پزشکان مدت زمان طبیعی حرکات روده را مشخص کرده‌اند

هرشمن، متخصص گوارش: روند دفع مدفوع نباید بیش از پنج دقیقه طول بکشد

به گزارش مجله خبری نگار، ملیسا هرشمن، متخصص گوارش، و لزلی وید، پرستار، تخمین زده‌اند که یک اجابت مزاج طبیعی سه تا پنج دقیقه طول می‌کشد.

به گفته هرشمن، اجابت مزاج باید بدون تلاش یا انتظار غیرضروری انجام شود. وید توضیح داد که فرد باید از نشستن طولانی مدت روی توالت به امید نیاز به دفع مدفوع یا زور زدن برای اجابت مزاج خودداری کند. پزشکان هشدار می‌دهند که گذراندن زمان زیاد در توالت خطر عواقب ناخوشایندی از جمله بواسیر، شقاق مقعد و آسیب به پوشش مقعد را افزایش می‌دهد. به گفته وید، چنین زور زدنی می‌تواند به مرور زمان به روده‌ها آسیب برساند و عضلات کف لگن را تضعیف کند.

برای حفظ اجابت مزاج منظم، متخصصان نوشیدن آب کافی، تحرک بیشتر و مصرف غذا‌های سرشار از فیبر را توصیه می‌کنند. این شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات و حبوبات می‌شود.

فیبر، فیبر غذایی است که تقریباً غیرقابل هضم است، اما نقش حیاتی در عملکرد بدن دارد. به عملکرد منظم روده‌ها کمک می‌کند، مدفوع را نرم‌تر و حجیم‌تر می‌کند، خطر یبوست را کاهش می‌دهد و میکروفلور سالم را حفظ می‌کند. فیبر همچنین جذب قند را کند می‌کند، بنابراین پس از غذا، سطح گلوکز به تدریج افزایش می‌یابد و احساس سیری طولانی‌تر می‌شود. این امر هم برای کنترل وزن و هم برای جلوگیری از گرسنگی ناگهانی مفید است. مقداری فیبر همچنین به کاهش کلسترول "بد" کمک می‌کند.

بیشترین میزان فیبر معمولاً نه در آبمیوه‌ها و پوره‌ها، بلکه در سبزیجات و میوه‌های کامل یافت می‌شود، به خصوص اگر هر زمان که ممکن است با پوست خورده شوند. منابع خوب میوه شامل سیب با پوست، گلابی، پرتقال، تمشک، شاه‌توت، آلو و آووکادو است. در میان سبزیجات، کلم بروکلی، گل کلم، کلم، کلم بروکسل، هویج، چغندر، کدو تنبل و نخود سبز به ویژه مفید هستند. به طور کلی، حبوبات، بلغور جو دوسر، نان سبوس‌دار، دانه کتان و دانه چیا نیز فیبر بسیار بالایی دارند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری