حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۳۹۷۵۱۵

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی روانشناسی

۱۱ بهمن ۱۴۰۱ - ۰۷:۲۱

تکنیک تنفس با ۵ انگشت برای آرامش بیشتر چگونه انجام می‌شود؟

تکنیک تنفس با ۵ انگشت می‌تواند باعث آرامش شما شده و حتی درد شما را تسکین دهد.

به گزارش مجله خبری نگا/زندگی: به نقل از clevelandclinic، تکنیک تنفس با ۵ انگشت یک تکنیک تنفسی ساده، اما قوی است که باعث آرامش عمیق شما و کاهش درد خواهد شد.

این یک تجربه چندحسی است که بر چیزی بیشتر از نفس کشیدن متمرکز است.

این کار به مغز شما کمک می‌کند تا وارد حالت آرامش عمیق و ترشح اندورفین شود.

فواید تنفس با ۵ انگشت

تکنیک‌های تنفسی سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک می‌کند.

در واقع بر روی بخشی از مغز که مسئول استراحت و آرامش است تمرکز دارد.

این تکنیک تنفس به‌ویژه برای افرادی که قصد جراحی دارند یا در دوران نقاهت هستند مفید است.

* استرس و اضطراب را از بین می‌برد.‌

* می‌تواند التهاب را کاهش دهد و به سیستم ایمنی بدن ما کمک کند.

* بدن را آرام می‌کند.

* باعث کاهش درد می‌شود.

* روند بهبودی را سرعت می‌بخشد.

* باعث می‌شود خواب آرام‌تری داشته باشید.

روش انجام تنفس با ۵ انگشت

دستان خود را آماده کنید

تنفس با پنج انگشت نیاز به استفاده از دو دست دارد.

یک دست پایه است و حرکت نمی‌کند. دست دیگر برای ردیابی انگشتان شما استفاده می‌شود.

دست پایه را در مقابل خود بگیرید و انگشتان خود را از هم باز کنید.

ردیابی انگشت شست

انگشت اشاره دست ردیابی را در پایین انگشت شست دست پایه قرار دهید. جایی که شست شما به مچ دست می‌رسد و به آرامی شروع به حرکت انگشت اشاره به سمت نوک شست خود کنید.

در همین حین یک نفس آهسته بکشید، بهتر است چشمان شما بسته باشد.

وقتی به نک شست رسیدید؛ برعکس عمل کنید و بازدم داشته باشید.

کار خود را ادامه دهید و بر نفس خود تمرکز کنید

هنگامی که ردیابی انگشت شست را تمام کردید، به همان روش ردیابی انگشت اشاره را ادامه دهید و این را برای انگشت‌های دیگر تکرار کنید.

تغییر جهت

وقتی تمام دست خود را ردیابی کردید جهت را برعکس کنید و به سمت انگشت شست خود حرکت کنید.

روی نفس و روی حسی که انگشت اشاره روی پوست شما ردیابی می‌کند تمرکز کنید.

آرامش داشته باشید

تمرین را تا زمانی که نیاز دارید ادامه دهید. عجله نکنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۱ پسندیدم

گزارش خطا

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر