چگونه دنیای اطرافمان را با عینک خوش بینی ببینیم؟

به گزارش مجله خبری نگار،وقتی که بحث خوش بینی و بدبینی پیش می‌آید، افکار عمومی و علم مدتهاست که به نفع خوش بین‌ها رای داده اند. هر چه باشد، خوش بین‌ها به جنبۀ روشن چیز‌ها نگاه می‌کنند و معتقدند که خوبی در نهایت بر همۀ بدی‌های جهان چیره خواهد شد.

در سال ۲۰۰۹، مطالعه بر روی بیش از ۱۰۰۰۰۰ زن بالای ۵۰ سال آمریکایی نشان داد که خوشبین بودن به زندگی باعث عمری طولانی‌تر است.
در سال ۲۰۱۳، تحقیقی انجام شد که نتایج آن عکس این موضوع را نشان می‌داد: بدبین بودن باعث عمری طولانی‌تر است، چونکه محتاطتر هستند و ریسک‌های احمقانه‌ای که خوش بین‌های سر به هوا و دنبال سرخوش دنبالش هستند را انجام نمی‌دهند.

این نتایج سردرگم کننده است؟ حق دارید. در نتیجه، در همان سال موسسه ملی سلامت آمریکا به نوعی در بحث اینکه چه کسی بیشتر عمر می‌کند، حکم داد و میانه روی پیشه کرد و گفت که “بقا و سلامتی ما نیازمند توازن میان خوش بینی و بدبینی است”.

ویژگی‌های مثبت خوش بین‌ها کدام است؟

۱. استقامتشان بیشتر است

خوش بین‌ها زودتر از بدبین‌ها از عوارض تجربیات دردناک خود خلاص می‌شوند. آن‌ها به پایداری ادامه می‌دهند، به این خاطر که انتظار دارند اوضاع در نهایت درست شود.

۲. به ندرت احتمال دارد جا بزنند

رویکرد امیدوارانۀ خوش بین‌ها به آن‌ها در مواجهه با دشواری کمک می‌کند و می‌دانند که در نهایت اوضاع رو به راه خواهد شد. آن‌ها همچنین تطبیق پذیر هستند و وقتی که بفهمند مسیری که در پیش گرفته اند به درد نمی‌خورد، سراغ راه دیگری می‌روند.

۳. بیشتر احتمال دارد که ورزش کنند

برای اینکه بدانیم چگونه فردی خوشبین شویم باید بیشتر به انجام کار‌هایی که به سلامت کمک می‌کند، میل نشان دهیم. البته این موضوع را با قطعیت نمی‌توان عنوان کرد، چرا که معلوم نیست خوش بین‌ها به خاطر ورزش کردن است که خوش بین شدن، یا به خاطر خوش بین بودن است که ورزش می‌کنند.

۴. زودتر می‌بخشند

شواهدی وجود دارد که خوش بین‌ها بخشنده‌تر هستند. آن‌ها به جای اینکه ماجرا را شخصی کنند، به دیگر عوامل احتمالی رفتاری که به آن‌ها آسیب زده فکر می‌کنند و با طرفشان با همدردی بیشتری برخورد می‌کنند.

۵. کمتر وسواس دارند

خوش بین‌ها کمتر بر الگوی فکری غیرمولد متمرکز می‌شوند و کمتر خود را درگیر جنبۀ منفی امور می‌کنند. یک تحقیق در این زمینه نشان داده که خوش بین‌ها “انتظارات مثبتی” دارند که می‌تواند به سلامت احساسی آن‌ها کمک کند.

۶. کمتر استرس دارند

تحقیقات نشان داده که خوش بین‌ها کمتر هرمون کورتیسول که عامل استرس است را ترشح می‌کنند که بخشی از آن را مدیون خوش بینی شان هستند.

۷. راحتتر میخوابند

نگرانی نداشتن باعث می‌شود که خوش بین‌ها شب‌ها بیدار نمانند و از سندرمی به نام “مغز میمونی” رنج ببرند و تا صبح در تخت غلت نمی‌زنند. به همین خاطر عجیب نیست که نمرۀ خوش بینی افراد دچار بی خوابی از کسانی که هر شب به طور معمول ۷ تا ۸ ساعت می‌خوابند، کمتر است.

۵ راهکار طلایی و تغییرات برای خوش بین شدن و دوری از بد بینی

۱-شکر گذار باشید

این چنین افکار نسبت به تمام داشته‌ها و نداشته هایتان سروتونین را افزایش و کورتیزول را کاهش می‌دهد که باعث تحرک بیشتر و در کل شادی بیشتر در شخص می‌شود. روزانه ۳ بار شکر گذار باشید تا احساس خوبی نسبت به زندگی داشته باشید.

برای تمرین این گزینه می‌توانید یک دفترچه را همراه خود داشته باشید و نکات مثبتی که در روز برای شما اتفاق می‌وفتد را در آن بنویسید و نسبت به آن‌ها شکرگذار باشید. با یان کار مغز شما خوش بین‌تر خواهد شد.

۲-خوبی کنید

کار‌هایی مانند مهر و محبت باعث ایجاد احساس خوب در دوپامین خواهد شد. حتی یک لبخند ساده نیز می‌تواند باعث شادی اطرافیانتان بشود. می‌توانید نوعی چالش را ایجاد نمایید که روزانه با ارسال یک ایمیل به دوستتان و بابت زحماتش تشکر کنید یا یک لیوان قهوه برای خود و یکی را برای دوست یا همکارتان بخرید و باهم بنوشید. این کار باعث خوش بین شدن شما خواهد شد و اینکه پس از گذراندن این مراحل کمی با زندگی آشنا می‌شوید و به آن خواهید پرداخت.

۳-خندیدن با صدای بلند

خندیدن به عبارتی بهترین دارو و درمان است که می‌تواند بر شما تاثیرگذار باشد. خنده‌های از ته دل باعث تولید سروتونین می‌شوند که باعث آرامش یافتن مرکز استرس در مغز (amygdala) می‌شوند.

سعی کنید بیشتر وقت خود را صرف خندیدن کنید یا با دوستانتان جمع شوید وفیلم‌های کمدی ببینید و دل سیر بخندید و همچنین می‌توانید به یوگا نیز بپردازید. پس خندیدن در هر روز از زندگی تان را فراموش نکنید.

خوش بین بودن

۴-در انتخاب لغاتی که از آن‌ها استفاده می‌کنید محتاط باشید

زمانی که شروع به شکایت از شخصی یا گروهی می‌کنید، قبل از آن سعی کنید خودتان را کنترل کنید و به عبارت ساده می‌شود گفت که " اگر چیزی برای گفتن ندارید، حرف نزنید" بنابراین در انتخاب کلمات و لغاتی که می‌خواهید استفاده کنید دقت کنید تا مشکلی برای خود ایجاد نکنید.

۵_ خوش بین بودن به شما اجازه می‌دهد طول عمر بیشتری داشته باشید

مطالعات متعددی به این نتیجه رسیدند که خوش بین بودن، با طول عمر در ارتباط است، همچنان که احساس فیزیکی و روانی خوب هم، در مقایسه با بدبینی تاثیر گذار است، که قبلا بحث شده است.

یک مطالعه در ایالات متحده، در حدود ۱۰۰۰۰۰ نفر را بررسی کرد و به این نتیجه رسید که افراد خوش بین، نسبت به افراد بد بین، به احتمال کمتری در اثر بیماری گرفتگی رگ قلب یا دیگر عوامل می‌میرند و اختلاف مرگ بین این افراد، بالای هشت سال می‌باشد. مطالعات مشابه دیگری نیز صورت گرفته است که ارتباط ما بین خوش بینی و وضعیت سلامتی خوب را تایید کرده اند.

باور داشتن این امر که چیز‌های خوبی در زندگی خواهد افتاد، یک خوش بینی مستقل از موقعیت خاص می‌باشد، و دارای ارتباط قوی با نرخ ریکاوری بهبود یافته، بعد از عمل جراحی و نرخ افراد زنده مانده بعد از رشد سرطان، می‌باشد.