به گزارش مجله خبری نگار به نقل از healthline، کنکور همان غول بزرگ ۱۸ سالگی همه ماست که باید با آن دست و پنجه نرم کنیم. درست است که بخش بزرگی از موفقیت در کنکور مربوط به میزان مطالعه شما و نداشتن استرس است، اما کم بیراه نیست اگر بگوییم که نمره شما در امتحانات مهم یا کنکور با تغذیه، خوابیدن و خلق و خوی شما مرتبط است. در ادامه به شما تمام نکاتی را که باید درباره تغذیه در هنگام کنکور رعایت کنید خواهیم گفت.
سعی کنید در روزهای قبل از امتحان غذای سالم بخورید و در حین مطالعه از خوردن غذاهای ناسالم، هر چند وسوسه انگیز، خودداری کنید. هنگام مطالعه حتماً آب و چای سبز فراوان بنوشید. قهوه یک تقویت کننده عالی است، اما میتواند باعث کم آبی بدن شود، بنابراین مطمئن شوید که با آب فراوان و چای سبز یا دمنوشها به جنگ بیآبی خواهید رفت.
داشتن حضور ذهن یا به اصطلاح حافظه خوب و صد البته تمرکز برای کنکور ضروری است با مصرف خوراکی هایی، چون آدامس، قهوه، شکلات تلخ و چای سبز میتوانید تمرکز خود را بالا ببرید و حافظه خود را تقویت کنید.
جویدن آدامس به تست زدن شما کمک میکند. مطالعهای که روی عملکرد آدامس و امتحان دادن انجام شد، نشان داد، جویدن آدامس ۱۰ درصد هوشیاری شما را بالا میبرد.
نوشیدن قهوه به هوشیاری و تمرکز برای مطالعه کمک میکند.
یک تحقیق به تازگی، افزایش فعالیت مغز را هنگام خوردن شکلات تلخ نشان داد میزان کاکائو در شکلات تلخ بیشتر است و این سبب تقویت حافظه و تمرکز شما میشود.
نوشیدن چای سبز در حین مطالعه به شما هوشیاری، عملکرد بالاتر و حافظه بهتری میبخشد.
شب قبل از کنکور، داشتن یک انتخاب هوشمندانه برای غذا خوردن بسیار مهم است. حتی اگر عصبی هستید، سعی کنید یک وعده غذایی کامل با پروتئین، کربوهیدرات و سبزیجات بخورید. یک ایده خوب این است که ماهی، سبزیجات و کربوهیدراتهای سالم مانند برنج یا پاستای گندم کامل بخورید و برای دسر میوه یا شکلات تلخ را امتحان کنید.
خوردن قهوه را در شب امتحان فراموش کنید. حتی اگر در حال مطالعه لحظه آخری هستید، از نوشیدن قهوه در دیروقت خودداری کنید، زیرا بر کیفیت خواب تأثیر میگذارد.
هیچ غذای جدیدی را شب قبل از کنکور امتحان نکنید. شما نمیدانید معده شما ممکن است به یک غذای جدید چه واکنشی نشان دهد. قطعا هیچ کدام از ما نمیخواهیم که شب قبل از امتحان را با ناراحتی معده بگذرانیم یا مجبور باشیم در طول کنکور به دستشویی برویم.
برای صبحانه هم غذای جدیدی را امتحان نکنید، اما سعی کنید پروتئین، کربوهیدرات، میوهها و سبزیجات بخورید.
برخی متخصصان تغذیه معتقدند، خوردن قهوه ضربان قلب را افزایش میدهد، شما را عصبی میکند و باعث میشود دچار تکرر ادرار شوید، بنابراین بهتر است نوشیدن قهوه را در وعده صبحانه فراموش کنید.
بهترین پیشنهاد برای سر جلسه، شکلات تلخ یا آجیل است. این میان وعدهها انرژی لازم را به مغز شما میرساند و قدرت تمرکزتان را افزایش میدهد. سعی کنید ترکیبی از شکلات تلخ، آجیل، غلات و میوههای خشک را به همراه خود ببرید و در سر جلسه امتحان در صورت ضعف از آنها استفاده کنید. همچنین یادتان نرود که حتما با خودتان یک بطری آب ببرید، گرمای هوا و تمرکز زیاد ممکن است شما را تشنه کند و احتیاج داشته باشید به بدنتان آب برسانید.
منبع: خراسان