چالش‌های برگشتن به مدرسه

به گزارش مجله خبری نگار، در طول دوران پاندمی، مدرسه رفتن با آن تصویری که ما از تحصیل در ذهن‌مان داشتیم، فاصله زیادی گرفت. ما عادت داشتیم سر ساعت مشخصی برویم سر کلاس، به درس گوش بدهیم و سر ساعت مشخصی برگردیم خانه تا به تکالیف‌مان برسیم. پاندمی، اوضاع را حسابی شلم‌شوربا کرد. مدتی، کلاس‌ها مجازی شد. مدتی، ترکیبی از مجازی و حضوری و حالا هم که دوباره برگشته‌ایم به مدرسه. در این ۱۰ روزی که مدرسه باز شده‌است، هنوز بعضی‌های‌مان به روال تازه عادت نکرده‌ایم و مدرسه رفتن که قبلا کاری روتین به‌شمار می‌رفت، الان به چالش تبدیل شده‌است. چه باید کرد؟

قدم اول| ارزیابی احساسات

برای بررسی احساسات و افکارتان سعی کنید به سوالات زیر پاسخ بدهید.

الف) در خانه چه احساسی داشتی؟ (خوشحالی، نگرانی، ترکیبی از احساسات متفاوت؟)

ب) روزهایت در خانه چطور می‌گذشت؟ (خوابیدن و بیدار شدن دیرتر از حد معمول؟ فعالیت کمتر از حدمعمول؟)

پ) از چه چیز در خانه بودن لذت می‌بردی؟ (نپوشیدن لباس فرم مدرسه؟ انجام دادن کار‌های دلخواه؟)

ت) چه چیز در خانه بودن را دوست نداشتی؟ (دلتنگی برای دوستان؟ جروبحث با خانواده؟)

ث) در خانه بودن چه نکات مثبتی داشت؟ (محافظت دربرابر بیماری؟ زمان کافی برای سرگرمی؟)

ج) نکات منفی در خانه ماندن چه بود؟ (کسل شدن؟ احساس نگرانی و بی‌حوصلگی بیش‌ازحد معمول؟)

قدم دوم| پذیرفتن تغییرات

دوره‌های گذار یا انتقال، به تغییرات ناگزیری گفته می‌شود که در زندگی ما رخ می‌دهند؛ این تغییر ممکن است شروع یک اتفاق کاملا تازه و مواجهه با موقعیت‌های ناشناخته باشد یا ممکن است در موقعیت‌های آشنا رخ بدهد مثل تطبیق دادن خود با مدرسه که موقعیت ناآشنایی نیست، ولی چون مدت طولانی از آن دور بوده‌اید، با احساس ناراحتی همراه خواهد بود و اشکالی هم ندارد. در طول انتقال، چه تغییراتی ممکن است برای شما رخ بدهد؟

تغییرات فیزیکی

بدن متوجه تغییرات روتین شده‌است و به آن واکنش نشان می‌دهد. شما ممکن است علایم فیزیکی مختلفی تجربه کنید مانند افزایش ضربان قلب، ناراحتی معده، سردرد یا احساس خستگی بیشتر از حدمعمول.

تغییرات روانی

شما ممکن است احساس سردرگمی کنید، چون نمی‌دانید اوضاع چطور پیش خواهدرفت. احتمالا با احساس نگرانی هم مواجه خواهیدشد.

تغییرات اجتماعی

ترک کردن خانه ممکن است در شما تولید اضطراب کند و شاید همزمان مشتاق بودن در کنار دوستان‌تان باشید. احساس‌تان نسبت به برگشت به مدرسه را با دیگران مقایسه نکنید. دوره انتقال برای هرکسی متفاوت است.

قدم سوم| اقدامات متناسب

وقتی تغییری در یک روال ایجاد می‌شود، طبیعی است که احساس ازدست دادن داشته‌باشید. خب برگشتن به مدرسه تحت‌کنترل شما نیست و این موضوع می‌تواند باعث اضطراب شود، اما هنوز چیز‌هایی وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را کنترل کنید.

چیز‌هایی که نمی‌توانم کنترل کنم؛ برگشتن به مدرسه، کووید ۱۹، زمان شروع و تمام شدن کلاس‌ها، چه کسی معلمم باشد و چه کسانی همکلاسی‌هایم باشند.

چیز‌هایی که می‌توانم کنترل کنم؛ آماده شدن برای مدرسه، رعایت بهداشت شخصی برای جلوگیری از بیماری و به‌کاربردن استراتژی‌هایی برای مدیریت احساساتم.

در این بخش، کار‌های مختلفی وجود دارد که از عهده شما برمی‌آید؛ مثلا تنظیم یک برنامه خواب منظم برای این‌که استراحت کافی داشته‌باشید و صبح‌ها به‌موقع بیدار شوید. اگر زود خوابیدن در شب‌ها برای‌تان سخت شده، کمی ورزش و فعالیت فیزیکی به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید. کافئین و شیرینی و شکلات و نوشابه‌های گازدار را که محرک هستند، از رژیم‌تان حذف کنید. یادتان باشد صبح‌هایی که باعجله شروع می‌شوند، در بیشتر شدن استرس روزانه نقش زیادی دارند. سعی کنید روابط دوستانه تازه‌ای برقرار کنید؛ پیدا کردن نقاط مشترک و شباهت بین خودتان و دیگران و تعریف کردن از ویژگی‌های مثبت آن‌ها، راه‌های خوبی برای شروع دوستی است. دیگر چه چیز‌های قابل‌کنترلی وجود دارد که برگشتن به مدرسه را راحت‌تر کند؟

منبع: خراسان