پیاده‌روی بعد غذا، دشمن قند خون

پیاده‌روی یکی از عوامل موثر در رژیم غذایی مدایترانه‌ای است که خطر ابتلا به دیابت، کلسترول بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی و برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهد.

به گزارش مجله خبری نگار به نقل از سی‌ان‌ان، پیاده‌روی یکی از عوامل موثر در رژیم غذایی مدایترانه‌ای است که خطر ابتلا به دیابت، کلسترول بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی و برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهد. در عین حال، استخوان‌ها را تقویت می‌کند، سلامت مغز را بهبود می‌بخشد، از زوال عقل و افسردگی جلوگیری می‌کند و همچنین موجب کاهش وزن می‌شود. اکنون می‌توانیم مزیت دیگری هم به آن بیفزاییم؛ پیاده‌روی احتمالا قند خون را هم کاهش می‌دهد. البته نیازی نیست برای آن زمان خیلی زیادی صرف کنیم.

طبق نتایج منتشر شده یک مطالعه در مجله اسپرتس مدیسن در سال ۲۰۲۲، حدود ۲ تا ۵ دقیقه پیاده‌روی بعد از صرف غذا برای کاهش میزان قند خون کافی است. آیدان بافی، یکی از نویسندگان پژوهش و دانشجوی دکترا در گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی در دانشگاه لیمریک در ایرلند، می‌گوید: «ایستادن بعد از غذا هم می‌تواند کمک کند، اما نه به اندازه پیاده‌روی.» بافی به سی‌ان‌ان گفت: «ایستادن‌های متناوب بعد از صرف غذا در مقایسه با نشستن طولانی، به میزان ۹.۵۱ درصد قند خون را کاهش می‌دهد. با این حال، پیاده‌روی متناوب و آهسته در طول روز در مقایسه با نشستن طولانی‌مدت، به طور متوسط ۱۷.۰۱ درصد کاهش بیشتر قند خون را به دنبال دارد.» به گفته متخصصان، «جلوگیری از افزایش قند خون برای بدن مفید است، زیرا افزایش شدید و افت سریع سطح قند خون خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد.»

مطالعات نشان می‌دهد که میزان قند خون در عرض ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پس از غذا خوردن افزایش می‌یابد؛ بنابراین بهتر است بلافاصله پس از تمام شدن غذا حرکت کنید. اما حرکت چگونه به این امر کمک می‌کند؟ ماهیچه‌ها برای عملکرد به گلوکز نیاز دارند، بنابراین تحرک قند موجود در جریان خون را کاهش می‌دهد، چون این قند صرف حرکت ماهیچه‌ها می‌شود. این بدان معنی است اگر هر روز هفته از جایتان بلند شوید و فقط حدود ۲۱ دقیقه حرکت کنید، خطر مرگ ناشی از همه عوامل را حدود یک‌سوم کاهش می‌دهید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری