علیه بی‌تحرکی با روش‌های درگیر کردن قلب و مغز

به گزارش مجله خبری نگار/زندگی: به نقل از health.harvard، زندگی بی تحرک (به ویژه نشستن‌های طولانی و بدون وقفه) با بیماری قلبی، سکته، دیابت، سرطان، کوچک شدن مغز، از دست دادن عضلات، وضعیت نامناسب، کمردرد و مرگ زودرس ارتباط دارد؛ بنابراین چه به دلیل کار، مسافرت، خستگی، بیماری یا … زیاد می‌نشینید؛ بهتر است با این راهکار زیان آن را کاهش دهید.

در حالی که بهتر است در طول روز فعال باشید؛ هر ۳۰ دقیقه یکبار بلند شوید و حرکت کنید.

مغز خود را به چالش بکشید

یکی از راه‌های سلامتی در زمان نشستن، فعال نگه داشتن مغز است.

فعالیت‌های غیرفعال مانند تماشای تلویزیون تأثیر معکوس بر مغز دارند. افرادی که زمان زیادی را صرف نشستن و تماشای تلویزیون می‌کنند در مقایسه با افرادی که با رایانه کار می‌کنند؛ بیشتر در معرض خطر زوال عقل هستند.

این بدان معنا نیست که تماشای تلویزیون لزوماً ناسالم است. اما چیز زیادی در تلویزیون وجود ندارد که واقعاً ذهن را درگیر کند.

فعالیت‌های تقویت کننده مغز

بنابراین گاهی اوقات تلویزیون را خاموش کنید و یکی از کار‌های زیر را انجام دهید.

کتابی در مورد موضوعی جدید بخوانید، به نوع جدیدی از موسیقی گوش دهید یا زبان جدیدی یاد بگیرید.

یک بازی انجام دهید. با دوستانتان یک بازی رومیزی بازی کنید یا با یک برنامه یا قلم و کاغذ، بازی کلمه انجام دهید.

برای یک دوست شعر بنویسید، برای نوه‌هایتان داستان تایپ کنید، نقاشی بکشید و آن را رنگ آمیزی کنید.

کار‌هایی مانند بافندگی، قلاب بافی، سوزن دوزی، دوخت، ساخت مدل یا چرم کاری انجام دهید.

به دیدن دوستان بروید. تعاملات چهره به چهره، حتی در هنگام نشستن، مغز را درگیر می‌کند.

اگر ساز دارید بنوازید. یک آهنگ جدید یاد بگیرید یا آهنگ خود را بسازید.

در حالت نشسته ورزش کنید

یکی دیگر از راه‌های تقویت سلامتی در زمان نشستن، ورزش کردن در حالت نشسته است. انجام یک سری حرکات با دست‌ها و پا‌ها مانند حرکت دایره بازوها، مشت در هوا، بلند کردن پا‌ها و قدم گذاشتن ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و خون شما را به جریان می‌اندازد.

این فعالیت‌ها را برای ۱۰، ۲۰ دقیقه یا ۳۰ دقیقه، انجام دهید.

در حالت نشسته نیز می‌توانید تمرینات تقویتی با استفاده از دمبل یا وزن بدن خود انجام دهید. این تمرینات ماهیچه‌های شما را قوی‌تر می‌کند.

در حالی که نشسته‌اید، می‌توانید تمرینات کششی انجام دهید.