۶ ماده غذایی مناسب برای سلامت پروستات!

به گزارش مجله خبری نگار،سلامت پروستات و سرطان پروستات در زندگی مردان بسیار مهم است. گفته می‌شود که اگر هر مردی به اندازه کافی عمر کند، در نهایت به سرطان پروستات مبتلا خواهد شد. بسیاری از مردان وقتی با مشکلات ادراری مواجه می‌شوند دنبال دلایل و درمان آن نمی‌روند، در حالی که ممکن است این‌ها نشانه اولیه مشکل پروستات باشد.

این‌ها را دکتر لائورا پوردی می‌گوید و اضافه می‌کند که «داشتن یک سبک زندگی سالم با یک رژیم غذایی سالم و متعادل مهم است، زیرا این امر می‌تواند سلامت کلی را بهبود بخشد و خطر پیش آمدن انواع بیماری‌ها کاهش دهد.»

کلسی کاستا، کارشناس تغذیه نیز خاطر نشان می‌کند: «اهمیت سلامت پروستات را نمی‌توان بزرگنمایی کرد، زیرا تخمین زده می‌شود که از هر هشت مرد، یک نفر در مقطعی از زندگی خود به سرطان پروستات مبتلا می‌شود. پژوهش‌ها همیشه نشان دهنده تأثیری بوده اند که عادات غذایی و سبک زندگی می‌تواند بر سلامت پروستات داشته باشد.»

مطالعات اخیر نشان می‌دهد که رژیم‌های غذایی غنی از اسید‌های چرب امگا ۳، به ویژه DHA ممکن است سرعت پیشروی سرطان پروستات را کاهش دهد، در حالی که رژیم‌های غذایی که باعث التهاب می‌شوند می‌توانند خطر ابتلا به سرطان تهاجمی پروستات را افزایش دهند. سایر عادت‌های سبک زندگی، مانند مصرف بیشتر سبزیجات و چای، کاهش مصرف چربی، پرهیز از الکل و تنباکو، و حفظ وزن مناسب، همگی می‌توانند خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهند.

در این مطلب تاکید روی خوراکی‌هایی است که می‌توانند به سلامت پروستات کمک کنند.

چرا سلامت پروستات مهم است؟
سرطان پروستات، بزرگ شدن پروستات و التهاب پروستات وضعیت‌هایی هستند که می‌توانند کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهند. سلامت پروستات تضمین می‌کند که با افزایش سن از یک زندگی فعال و راحت لذت ببرید و با تشخیص زودهنگام مشکلات احتمالی، کمک می‌کند که در مراحل اولیه که درمان راحت‌تر است، سراغ آن بروید

پوردی می‌گوید سرطان پروستات در مردان نسبتاً شایع است و با افزایش سن خطر آن افزایش می‌یابد. خبر خوب این است که این بیماری اگر زود تشخیص داده شود، احتمال زیادی وجود دارد که قابل درمان باشد. بنابراین، به سلامت خود توجه کنید و اگر متوجه اتفاقی غیرعادی، مانند مشکل در ادرار کردن، تکرر ادرار یا یافتن خون در ادرار یا مایع منی شدید، به پزشک مراجعه کنید.

برای پیشگیری از سرطان پروستات چه کنیم؟
علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی، ترک سیگار و الکل همگی برای سلامت پروستات شما کلیدی هستند. همانطور که پرودی بیان کرد، اولویت دادن به یک سبک زندگی سالم باعث بهبود سلامت پروستات و سلامتی کلی شما می‌شود.

برای پیشگیری از سرطان پروستات، بررسی منظم آن را در دستور کار قرار دهید و اگر علائم هشداردهنده‌ای دریافت کردید، حتما به پژشک مراجعه کنید.

ادرار سوزناک، تکرر ادرار که حتی موجب بیدار شدن از خواب شبانه شود، انزال دردناک، اختلال نعوظ و حتی درد در ناحیه کمر، لگن یا باسن از علامت‌هایی هستند که می‌توانند نشان دهنده وضعیت نامناسب پروستات باشند.

بهترین مواد غذایی برای پیشگیری از سرطان پروستات
اول از همه باید تاکید کنیم که هیچ خوراکی جادویی برای محافظت در مقابل مشکلات پروستات وجود ندارد.

پرودی می‌گوید: «شواهد محکم کافی وجود ندارند که بگویند خوردن غذا‌های خاص می‌تواند به کاهش شانس ابتلا به سرطان پروستات کمک کند، اما اگر رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید، سلامت کلی را بهبود می‌بخشد و خطر پیشرفت بسیاری از بیماری‌ها را کاهش می‌دهد. رژیم غذایی شما می‌تواند به طور قابل توجهی بر سلامت شما، از جمله سلامت پروستات شما تاثیر بگذارد.»

با روشن شدن این موضوع، در اینجا ۶ ماده غذایی که می‌توانند برای سلامت پروستات مفید باشند را مرور می‌کنیم.

گوجه فرنگی
کاستا گفت: «گوجه فرنگی منبع غنی لیکوپن است، آنتی اکسیدانی که با کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات مرتبط است.» مصرف گوجه فرنگی پخته یا پوره شده، مانند رب، سس یا آب گوجه فرنگی، می‌تواند جذب این آنتی اکسیدان مفید را در بدن افزایش دهد. لیکوپن به خنثی کردن رادیکال‌های آزاد مضر و کاهش استرس اکسیداتیو در بدن کمک می‌کند.

او گفت: «بین استرس اکسیداتیو و مشکلات پروستات، از جمله سرطان پروستات، ارتباط وجود دارد. لیکوپن دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است، از آسیب به دی ان‌ای جلوگیری می‌کند، از تکثیر و رشد سلول‌های تومور جلوگیری می‌کند و باعث توقف چرخه سلولی می‌شود.» برخی از مطالعات نشان می‌دهد که لیکوپن می‌تواند برای مردانی که در معرض خطر ابتلا به سرطان پروستات هستند نیز مفید باشد.

لیکوپن در هندوانه، گریپ فروت و پاپایا نیز یافت می‌شود.

کلم‌ها یا سبزیجات چلیپایی
این هم دلیل دیگی است برای این که سبزیجات چلیپایی فوق العاده سالم و سرشار از فیبر مانند کلم بروکلی، کلم بروکسل، کلم پیچ، و گل کلم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

برخی از ترکیبات موجود در کلم‌ها ممکن است به تنظیم سطح هورمون ها، به ویژه آندروژن‌هایی مانند تستوسترون کمک کنند. برایانی اکوزکا، کارشناس تغذیه، می‌گوید: «عدم تعادل هورمونی می‌تواند به مشکلات پروستات دامن بزند و این سبزیجات می‌توانند در تنظیم هورمون‌ها نقش داشته باشند. به علاوه، التهاب مزمن یک عامل خطر (ریسک فاکتور) شناخته شده برای وضعیت پروستات، از جمله سرطان پروستات است. خواص ضد التهابی سبزیجات چلیپایی می‌توانند به کاهش التهاب در غده پروستات کمک کنند.»

تخمه کدو
تخمه کدو تنبل نیز می‌تواند به حفظ سلامت پروستات شما کمک کند. تخمه کدو تنبل فیبر، پروتئین، منیزیم، منگنز، روی و چربی سالم را تامین می‌کند. میزان روی موجود در آن‌ها می‌تواند برای سلامت پروستات مفید باشد.

تخمه کدو را می‌توانید به صورت خام یا بوداده مصرف کنید یا آن را در ترکیب با وعده‌های غذایی دیگر مثلا در سالاد یا جوپرک صبحانه استفاده کنید.

توت‌ها
اکوزکا می‌گوید: «برخی از مطالعات نشان داده اند که آنتی اکسیدان‌ها و مواد مغذی گیاهی موجود در انواع توت‌ها ممکن است اثر محافظتی در برابر انواع خاصی از سرطان از جمله سرطان پروستات داشته باشند. در حالی که برای کشف ارتباط قطعی به تحقیقات بیشتر نیاز است، گنجاندن انواع توت‌ها در یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند گامی فعال در کاهش خطر سرطان باشد.»

توت‌ها همچنین سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی از جمله ویتامین سی، ویتامین آ (به شکل بتاکاروتن) و مواد مغذی مختلف مانند فلاونوئید‌ها و پلی فنول‌ها هستند.

اکوزکا گفت: «این ماده خوراکی برای سلامت کلی بدن مفید است که به طور غیر مستقیم بر سلامت پروستات هم تأثیر می‌گذارد.»

انار
انار حاوی غلظت بالایی از آنتی اکسیدان است و توانایی محافظت در برابر بیماری‌های مزمن مرتبط با استرس اکسیداتیو را دارد.

اگرچه هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است، اما طبق گفته موسسه ملی سرطان آمریکا (NCI)، دیده شده است که انار رشد سلول‌های سرطانی پروستات را محدود می‌کند. این خاصیت هم در دانه‌های انار وجود دارد و هم در آب انار و دیگر محصولات آن.

چای سبز
کاستا می‌گوید: «چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی به نام کاتچین و دیگر ترکیبات مفید است که توانایی خود را در کاهش خطر سرطان پروستات نشان داده اند. ویژگی‌های محافظتی چای سبز به توانایی آن برای تأثیرگذاری بر سرعت رشد تومور، تشویق روند طبیعی مرگ سلولی در سلول‌های ناسالم، تأثیر بر سیگنال‌های مرتبط با هورمون، تنظیم چرخه رشد سلولی و کاهش رفتار‌های مضر سلول‌های سرطانی ارتباط داده می‌شود.»