سوال و جواب‌های خواب آلود!

به گزارش مجله خبری نگار، وب‌سایت «kidshealth.org» در بخش پرسش و پاسخش به سوالات نوجوان‌ها در حوزه‌های مختلف سلامت روان پاسخ می‌دهد. در ادامه دو پرسش رایج درباره خواب و خواب دیدن را انتخاب کرده‌ایم.

کابوس‌های بدی می‌بینم. چطور می‌توانم متوقفش کنم؟

برای از بین بردن کابوس، ابتدا باید دلیلش را پیدا کنیم. همه ما هرازگاهی کابوس می‌بینیم، ولی اوضاع وقتی نیاز به رسیدگی دارد که دفعات کابوس دیدن زیاد شود. بعضی از داروها، موادمخدر، اضطراب و در موارد نادری مشکلات پزشکی می‌توانند به تداوم خواب بد دیدن منجر شوند. اگر در خانه یا مدرسه دچار مشکل شده و تغییرات فشارزایی در زندگی داشته یا به تازگی ضربه روحی را تجربه کرده‌اید، کابوس‌های‌تان احتمالا از آن‌ها ناشی می‌شود و باید با یک درمانگر حرف بزنید، اما اگر هیچ‌کدام از این موارد درباره شما صدق نمی‌کند، پیشنهاد‌های زیر می‌تواند برای‌تان مفید باشد؛ برنامه‌تان را طوری تنظیم کنید که شب‌ها خواب کافی داشته باشید تا درطول روز نیازی به چرت زدن نباشد. ورزش کنید، اما نه قبل از رفتن به رختخواب و مصرف کافئین را به‌ویژه در ساعت‌های پایانی روز محدود کنید. پیش از خواب از تماشای فیلم‌های خشن و ترسناک، انجام بازی‌های موبایلی و هر فعالیت دیگری که تولید هیجان می‌کند، پرهیز کنید.

گاهی‌اوقات موقع خوابیدن، ناگهان تکان می‌خورم و بیدار می‌شوم. بعضی وقت‌ها هم احساس زمین خوردن می‌کنم، موضوع نگران‌کننده‌ای است؟

حرکت ناگهانی بدن پیش از به خواب رفتن، اتفاقی طبیعی است که معمولا قبل از ورود به مرحله خواب عمیق رخ می‌دهد. دانشمندان از دلیل این پدیده مطمئن نیستند، اما در توضیح آن چند نظریه دارند. یکی از این تئوری‌ها می‌گوید، مغز موقع خوابیدن، متوجه نمی‌شود چه اتفاقی درحال رخ دادن است، چون ماهیچه‌های بدن قبل از خوابیدن شل می‌شوند. این شل شدن البته طبیعی است، اما مغز گیج می‌شود و برای مدت خیلی کوتاهی فکر می‌کند که درحال سقوط هستید بنابراین پیامی به ماهیچه‌های شما ارسال می‌کند که خودشان را سفت کنند تا هنگام سقوط مشکلی برای‌تان پیش نیاید. درنتیجه این انقباض، بدنتان تکان می‌خورد و بیدار می‌شوید، اما جای نگرانی نیست، چون معمولا بسیاری از افراد بلافاصله بعد از این تجربه کوتاه دوباره به‌خواب می‌روند.

منبع: خراسان