راه‌هایی برای برطرف شدن سریع یبوست

به گزارش مجله خبری نگار، این می‌تواند منجر به زور زدن بیش از حد و صرف زمان زیاد در توالت شود. دلایل متفاوتی می‌تواند برای یبوست وجود داشته باشد. این علت‌ها می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

کم آبی بدن

خوردن غذا‌هایی با فیبر بسیار کم

استرس

سایر مسائل بهداشتی

ورزش و عادات غذایی، سن، جنس و وضعیت سلامتی شما همگی بر تعداد دفعات مدفوع شما تأثیر می‌گذارند. در حالی که تعداد مشخصی برای دفع وجود ندارد، اما دفع سه بار یا کمتر در هفته می‌تواند خطرناک باشد. اگر دچار یبوست هستید و میخواهید در مورد چگونگی تسکین یبوست کوتاه مدت و بلندمدت اطلاعاتی داشته باشید، در ادامه مقاله با ما همراه شوید. 

چگونه می‌توانم یبوست را به سرعت برطرف کنم؟ 

اگر دچار یبوست هستید، درمان‌های سریع زیر می‌تواند به تحریک حرکت روده در عرض چند ساعت کمک کند. 

مکمل‌های فیبری مصرف کنید 

اگر رژیم غذایی کم فیبر دلیل یبوست شما باشد، مکمل‌های فیبری می‌توانند به طور موثری باعث تحریک حرکات روده شوند. فیبر‌ها به مدفوع شما حجم می‌دهند تا به دفع آن از روده‌ها و خارج شدن از بدن کمک کنند.

فیبر‌هایی که میتوانند کمک کننده باشند:

کلسیم پلی کربوفیل

پسیلیوم (متاموسیل، کنسیل)

متیل سلولز (سیتروسل)  

غذا‌های پر فیبر بخورید 

خوردن غذا‌های سرشار از فیبر می‌تواند به شما در تسکین یبوست کمک کند. غذا‌های پر فیبر شامل موارد زیر هستند:

جو دو سر

نان یا غلات کامل

پاستا با آرد گندم کامل

میوه‌های فیبری مانند سیب و موز

سبزیجات فیبری مانند بروکلی، هویج و سبزیجات برگدار

برنج قهوه‌ای

لوبیا و عدس

لپه

آجیل‌ها مانند گردو، پیکن (گردو آمریکایی) و بادام

علاوه بر این‌ها بهتر است از غذا‌هایی که می‌توانند یبوست را بدتر کنند، اجتناب کنید، مانند:

تنقلات کم فیبر مانند چیپس

گوشت

غذا‌های آماده، مانند غذا‌های بسته بندی شده و یخ زده

فست فود

غذا‌های فرآوری شده، مانند برخی از وعده‌های غذایی منجمد، سوسیس، کالباس، ژامبون، هات داگ و امثال آن. 

آب بنوشید 

برای اجابت مزاج منظم به هیدراتاسیون مناسب نیاز دارید. حداقل ۸/۱ لیتر یا حدود هفت تا هشت لیوان آب یا مایعات بنوشید. بهتر است که حداقل نیمی از این مقدار توصیه شده آب باشد. مقدار دقیق آب و مایعات برای افراد مختلف می‌تواند متفاوت باشد و به موارد زیر بستگی دارد:

اندازه

جنسیت

بارداری و شیردهی

اگر یبوست دارید و به اندازه کافی آب ننوشیده اید، مصرف یک لیوان بزرگ آب باعث اجابت مزاج شود. 

ملین محرک مصرف کنید 

ملین‌ها حرکات روده را افزایش میدهند و به اجابت مزاج کمک میکنند. ممکن است ۶ تا ۱۲ ساعت طول بکشد تا ملین اثر کند. برخی از ملین‌ها عبارتند از:

بیزاکودیل

سنا

ملین‌های محرک برای یبوست شدید که به سایر روش‌های درمانی پاسخ نمی‌دهد توصیه می‌شود و بهتر است که اول علت یبوست مشخص شود و سپس از ملین‌ها با تجویز پزشک استفاده شود. اگر چه ملین‌ها برای رفع یبوست مناسب هستند، اما استفاده زیاد از آن‌ها باعث اختلال در الکترولیت‌های بدن و تعادل اسید و باز می‌شود. این اختلالات در طولانی مدت می‌تواند به قلب و کلیه آسیب برسانند. 

ملین اسمزی مصرف کنید 

ملین‌های اسمزی کمی متفاوت از ملین‌های محرک عمل می‌کنند. آن‌ها به حرکت مایعات در روده بزرگ کمک می‌کنند. برخی از نمونه‌ها عبارتند از:

هیدروکسید منیزیم

پلی اتیلن گلیکول

سیترات منیزیم

لاکتولوز

ملین‌های اسمزی نسبت به ملین‌های محرک کمی کندتر عمل می‌کنند و ممکن است ۲ تا ۳ روز طول بکشد. 

ملین روان کننده را امتحان کنید 

ملین‌های روان‌کننده مانند روغن معدنی، پوششی صاف به دیواره‌های روده و مدفوع می‌افزایند. این به مدفوع اجازه می‌دهد تا آب را حفظ کند و به طور موثرتری در روده بزرگ حرکت کند و دفع شود. 

ملین‌های طبیعی 

به جا استفاده از ملین‌ها به شکل دارو، می‌توانید ملین‌های طبیعی را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. ملین‌های طبیعی شامل موارد زیر هستند: دانه چیا، توت ها، آلوها، سیب، کیوی، حبوبات، بذرک، کفیر، روغن کرچک، سبزیجات، ریواس، آلوئه ورا، سبوس جو دوسر، روغن زیتون، پیسیلیوم، قهوه. 

قهوه و ورزش را امتحان کنید 

کافئین موجود در قهوه باعث تحریک عضلات روده می‌شود و با این کار باعث تسریع دفع می‌شود و می‌تواند یبوست را برطرف کند. ورزش‌های سبک نیز مانند پیاده‌روی یا یوگا می‌توانند با افزایش جریان خون در سراسر شکم، حرکات روده را تشویق کنند. 

درمان‌های طبیعی را امتحان کنید 

مواد طبیعی مانند پروبیوتیک‌ها که در کفیر و ماست‌های پروبیوتیکی وجود دارند، ممکن است به درمان و پیشگیری از یبوست کمک کنند. پروبیوتیک‌ها می‌توانند دفعات دفع را افزایش دهند و از یبوست پیشگیری کنند.

قبل از مصرف هر گونه محصول پروبیوتیکی، گیاه، چای یا داروی ملین برای رفع یبوست، باید با پزشک نیز صحبت کنید. زیرا برخی از ترکیبات گیاهی مانند سنا به رفع یبوست کمک می‌کنند، اما ممکن است با سایر دارو‌ها تداخل داشته باشند. 

منبع:مانکن