یک متخصص تغذیه میزان بهینه مصرف پروتئین روزانه برای سنین مختلف را توضیح می‌دهد

متخصص تغذیه لبدوا: محاسبه صحیح میزان پروتئین در رژیم غذایی بسیار مهم است.

به گزارش مجله خبری نگار، آناستازیا لبدوا، دانشیار گروه رژیم غذایی دانشگاه ROSBIOTECH، به ایزوستیا گفت: نیاز به پروتئین در طول زندگی تغییر می‌کند و محاسبه صحیح مقدار آن در رژیم غذایی بسیار مهم است.

او توضیح داد که حداقل نیاز پروتئین برای بزرگسالان ۰.۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است، در حالی که حفظ توده عضلانی به ۱ تا ۱.۵ گرم نیاز دارد. برای ورزشکاران فعال و کسانی که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند، این نیاز به دو گرم افزایش می‌یابد. در همین حال، برای کودکان یک تا سه ساله، پروتئین باید ۱۳ تا ۱۵ درصد از کالری روزانه آنها را تأمین کند.

این متخصص به ایزوستیا توضیح داد: «برای افراد مسن، این میزان به ۱ تا ۱.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم افزایش می‌یابد تا از تحلیل رفتن عضلات (سارکوپنی) جلوگیری شود.»

مهم است که افزایش مصرف پروتئین، شما را از سایر مواد مغذی - فیبر، کربوهیدرات‌ها، ویتامین‌ها و چربی‌ها - محروم نکند. به گفته لبدوا، نسبت غذایی بهینه، ۱۰ تا ۳۵ درصد کالری از پروتئین، ۲۰ تا ۳۵ درصد از چربی و ۴۵ تا ۶۵ درصد از کربوهیدرات‌ها است.

پیش از این، آناستازیا پوسکاکالوا، متخصص قلب از شرکت پزشکی SberZdorovye، راه‌های اصلی کاهش خطر سکته مغزی را بیان کرده بود. یکی از توصیه‌های او کاهش مصرف روزانه نمک و فست فود و همچنین ترک نوشیدن الکل و سیگار کشیدن است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری