چند توصیه برای هیدراته ماندن بدن در روز‌های گرم تابستانی

به گزارش مجله خبری نگار،گرمازدگی یکی از رایج‌ترین مشکلات موجود در فصل تابستان محسوب می‌شود که در نظر داشتن برخی راهکار‌ها می‌تواند افراد در معرض خطر را از این تهدیدات نجات دهد. دکتر جوسلین راس ویتشتاین، استاد دانشکده بهداشت دانشگاه دوک در کارولینای شمالی در این رابطه گفت: بدون توجه به سن شما، تشخیص علائم و نشانه‌های مرتبط با گرما زدگی بسیار مهم است. برای نمونه هنگامی که ما ورزش می‌کنیم، بدن ما با تعریق خنک می‌شود. اگر مایعاتی را که از طریق تعریق از دست می‌دهیم جایگزین نکنیم، دچار کم آبی می‌شویم. کم آبی عرق کردن و سرد شدن بدن را دشوار می‌کند و این فرایند می‌تواند منجر به آسیب گرمایی شود که از گرفتگی خفیف عضلات تا شرایط حاد گرمازدگی تهدید کننده زندگی را شامل می‌شود.

به گفته متخصصین، این بسیار مهم است که در روز‌های تابستان، خنک و هیدراته بمانید. به گفته پزشکان، حدود ۷۰ تا ۹۰ درصد انرژی که بدن فرد در طول ورزش منظم تولید می‌کند، توسط گرما آزاد می‌شود.

در این شرایط نوع محیط، لباس و کم آبی می‌تواند مانع انتشار گرما و تعریق شود. دکتر ویتشتاین پیشنهاد می‌کند در صورت ابتلا به بیماری‌هایی مانند مشکلات قلبی یا ریوی یا مصرف دارو‌هایی که می‌تواند باعث کم آبی بدن شود، قبل از شروع یک فعالیت ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

در صورت عدم مشکل، ورزش را به طور سبک آغاز کرده و سپس به تدریج شدت و مدت برنامه تمرینی خود را افزایش دهید. توصیه می‌شود در شروع تمرین از پوشیدن وسایل حفاظتی و لباس‌های زیاد خودداری کنید.

قبل، حین و بعد از ورزش، حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید، آب زیادی بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند. نوشیدن حداقل دو لیوان مایعات بدون کافئین دو ساعت قبل از ورزش مهم است. به یاد داشته باشید در طول ورزش و هر نوع فعالیت در فضای باز در روز‌های گرم تابستانی باید هر ۲۰ دقیقه یکبار یک لیوان آب بنوشید.

به طور کلی بهتر است در تابستان سعی کنید در ساعات ظهر از خانه خارج نشده و اگر مجبور به این کار هستید در سایه راه رفته و از لباس‌های سبک و روشن استفاده کنید. در نهایت، کارشناسان توصیه کردند: به طور معمول شرایط آب و هوا از جمله دما و رطوبت را پیش از خروج از منزل کنترل کنید.