مطالعه: الگو‌های خواب ناسالم به تسریع زوال مغز و افزایش احتمال ابتلا به زوال عقل کمک می‌کند

نشان داده است که برخی از الگو‌های خواب ناسالم ممکن است در تسریع زوال مغز و افزایش احتمال ابتلا به زوال عقل نقش داشته باشند و اهمیت خواب منظم را به عنوان عاملی در حفظ توانایی‌های شناختی با افزایش سن تقویت می‌کنند.

به گزارش مجله خبری نگار، محققان داده‌ها، اسکن‌های مغزی و پرسشنامه‌های بیش از ۲۳۰۰۰ بزرگسال و سالمند را تجزیه و تحلیل کردند تا رابطه بین عادات مختلف خواب و سلامت مغز را بررسی کنند.

عوامل مورد مطالعه شامل مدت خواب روزانه، چرت زدن در طول روز، بی‌خوابی، خواب‌آلودگی ناگهانی در طول روز و خروپف بود.

نتایج نشان داد که همه این رفتارها، به درجات مختلف، با تسریع پیری مغز مرتبط هستند. با این حال، سه عامل به عنوان قوی‌ترین عوامل مرتبط با افزایش آسیب به ماده سفید مغز برجسته شدند: خوابیدن کمتر یا بیشتر از مقدار توصیه شده (۷ تا ۹ ساعت در روز)، چرت زدن بیش از حد در طول روز و بی‌خوابی مداوم.

محقق اصلی این مطالعه، مادلین آلی، اظهار داشت که خواب یک فرآیند پیچیده است که بسیاری از جنبه‌های آن هنوز نیاز به درک بیشتر دارد، به ویژه در مورد تأثیر مستقیم آن بر سلامت و عملکرد مغز.

او توضیح داد که خواب نقش‌های حیاتی از جمله ترمیم سلول‌های عصبی، تنظیم حافظه و از بین بردن مواد زائد و سموم انباشته شده در مغز را ایفا می‌کند و تأکید کرد که بهبود کیفیت خواب ممکن است راهی مؤثر برای کاهش خطر ابتلا به زوال عقل در مراحل بعدی زندگی باشد.

دکتر سمیر فهمی به نوبه خود خاطرنشان کرد که خواب خوب نه تنها به آنچه فرد قبل از خواب انجام می‌دهد بستگی دارد، بلکه تحت تأثیر کل برنامه روزانه او قرار می‌گیرد.

او تأکید کرد که تنظیم سبک زندگی روزانه کلید بهبود خواب است و به افراد توصیه کرد که هر روز در یک زمان ثابت از خواب بیدار شوند، صبح‌ها خود را در معرض نور طبیعی خورشید قرار دهند و بعدازظهر یا اوایل شب فعالیت بدنی داشته باشند.

او همچنین توصیه کرد که قبل از خواب، یک دوره آرامش ۳۰ تا ۶۰ دقیقه‌ای اختصاص دهند که شامل کم کردن نور چراغ‌ها، اجتناب از صفحه نمایش‌های الکترونیکی و انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مطالعه، تمرینات کششی یا مدیتیشن است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری