قوانینی برای آموزش عضلات ناحیه تناسلی در زنان آشکار شد

دکتر کروپنووا: عضلات ناحیه تناسلی باید با مثانه خالی تمرین داده شوند.

به گزارش مجله خبری نگار، الیزاوتا کروپنووا، متخصص زنان و زایمان در مرکز تولید مثل لایف لاین، به Gazeta گفت: تمرین عضلات کف لگن باید با مثانه خالی انجام شود.

هدف از تمرین عضلات کف لگن، تقویت گروهی از عضلات است که از اندام‌های لگنی پشتیبانی می‌کنند: رحم، واژن، مثانه و رکتوم. این عضلات نه تنها در عملکرد جنسی، بلکه در کنترل ادرار و حفظ ثبات اندام‌های داخلی نیز نقش دارند. با گذشت زمان، پس از زایمان یا با سبک زندگی بی‌تحرک، ممکن است تون عضلانی کاهش یابد. این امر منجر به علائم ناخوشایندی مانند بی‌اختیاری ادرار، افتادگی اندام‌ها و کاهش حس می‌شود.

این پزشک توضیح داد: «اغلب، ما در مورد تمرینات کگل صحبت می‌کنیم. این تمرینات شامل انقباض و شل کردن ریتمیک عضلات ناحیه تناسلی است - همان‌هایی که برای متوقف کردن جریان ادرار استفاده می‌کنیم. می‌توانید با انقباضات ساده به مدت ۳ تا ۵ ثانیه شروع کنید و ۱۰ تا ۱۵ بار در روز تکرار کنید. این تمرینات را می‌توان در هر مکانی انجام داد: نشسته، دراز کشیده یا ایستاده. اما باید با مثانه خالی تمرین کنید. فشار دادن عضلات هنگام ادرار کردن مضر است و می‌تواند باعث التهاب شود.»

علاوه بر این، مجموعه روش‌های ترمیمی شامل ورزش درمانی، فیزیوتراپی، یوگا و پیلاتس نیز می‌شود که بار خوبی را برای عضلات هسته و لگن فراهم می‌کند.

این پزشک در پایان گفت: «این تمرینات تقریباً برای هر زنی توصیه می‌شود - به خصوص پس از بارداری، اگر سبک زندگی کم‌تحرکی داشته باشد، یا در دوران یائسگی. با این حال، اگر دچار افتادگی اندام یا بیماری‌های مزمن هستید، ابتدا باید با پزشک مشورت کنید. در برخی موارد، توصیه‌های فردی لازم است.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری