به گزارش مجله خبری نگار،شما باید سیگار را ترک کنید، به طور منظم ورزش کنید، رژیم غذایی سالم داشته باشید و سطح استرس خود را مدیریت کنید. همچنین باید به طور منظم به پزشک مراجعه کنید و دستورالعملها و نسخههای او را دنبال کنید. آیا اغلب احساس سردی، بی حسی یا سوزن سوزن شدن در دستها یا پاهای خود میکنید؟ آیا سردرد، سرگیجه یا از دست دادن حافظه را تجربه میکنید؟ آیا در پاهای خود درد، گرفتگی یا تورم دارید؟ اگر پاسخ شما به هر یک از این سوالات مثبت است، ممکن است با علائم گردش خون ضعیف روبرو شده باشید.
با گردش خون ضعیف، جریان خون شما در برخی از قسمتهای بدن شما کاهش یا مسدود میشود که میتواند از جهات مختلفی بر سلامت و رفاه شما تأثیر بگذارد. گردش خون ضعیف بسته به اینکه کدام قسمت از بدن شما تحت تأثیر قرار گرفته است میتواند علائم مختلفی ایجاد کند. خوشبختانه راه حلهایی وجود دارد که میتواند به شما در بهبود گردش خون و پیشگیری یا درمان علائم و عوارض کمک کند.
مغز شما برای عملکرد صحیح به اکسیژن و مواد مغذی نیاز دارد. هنگامی که گردش خون شما در مغز ضعیف میشود، ممکن است برخی از علائم زیر را تجربه کنید:
سردرد: ممکن است سردردهای مکرر یا شدید داشته باشید که با مسکنهای بدون نسخه تسکین نمییابند.
سرگیجه: هنگام ایستادن یا تغییر وضعیت ممکن است احساس سبکی سر، سرگیجه یا غش کنید.
از دست دادن حافظه: ممکن است در به خاطر سپردن چیزها یا یادگیری اطلاعات جدید مشکل داشته باشید.
سردرگمی: ممکن است در درک یا پیروی از دستورالعملها یا مکالمات مشکل داشته باشید.
این علائم میتواند بر تواناییهای شناختی و عملکرد ذهنی شما تأثیر بگذارد. آنها همچنین میتوانند خطر سکته مغزی یا ابتلا به زوال عقل را افزایش دهند.
یکی دیگر از مناطق رایج بدن که در آن گردش خون ضعیف ممکن است رخ دهد، پاهای شما هستند. پاهای شما به جریان خون کافی برای حمایت از عضلات، اعصاب و بافتهای شما نیاز دارند و هنگامی که گردش خون در پاهای شما ضعیف میشود، ممکن است برخی از علائم زیر را تجربه کنید:
درد: هنگام راه رفتن یا ورزش ممکن است در پاهای خود احساس درد یا ناراحتی کنید که با حرکت سریعتر یا طولانی تر، ممکن است بدتر شود.
گرفتگی: ممکن است گرفتگی عضلانی ناگهانی یا شدید در پاهای خود داشته باشید، به خصوص در شب.
بی حسی: ممکن است در پاهای خود احساس بی حسی داشته باشید.
سوزن سوزن شدن: ممکن است احساس سوزن سوزن شدن در پاهای خود داشته باشید.
تورم: ممکن است متوجه تورم یا احتباس مایع در مچ پا، پا یا ساق پا شوید.
رگهای واریسی: ممکن است رگهای بزرگ یا پیچ خورده را روی سطح پوست خود مشاهده کنید. ممکن است آبی یا بنفش به نظر برسند و باعث درد یا خارش شوند. وریدهای واریسی به دلیل حرکت ناکارآمد خون میتوانند باعث گردش خون ضعیف شوند.
این علائم میتواند بر تحرک و فعالیت بدنی شما تأثیر بگذارد؛ آنها همچنین میتوانند منجر به آسیب بافتی، عفونت، زخم و حتی قطع عضو شوند.
کف پاهای شما دورترین نقاط بدن شما از قلب هستند. آنها برای گرم و سالم ماندن به گردش خون خوب نیاز دارند. هنگامی که گردش خون در کف پاهای شما ضعیف است، ممکن است برخی از علائم زیر را تجربه کنید:
سردی: ممکن است احساس سرما داشته باشید یا در گرم کردن پاهای خود مشکل داشته باشید، حتی با جوراب یا پتو.
خشکی: ممکن است پوست پاهایتان خشک یا ترک خورده باشد، به خصوص روی پاشنه پا یا انگشتان پا.
شکنندگی: ممکن است ناخنهای پای شما شکننده یا شکافته شده باشد.
ریزش مو: ممکن است موهای پا یا ساق پا با ریزش شدید مواجه شود.
تغییرات رنگ: ممکن است متوجه تغییرات رنگی مانند پوست رنگ پریده، آبی یا بنفش در پاهای خود شوید.
این علائم میتواند بر راحتی و ظاهر شما تأثیر بگذارد. آنها همچنین میتوانند خطر ابتلا به مشکلات پا مانند میخچه، پینه، تاول، عفونتهای قارچی و زخم پا را افزایش دهند. مشکلات پا میتواند باعث درد، مشکل در راه رفتن و کاهش کیفیت زندگی شود.
بازوها و دستهای شما نیز برای انجام کارها و فعالیتهای مختلف به جریان خون کافی نیاز دارند. هنگامی که گردش خون در بازوها و دستان شما ضعیف است، ممکن است برخی از علائم زیر را تجربه کنید:
ضعف: ممکن است احساس ضعف کنید یا در بلند کردن، حمل یا نگه داشتن اشیا مشکل داشته باشید.
سفتی: ممکن است در بازوها یا دستان خود مفاصل یا عضلات سفت یا دردناکی داشته باشید.
بی حسی: ممکن است در بازوها یا دستان خود با بی حسی مواجه شوید.
سوزن سوزن شدن: ممکن است احساس سوزن سوزن شدن در بازوها یا دستان خود داشته باشید.
آبی شدن: ممکن است تغییر رنگ آبی یا بنفش را روی انگشتان یا ناخنهای خود مشاهده کنید.
این علائم میتواند بر فعالیتهای روزانه شما تأثیر بگذارد. آنها همچنین میتوانند خطر ابتلا به مشکلات دست مانند سندرم تونل کارپال، پدیده رینود و قانقاریا را افزایش دهند.
عوامل متعددی وجود دارد که میتواند باعث گردش خون ضعیف در بدن شما شود. برخی از رایجترین آنها عبارتند از:
سیگار کشیدن: کشیدن سیگار میتواند به رگهای خونی شما آسیب برساند و آنها را سریعتر سفت کند. این میتواند جریان خون را به اندامها و سایر اندامها کاهش دهد.
فشار خون بالا: فشار خون بالا میتواند دیواره رگهای خونی شما را ضعیف کرده و آنها را باریک یا مستعد پارگی کند. باریک شدن رگها میتواند میزان خونی را که به بافتها و سلولهای شما میرسد محدود کند.
آترواسکلروز: آترواسکلروز شرایطی است که در آن پلاک در داخل شریانهای شما ایجاد میشود و پلاک از چربی، کلسترول، کلسیم و مواد دیگر ساخته شده است. میتواند فضای جریان خون را در شریانهای شما مسدود یا کاهش دهد.
دیابت: دیابت وضعیتی است که در آن قند بیش از حد در خون شما وجود دارد. قند اضافی میتواند به مرور زمان به رگهای خونی و اعصاب شما آسیب برساند که میتواند بر جریان خون در قسمتهای مختلف بدن شما تأثیر بگذارد.
لختههای خون: لختههای خون تودههایی از سلولهای خونی هستند که در داخل رگهای خونی شما تشکیل میشوند. آنها میتوانند جریان خون را در نواحی خاصی از بدن شما مسدود یا کند کنند.
این علل میتوانند افراد مختلف را به روشهای مختلف تحت تاثیر قرار دهند. برخی از افراد ممکن است بیش از یک دلیل برای گردش خون ضعیف خود داشته باشند در حالی که برخی دیگر ممکن است تا زمانی که وضعیت آنها شدید شود علائمی نداشته باشند.
راه حلهایی برای درمان گردش خون ضعیف
اگر گردش خون ضعیفی دارید، راه حلهایی وجود دارد که میتواند به بهبود آن و پیشگیری یا درمان علائم و عوارض کمک کند. برخی از راه حلهای ممکن عبارتند از:
۱. دارو
دارو میتواند به درمان مشکل اساسی سلامتی که باعث گردش خون ضعیف میشود کمک کند. به عنوان مثال، ممکن است برای کاهش فشار خون، کلسترول یا سطح قند خود دارو مصرف کنید. همچنین ممکن است برای جلوگیری یا حل کردن لختههای خون از دارو استفاده کنید.
۲. جراحی یا اقدامات پزشکی
جراحی یا اقدامات پزشکی میتواند به بازگرداندن جریان خون به قسمتهای خاصی از بدن شما کمک کند. به عنوان مثال، شما ممکن است تحت آنژیوپلاستی قرار بگیرید تا پزشک یک شریان باریک شده را با کمک بالون یا استنت گشاد کند. همچنین ممکن است تحت عمل جراحی بای پس قرار بگیرید تا مسیر جدیدی برای جریان خون در اطراف شریان مسدود شده ایجاد کنید.
۳. ترک سیگار
ترک سیگار میتواند با جلوگیری از آسیب بیشتر به رگهای خونی، به بهبود گردش خون شما کمک کند. همچنین میتواند خطر ابتلا به سایر مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و سرطان را کاهش دهد.
۴. ورزش
ورزش میتواند با تقویت قلب و ماهیچهها به بهبود گردش خون شما کمک کند. همچنین میتواند به کاهش فشار خون، کلسترول و سطح قند شما کمک کند. شما باید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا داشته باشید.
۵. داشتن یک رژیم غذایی سالم
خوردن یک رژیم غذایی سالم میتواند با تامین مواد مغذی و آنتی اکسیدانهای ضروری بدن به بهبود گردش خون کمک کند. همچنین میتواند به کاهش فشار خون، کلسترول و سطح قند شما کمک کند. شما باید میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئینهای بدون چربی و چربیهای سالم بیشتری بخورید. شما باید از غذاهای حاوی نمک، قند، چربی اشباع شده و چربی ترانس پرهیز کنید یا آن را محدود کنید. این راه حلها میتوانند به شما در بهبود گردش خون و پیشگیری یا درمان علائم و عوارض کمک کنند. با این حال، همیشه باید قبل از شروع هر داروی جدید، جراحی یا برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. همچنین باید توصیهها و توصیههای پزشک خود را در مورد وضعیت و درمان خود دنبال کنید.