میزان ایده‌آل قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای افزایش سطح ویتامین D

قرار گرفتن در معرض نور خورشید یک روش طبیعی مؤثر برای افزایش تولید ویتامین D در بدن است که نقش کلیدی در حفظ سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها و عضلات دارد.

به گزارش مجله خبری نگار، با افزایش دمای هوا در تابستان، بسیاری از مردم مشتاقند وقت خود را در فضای باز بگذرانند و از مزایای نور خورشید بهره‌مند شوند.

ویتامین D به تنظیم سطح کلسیم و فسفات در بدن کمک می‌کند، که هر دو برای ساختار سالم بدن ضروری هستند. با این حال، کمبود آن می‌تواند منجر به عوارض جدی برای سلامتی شود، از جمله ناهنجاری‌های استخوانی مانند راشیتیسم در کودکان و استئومالاسی در بزرگسالان، وضعیتی که با درد استخوان ناشی از کمبود ویتامین مشخص می‌شود.

برای ایجاد تعادل بین فواید و پیشگیری، متخصصان قرار گرفتن در معرض نور خورشید را به میزان متوسط توصیه می‌کنند. دکتر کاران راجان، جراح سرویس بهداشت ملی بریتانیا و شخصیت محبوب تیک‌تاک، توضیح داد که "۲۵ دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید چندین بار در هفته برای افزایش طبیعی و ایمن تولید ویتامین D کافی است. "

وب‌سایت NHS همچنین خاطرنشان می‌کند که دریافت ویتامین D از طریق نور خورشید خطری برای قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید ایجاد نمی‌کند، اما قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید می‌تواند آسیب‌های دیگری مانند آسیب پوستی و افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست را به همراه داشته باشد.

بنابراین، توصیه می‌شود از کرم ضد آفتاب استفاده کنید، پوست خود را بپوشانید و از ساعات اوج تابش آفتاب، به خصوص هنگام گذراندن مدت طولانی در فضای باز، خودداری کنید.

ویتامین D همچنین در تعداد محدودی از غذاها، از جمله ماهی‌های چرب، گوشت قرمز و زرده تخم مرغ یافت می‌شود، در حالی که مکمل‌های غذایی روشی توصیه شده برای جبران کمبود آن هستند، به خصوص در ماه‌های زمستان که نور خورشید کمتر است.

منبع: میرور

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری