یک پزشک رژیم غذایی را نام برده است که می‌تواند عمر را طولانی کند

دکتر نالیمووا: آجیل، سبزیجات و حبوبات باید اساس رژیم غذایی را تشکیل دهند

به گزارش مجله خبری نگار، ایرینا نالیمووا، پزشک عمومی و مشاور ژنتیک، اصول کلیدی افزایش امید به زندگی را تشریح کرد. به گزارش UfaTime، به گفته این متخصص، طول عمر مستقیماً به ترکیبی از اقدامات پیشگیرانه، تنظیم عادات روزانه و رویکرد آگاهانه به سلامت بستگی دارد.

به گفته نالیمووا، یک رژیم غذایی متعادل، پایه و اساس یک زندگی طولانی و فعال است. او توصیه کرد که سبزیجات، حبوبات و آجیل را در رژیم غذایی بگنجانید و تا ۸۰٪ از کل غذای دریافتی را تشکیل دهید. او همچنین توصیه کرد که ماهی چرب، روغن کبد ماهی و روغن زیتون را در منو بگنجانید، در حالی که مصرف چربی اشباع و قند را کاهش دهید.

او گفت دومین عامل مهم، فعالیت بدنی منظم، اما نه شدید است. پیاده‌روی متوسط و تمرینات قدرتی به کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی و جلوگیری از تحلیل عضلات مرتبط با سن، که اغلب منجر به چاقی و دیابت نوع ۲ می‌شود، کمک می‌کند.

نالیمووا همچنین بر لزوم نظارت بر فشار خون و سطح کلسترول تأکید کرد. او غربالگری حداقل سالی یک بار، از جمله شمارش کامل خون، آزمایش‌های بیوشیمیایی خون و پروفایل لیپید را توصیه کرد.

این پزشک در پایان گفت: «طول عمر اتفاقی نیست. این نتیجه پیشگیری هوشمندانه، تغییر سبک زندگی و سرمایه‌گذاری روزانه در تغذیه و فعالیت بدنی است. آنگاه، ۹۰ سال زندگی فعال به یک واقعیت تبدیل خواهد شد، نه یک رویا.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری