به گزارش مجله خبری نگار،تغذیه مناسب در دوران بارداری به رشد کودک کمک میکند و به سلامت مادر کمک میکند. این به بهبود رشد مغز جنین کمک میکند، خطر نقص مادرزادی را کاهش میدهد و به وزن سالم هنگام تولد کمک میکند. همچنین به مادر در حفظ قدرت و سلامتی خود کمک میکند و به طور بالقوه خطر عوارض بارداری را کاهش میدهد.
پروتئین: پروتئین برای رشد کلی کودک بسیار مهم است، زیرا به رشد سلولهای جدید و تولید آنتیبادیهایی که به مبارزه با عفونتها کمک میکنند، کمک میکند. توصیه میشود که زنان باردار روزانه حدود ۷۰ تا ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنند. منابع آن عبارتند از گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، عدس و توفو.
آهن: آهن به ایجاد گلبولهای قرمز نوزاد کمک میکند، خطر زایمان زودرس را کاهش میدهد و از کم خونی مادر جلوگیری میکند. به زنان باردار توصیه میشود روزانه ۲۷ میلی گرم آهن مصرف کنند. غذاهای غنی از آهن عبارتند از: گوشت قرمز بدون چربی، غلات غنی شده، سبزیجات سبز برگ و میوههای خشک.
کلسیم: کلسیم برای رشد استخوان و دندان کودک ضروری است. مصرف روزانه حدود ۱۰۰۰ میلی گرم توصیه میشود. کلسیم را میتوان در محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست و منابع غیر لبنی مانند بروکلی، اسفناج و شیر غیر لبنی غنی شده یافت.
فولات: فولات یا اسید فولیک از رشد لوله عصبی که به مغز و ستون فقرات کودک تبدیل میشود، کمک میکند. همچنین به تولید گلبولهای قرمز خون کمک میکند. مقدار توصیه شده روزانه ۶۰۰ میکروگرم است. میتوان آن را در سبزیجات سبز برگ، غلات غنی شده و حبوبات یافت.
DHA: دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) نوعی اسید چرب امگا ۳ است که به رشد مغز و چشم کودک کمک میکند. حداقل ۲۰۰ میلی گرم DHA در روز را هدف قرار دهید که میتواند در ماهیهای چرب مانند سالمون، ماهی تن و قزل آلا و در مکملهای مبتنی بر جلبک یافت شود.
فیبر: فیبر به جلوگیری از یبوست، یک مشکل رایج بارداری، کمک میکند و به کنترل سطح قند خون کمک میکند. روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر مصرف کنید که در غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و حبوبات یافت میشود.
جدا از مواد مغذی فوق الذکر، هیدراتاسیون نیز ضروری است. زنان باردار باید حداقل هشت فنجان آب در روز مصرف کنند. اجتناب از کافئین و الکل نیز توصیه میشود، زیرا ممکن است منجر به عوارض زایمان و مشکلات رشدی شود.
غذاهای فرآوری شده و غذاهای با قند بالا باید محدود شوند، زیرا ارزش غذایی کمی دارند و میتوانند منجر به دیابت بارداری یا افزایش وزن بیش از حد شوند. وعدههای غذایی متعادل شامل پروتئینهای بدون چربی، غلات کامل و مقدار زیادی میوه و سبزیجات را هدف قرار دهید.
توجه: این مقاله برای مقاصد اطلاعاتی در نظر گرفته شده است و جایگزین توصیههای پزشکی حرفهای نمیشود. برای هر گونه نگرانی مرتبط با سلامتی در دوران بارداری همیشه با پزشک خود مشورت کنید.
تغذیه در ماه ششم بارداری بسیار مهم است، زیرا از رشد سریع حواس، مغز و عملکردهای بدن کودک حمایت میکند. همچنین به بدن مادر کمک میکند تا با نیازهای رو به رشد کودک سازگار شود، به حفظ سلامت مادر کمک میکند و ممکن است خطر عوارض بارداری را کاهش دهد.
میزان پروتئین توصیه شده روزانه برای زنان باردار در ماه ششم بین ۷۰ تا ۱۰۰ گرم است.
چندین ماده مغذی برای رشد مغز کودک مهم هستند، از جمله پروتئین، آهن، فولات و DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید). این مواد مغذی به رشد سلولهای جدید، تشکیل لوله عصبی، تولید گلبولهای قرمز خون و رشد مغز و چشم کمک میکنند.
آهن در ماه ششم بارداری مهم است، زیرا به ایجاد گلبولهای قرمز در نوزاد کمک میکند و خطر زایمان زودرس را کاهش میدهد. همچنین از کم خونی مادر که میتواند منجر به وزن کم هنگام تولد و سایر عوارض شود، جلوگیری میکند.
یک زن در ماه ششم بارداری باید حداقل هشت فنجان آب در روز مصرف کند. هیدراتاسیون برای حفظ عملکردهای طبیعی بدن از جمله گردش خون، هضم و انتقال مواد مغذی ضروری است.
محدود کردن کافئین و پرهیز از الکل در ماه ششم بارداری مهم است، زیرا میتواند منجر به عوارض زایمان و مشکلات رشدی شود. سطوح بالای کافئین میتواند منجر به تولد زودرس یا وزن کم هنگام تولد شود، در حالی که الکل میتواند باعث ایجاد طیفی از ناتوانیهای جسمی، رفتاری و ذهنی شود که به عنوان اختلالات طیف الکل جنینی (FASDs) شناخته میشوند.
غذاهای پرفیبر مفید در ماه ششم بارداری شامل غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و حبوبات است. فیبر به جلوگیری از یبوست، یک مشکل رایج بارداری، کمک میکند و به کنترل سطح قند خون کمک میکند.
دیابت بارداری را میتوان با خوردن یک رژیم غذایی متعادل با قندهای تصفیه شده کم و فیبر بالا پیشگیری کرد یا آن را مدیریت کرد. مصرف وعدههای غذایی متعادل با پروتئینهای بدون چربی، غلات کامل و مقدار زیادی میوه و سبزیجات میتواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. فعالیت بدنی منظم و حفظ وزن سالم نیز به پیشگیری از دیابت بارداری کمک میکند. همیشه برای مشاوره شخصی با یک ارائه دهنده مراقبتهای بهداشتی مشورت کنید.
بله، یک رژیم گیاهخواری یا گیاهخواری برنامه ریزی شده میتواند تمام مواد مغذی لازم را در ماه ششم بارداری تامین کند. با این حال، برخی از مواد مغذی مانند آهن، پروتئین، کلسیم، اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین B۱۲ که معمولا در محصولات حیوانی یافت میشوند، باید به دقت مورد توجه قرار گیرند. ممکن است به منابع گیاهی یا مکملها نیاز باشد. توصیه میشود از یک ارائه دهنده مراقبتهای بهداشتی یا متخصص تغذیه مشاوره بگیرید تا مطمئن شوید که رژیم غذایی تمام نیازهای تغذیهای را برآورده میکند.
اگر زنی در مورد مصرف مواد مغذی خود در ماه ششم بارداری خود مطمئن نیست، توصیه میشود که با یک ارائه دهنده مراقبتهای بهداشتی یا یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کند. آنها میتوانند مشاوره شخصی بر اساس نیازهای غذایی، سبک زندگی و پزشکی ارائه دهند.
تغذیه مناسب در ماه ششم بارداری برای رشد کودک و سلامت مادر بسیار مهم است. تمرکز روی یک رژیم غذایی متعادل و غنی از پروتئین، آهن، کلسیم، فولات، DHA و فیبر بسیار مهم است. هیدراتاسیون را نباید نادیده گرفت و انتخاب غذاها و نوشیدنیهای ناسالم را باید به حداقل رساند. به یاد داشته باشید، این فقط به خوردن بیشتر نیست، بلکه درست غذا خوردن است. برای مشاوره غذایی شخصی، با یک ارائه دهنده مراقبتهای بهداشتی یا یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید.
منبع:اینفو