگرا هم با روابط اجتماعی تقویت روحیه میشوند. هر چند که ممکن است آنها به اندازه برونگراها به روابط اجتماعی تمایل نداشته باشند، اما بازهم از این ارتباطات حس خوب را دریافت میکنند.
عرق نعنا نعنا یک محرک طبیعی است که به خوبی برای بالا بردن انرژی کارآمد است. یک بطری کوچک از عرق نعنا را میتوانید در محل کارتان نگهداری کنید. هر زمان احساس خستگی کردید یک جرعه کوچک بنوشید، سپس خواهید دید که فورا انرژی و تمرکز شما به صورت طبیعی بالا میرود.
اگر احساس میکنید که کم کم در حال غش کردن هستید، غذاهایی را انتخاب کنید که به طور طبیعی به شما انرژی میدهند. غذاهایی مانند تخم مرغ، آووکادو، دانههای کامل و آجیل.
ممکن است حس کنید که خسته هستید، اما ممکن است گرسنه باشید. گاهی اوقات زمانی که مشغول کاری هستیم فراموش میکنیم که هر چند ساعت یکبار چیزی بخوریم. اگر نیاز دارید یادآور را روی گوشی خود تنظیم کنید تا هر دو تا سه ساعت یکبار یک میان وعده مختصر (اما سالم) بخورید.
اگر احساس خواب آلودگی میکنید، احتمالا روی صندلیتان بد نشسته اید. تلاش برای نشستن درست میتواند اثرات اعجاب آوری داشته باشد. یک مطالعه از مجله روانشناسی بهداشتی دریافته است که وضعیت نشستن میتواند سطح انرژی شما را تحت تاثیر قرار دهد. افرادی که راحت و صحیح مینشینند، پر انرژیتر و هیجان زدهتر از کسانی هستند که عادت به بد نشستن روی صندلی دارند
شاید گرسنه نیستید، اما به جای آن تشنه اید. یک بطری آب قابل استفاده مجدد را همیشه کنار میز خود داشته باشید.
صبح آن را پر کنید، و برای یک روز خوب آماده شوید. اغلب اوقات، تنها یک لیوان آب نیاز است تا ما احساس چابکی بیشتری داشته باشیم.
یک مطالعه نشان میدهد که حتی کم آبی خفیف میتواند باعث خستگی و مشکلات تمرکز شود.
به سرویس بهداشتی بروید و صورت خود را با آب سرد کمی خنک کنید تا سریعا خوابتان بپرد. بدن شما پاسخ فیزیولوژیکی به آب خواهد داد و این واکنش بدنتان را از حالت آرامش بیرون میآورد.
ماساژ دادن خود یک راه عالی برای جذب گردش خون و تحریک سیستم اعصاب شما است. مالش پشت گردنتان و جمجمه تان میتواند موجب افزایش انرژی شود. همچنین ماساژهای انگشتان دست که اصول خاص خود را نیز دارد، همین تاثیر را دارد.
رسیدن به احساس انرژی بیشتر میتواند، با تکرار نفسهای عمیق ساده ایجاد شود. تمرکز بر ۱۰ نفس عمیق و آهسته در هر دقیقه میتواند انرژی و تواناییهای شناختی شما را افزایش دهد. حتما امتحان کنید، نتیجه شما را حیرت زده میسازد.
یک مطالعه انجام شده از سوی یکی از مجلات روانشناسی بریتانیا نشان داده است که شرکت کنندگانی که ۱۵ دقیقه آدامس جویده اند، احساس هوشیاری بیشتری از کسانی که هیچ آدامسی نجویده اند دارند. تحریک عضلات صورتتان با جویدن، کمک میکند تا جریان خون به سر افزایش یابد و در نتیجه میزان خستگی و خواب آلودگی به سرعت کم شود.
این به نظر ساده است، زمانی که روی کاری که علاقمند هستید تمرکز میکنید، مغز شما در حالت پیروی قرار دارد و متمرکز و هوشیار است. هر آنچه که هست، چیز جالبی پیدا کنید و روی آن تمرکز کنید. هیچ چیز نمیتواند جایگزین یک خواب خوب شود، اما اگر در خلال کارتان خسته شدید از یک قهوه استفاده کنید و یا لحظاتی روی یک فعالیت کوتاه خوشایند و لذت بخش متمرکز شوید.