تقویت عضلات ساق پا با دستگاه ساق پا نشسته

مجله خبری-سبک زندگی نگار: برای اینکه بتوانید به ساق پا و عضلات دو قلو شکل و فرم بدهید و آن‌ها را تقویت کنید، نیازمند دستگا‌های استانداردی میباشید.

عضلات درگیر در انجام حرکت ساق پا نشسته با دستگاه

عضلات اصلی قسمت ساق پا: عضله نعلی شکل

از دیگر عضلات ساق پا: عضله دوقلو

این دستگاه مستقیما بر عضلات ساق پا تأثیر گذاشته و همچنین باعث تحریک عضلات دوقلو و نعلی نیز میشود.

دستگاه ساق پا نشسته یکی از دستگاه‌های استانداردی است که مستقیما بر روی عضلات ساق پا تمرکز دارد و عضله دو قلو و عضله نعلی را تحت تأثیر قرار می‌دهد

شکل دستگاه ساق پا نشسته

دستگاه به گونه‌ای طراحی شده که از یک نیمکت برای نشستن ساخته شده و در قسمت پایین نیمکت صفحه‌ای قرار دارد که پا‌ها باید روی آن قرار بگیرد. صندلی که شما بر روی آن میشینید به وزنه‌هایی که در قسمت روبه رویی شما قرار دارد متصل میباشد.

در این دستگاه دو بالشتک برای قرار دادن هر دو ران پا برای به حرکت در آوردن ساق پا وجود دارد. در زیر این بالشتک‌ها اهرمی وجود دارد که دستگاه را نگه می‌دارد و از سقوط آن جلوگیری میکند.

دستگاه ساق پا نشسته از دستگاه‌های استاندارد در خصوص تقویت عضلات ساق پا می‌باشد

نحوه‌ی انجام حرکت بر روی دستگاه ساق پا

اولین کار شما این است که بر روی آن نیمکت بنشینید.

ران‌های خود را در قسمت زیر بالشتک‌های موجود در این دستگاه قرار دهید. پا‌های خود را به طور کاملا صاف و عمود بر روی صفحه‌ی پایین قرار دهید. همچنین، زاویه‌ی اندام شما به نسبت ران پا باید ۹۰ درجه باشد و زاویه زانو‌ها نیز در ۹۰ درجه قرار بگیرد. برای انجام این حرکت باید به صورت آهسته و پیوسته اقدام کرد. پاشنه‌های خود را بر خلاف جاذبه زمین به سمت بالا بکشید و پس از مکث کوتاه باز به حالت قبلی برگردید.

این حرکت را به گونه‌ای باید انجام دهید که به قسمت ساق پا و عضلات دوقلو و نعلی فشار وارد شود. همچنین، تعداد انجام این حرکت بستگی به برنامه‌ی تمرینی شما دارد که توسط مربی بدنسازی نوشته شده است.

گفتیم که برای تقویت این قسمت از اندام بدن، نیازمند صبر و حوصله میباشد و یکی از سخت‌ترین عضلات برای شکل گیری بوده و بنابراین باید میزان درد و خستگی ناشی از انجام این حرکت را تحمل کنید.

در هنگام کار با دستگاه ساق پا نشسته از کفش ورزشی مناسب استفاده کنید

چند مورد مربوط به نکات آناتومیکی در دستگاه ساق پا نشسته

چگونگی قرار گرفتن پا‌ها در حرکت ساق پا

۱ -هنگامی که انگشتان پا به طور مستقیم و رو به جلو قرار گرفته باشد، تمامی قسمت‌های عضله مربوط به ساق، درگیر میشود.

۲- اگر انگشتان پا در قسمت بیرونی قرار بگیرند، بخش داخلی عضله ساق پا درگیر میشود.

۳- اگر انگشتان پا به سمت داخل قرار بگیرند، قسمت داخلی عضلات ساق پا درگیر میشود.

۴- اگر پا را به اندازه عرض لگن باز کنید، تمامی قسمت ساق پا درگیر میشود.

۵- اگر پا‌ها بیش‌تر از عرض لگن باز شود قسمت داخلی ساق پا درگیر میشود

۶- اگر فاصله پا‌ها کم باشد یا چسبیده باشد، عضله‌ی جانبی یا همان عضله‌ی بیرونی را درگیر میکند.

چگونگی قرار گرفتن بدن

بالشتک‌های موجود بر این دستگاه باید کمی بالاتر از زانوی شما قرار داشته باشد دقت کنید کمی بالا تر. بالشتک‌ها نباید روی ران‌ها باشد. هنگامی که شما زانوی خود را خم میکنید، قسمت‌های عضله‌ی نعلی و دو قلو درگیر میشود.

هدف اجرای این حرکت ساق پا نشسته

انجام این حرکت کل عضلات ساق پا را درگیر میکند و همچنین این حرکت تمرین تفکیکی بوده که تمامی عضلات بیرونی و جانبی و داخلی درگیر میکند.

نحوه‌ی تنفس در انجام این تمرین

با انقباض عضله، نفس را بیرون دهید و حین برگرداندن عضله به حالت اولیه نفس بکشید.

قبل از شروع کار با دستگاه ساق پا نشسته با مربی ورزشی مشورت کنید

نکات مورد توجه

در هنگام انجام تمرین، حتما از لباس و کفش ورزشی مناسب استفاده کنید. کفش مورد استفاده‌ی شما نباید خیلی صاف و یا تخت باشد، چرا که باعث آسیب دیدگی در ناحیه کف پا میشود.

قبل از انجام تمرین، چگونگی استفاده از این دستگاه را یاد بگیرید. اگر طریق کار کردن با آن را بلد نباشد ممکن است به جای تقویت عضلات باعث آسیب دیدگی در ناحیه‌ی ساق پا شوید.

قبل از اینکه بر روی این دستگاه کار کنید حتما با مربی بدنسازی مشورت کنید و کمک بگیرید که باید چه تعداد و چه میزان وزن را حمل کنید چرا که اگر خود سرانه و بدون مشورت این تمرین را انجام بدهید ممکن است نتوانید وزن موجود بر دستگاه را تحمل کرده و به پا و زانوی خود آسیب وارد کنید.