یک دستور صبحانه آسان و ساده با نتایج چشمگیر

در حالت ایده‌آل، ما روز خود را با یک صبحانه کامل و سالم شروع می‌کنیم، اما گاهی اوقات به دلایل مختلف این امر غیرممکن است.

به گزارش مجله خبری نگار، متخصصان تغذیه بر اهمیت رعایت صبحانه سالم و خوشمزه تأکید دارند و توصیه‌هایی در این زمینه ارائه می‌دهند.

کارشناسان می‌گویند یک صبحانه سالم لزوماً نباید مفصل باشد و به دو غذای پرانرژی اشاره می‌کنند: پنیر و ماست.

برای مثال، ماست سرشار از مواد مغذی، پروتئین، کلسیم (که استخوان‌ها را می‌سازد) و پتاسیم (که فشار خون را متعادل می‌کند) است.

مهم است که با خرید ماست ساده که حاوی قند‌های افزوده نیست و اضافه کردن میوه به آن، از مصرف قند‌های افزوده خودداری کنید. پنیر کاتیج را می‌توان خورد، زیرا کالری کمی دارد و سرشار از پروتئین است که به احساس سیری کمک می‌کند.

در مورد غلات، نباید در مصرف غلات فرآوری شده یا سبک زیاده‌روی کرد و گزینه‌های مناسب زیادی در این زمینه وجود دارد، مانند خرما، کشمش، گردو و ....

غلات کامل با بالاترین امتیاز با کاهش میزان بیماری‌های قلبی، سرطان و دیابت مرتبط هستند و این مزیت را دارند که فیبر را به رژیم غذایی شما اضافه می‌کنند.

در مورد تخم مرغ چطور؟ یک مطالعه نشان داد که شرکت‌کنندگان دارای اضافه وزن پس از خوردن تخم مرغ برای صبحانه در مقایسه با خوردن غلات، احساس سیری و رضایت بیشتری داشتند.

با اضافه کردن سبزیجات برگ‌دار تیره، گوجه‌فرنگی، فلفل یا سیب‌زمینی شیرین برای تهیه یک صبحانه سالم و خوشمزه، می‌توان از جنبه‌های منفی تخم‌مرغ جلوگیری کرد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری