رابطه عجیب چربی و تکواندو!

کنترل میزان چربی بدن تکواندوکار نه تنها به حفظ توده عضلانی وی کمک می‌کند بلکه باعث افزایش سرعت، چابکی و تمرکز ورزشکار می‌شود.

به گزارش مجله خبری نگار،تکواندو به عنوان یک رشته مدرن رزمی کره ای، دارای بیشترین تعداد ورزشکار در میان ورزش‌های رزمی در سراسر دنیا است و در این ورزش کنترل میزان چربی بدن تکواندوکار نه تنها به حفظ توده عضلانی وی کمک می‌کند بلکه باعث افزایش سرعت، چابکی و تمرکز ورزشکار می‌شود.

در این ورزش فرد باید توان هوازی و بی هوازی خود را بهبود ببخشد و ورزشکاران باید زمان زیادی را برای انجام تمرینات بگذارند. در ورزش تکواندو نیز مانند سایر رشته‌های ورزشی، رعایت تعادل و تنوع در گروه‌های غذایی در عملکرد ورزشکاران نقش مهمی دارد.

قبل از ورزش استفاده از کربوهیدرات‌های پیچیده و با شاخص قندی پایین تا متوسط توصیه می‌شود چرا که غذا با شاخص قندی بالا در ساعت قبل از مسابقه باعث بالا رفتن قندخون و در نتیجه افزایش ترشح انسولین و نهایتا افت قندخون و کاهش عملکرد می‌شود.

در حین ورزش و تمرین زیر یک ساعت، نوشیدن آب ساده به تنهایی کافی است، ولی اگر تمرین بیشتر از یک ساعت باشد مصرف مایعات قندی توصیه می‌شود؛ مایعاتی که بین ۴ تا ۸ درصد قند داشته باشند و برای جذب بیشتر مایعات بهتر است از ترکیب چند قند مانند ترکیبی از گلوکز و فروکتوز و یا دکستروز، استفاه شود.

بر اساس این مطلب که از سوی لاله کیوانمرز، متخصص پزشکی ورزشی تهیه شده و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی قرار گرفته، آمده است: در طول تمرین و مسابقه ذخایر گلیکوژن از دست می‌رود، بنابراین بلافاصله بعد از تمرین باید جایگزینی ذخایر از دست رفته شروع شود و بعد از تمرین مصرف کربوهیدرات با شاخص قندی متوسط تا بالا توصیه می‌شود، هرچند که اگر همراه با پروتئین هم باشد، منبع خوبی برای بازسازی است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری