دانشمندان تأثیر کمبود خواب بر افزایش وزن را کشف کرده‌اند

به گزارش مجله خبری نگار،گ حتی کاهش متوسط ​​مدت خواب می‌تواند با افزایش وزن مرتبط باشد. مطالعه‌ای روی ۹۵ بزرگسال نشان داد که از دست دادن تقریباً ۸۰ دقیقه خواب هر شب به مدت شش هفته با افزایش وزن و افزایش زمان بی‌تحرکی مرتبط است. ایزوستیا توضیح می‌دهد که چگونه کمبود خواب می‌تواند بر وزن تأثیر بگذارد و چرا این اتفاق می‌افتد.

چگونه کمبود خواب بر وزن تأثیر گذاشت

محققان دانشگاه کلمبیا ۹۵ بزرگسال را که معمولاً هفت تا هشت ساعت در شب می‌خوابیدند، مورد مطالعه قرار دادند. شرکت‌کنندگان دو دوره شش هفته‌ای مشاهده را تکمیل کردند: در طول یک دوره، آنها برنامه خواب معمول خود را حفظ کردند و در طول دوره دیگر، به آنها دستور داده شد که تقریباً ۹۰ دقیقه دیرتر از حد معمول به رختخواب بروند و در عین حال در همان زمان از خواب بیدار شوند.

به طور متوسط، مدت خواب در طول دوره محدودیت خواب تقریباً ۸۰ دقیقه در هر شب کاهش یافت. در پایان مطالعه، شرکت‌کنندگان به طور متوسط ​​تقریباً ۴۵۰ گرم (۱.۵ پوند) وزن اضافه کرده بودند و دور کمر آنها کمی افزایش یافته بود. تغییرات بارزتری در مردان و زنان یائسه مشاهده شد. نتایج در Annals of Internal Medicine منتشر شد. محققان همچنین فعالیت بدنی شرکت‌کنندگان را با استفاده از دستگاه‌های پوشیدنی پیگیری کردند تا تغییرات در فعالیت بدنی روزانه مرتبط با محدودیت خواب را ارزیابی کنند.

تغییر در فعالیت بدنی به ویژه قابل توجه بود. در دوره‌های کمبود خواب، شرکت‌کنندگان به طور متوسط ​​​​تقریباً ۱۷ دقیقه بیشتر در روز بی‌تحرک بودند. در مردان و زنان پس از یائسگی، افزایش زمان بی‌تحرکی حتی بیشتر مشهود بود.

ما به طور کامل نمی‌دانیم که خواب چقدر بر وزن تأثیر می‌گذارد. البته رژیم غذایی و ورزش مهم هستند. اما خواب بخشی از سه‌گانه مدیریت وزن است.

علی تأکید کرد که خواب باید در کنار تغذیه و فعالیت بدنی به عنوان یکی از عوامل مرتبط با کنترل وزن در نظر گرفته شود.

دانشمندان هنوز مکانیسم واحدی را که ارتباط بین کمبود خواب و افزایش وزن را توضیح دهد، شناسایی نکرده‌اند. یک توضیح احتمالی شامل هورمون‌هایی است که گرسنگی و سیری را تنظیم می‌کنند. کمبود خواب می‌تواند سطح گرلین، که به مغز سیگنال گرسنگی می‌دهد، و لپتین، که با احساس سیری مرتبط است، را تغییر دهد.

برایان ووجک، متخصص مدیریت وزن و اختلالات خواب و دانشیار دانشگاه ییل (فعالیت‌های این سازمان در فدراسیون روسیه نامطلوب تلقی می‌شود)، خاطرنشان کرد که ارتباط بین تغییرات در این هورمون‌ها و افزایش وزن هنوز به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته است.

ما این را به طور کامل درک نمی‌کنیم. با این حال، بیماران حداقل در ابتدا، هنگام کمبود خواب، گرسنگی بیشتری را تجربه می‌کنند و به طور متوسط، وزنشان افزایش می‌یابد.

این متخصص همچنین خاطرنشان کرد افرادی که کمبود خواب دارند، ممکن است احساس گرسنگی بیشتری داشته باشند و به طور متوسط، حداقل در مراحل اولیه، وزن اضافه کنند.

محققان تأکید می‌کنند که برای تعیین مکانیسم‌های دقیق، تحقیقات بیشتری لازم است. هنوز نمی‌توان نتیجه گرفت که کمبود خواب مستقیماً باعث افزایش وزن در هر فرد می‌شود یا اینکه جبران خواب لزوماً منجر به کاهش وزن می‌شود.

رابطه بین خواب و وزن بدن می‌تواند به دو صورت عمل کند. وزن اضافی یک عامل خطر اصلی برای آپنه خواب است، وضعیتی که در آن تنفس در طول خواب به طور مکرر متوقف و دوباره شروع می‌شود. به گفته ووجک، آپنه خواب می‌تواند با افزایش وزن بدن شدیدتر شود. اختلالات خواب نیز به نوبه خود می‌تواند مدت زمان خواب را کوتاه‌تر کرده و کیفیت خواب را مختل کند.

این مطالعه به ما ایده‌ای از آنچه ممکن است در حال رخ دادن باشد، می‌دهد، اما حقیقت این است که برای بسیاری از بیماران ما، این مشکل فقط شش هفته طول نمی‌کشد. بلکه دائمی است. اکثر بیمارانی که در کلینیک خواب می‌بینیم از کمبود مزمن خواب رنج می‌برند.

با این حال، مطالعه جدید نمی‌تواند مشخص کند که آیا افزایش تقریباً ۰.۴۵ کیلوگرمی وزن، با حفظ برنامه خواب یکسان، ماه‌ها یا سال‌ها ادامه خواهد داشت یا خیر. این مطالعه محدودیت‌های دیگری نیز دارد. این مطالعه شامل افرادی با بیماری‌های خاص تشخیص داده شده، از جمله اختلالات خواب و دیابت، نبود. بنابراین، یافته‌ها را نمی‌توان به طور خودکار به افراد مبتلا به این بیماری‌ها تعمیم داد.

علاوه بر این، یک دوره مشاهده شش هفته‌ای برای تعیین اثرات طولانی‌مدت محدودیت متوسط ​​خواب کافی نیست. این مطالعه تغییرات وزن بدن را در یک دوره خاص نشان می‌دهد، اما ثابت نمی‌کند که نرخ مشابه افزایش وزن در طول چندین سال ادامه خواهد داشت.

متخصصانی که مجله نشنال جئوگرافیک با آنها مصاحبه کرده است، توصیه می‌کنند افرادی که سعی در کنترل وزن خود دارند، نه تنها بر رژیم غذایی و فعالیت بدنی، بلکه بر خواب نیز تمرکز کنند. علی توصیه می‌کند، در صورت امکان، ساعت خواب منظمی داشته باشید و حداقل هفت ساعت بخوابید.

کمبود خواب همیشه برای فرد مبتلا آشکار نیست. کسی که به طور منظم پنج یا شش ساعت در شب می‌خوابد، ممکن است به این روال عادت کند و دیگر آن را به عنوان کمبود خواب تلقی نکند. با این حال، کاهش مداوم مدت خواب می‌تواند با تغییراتی در فرآیند‌های متابولیک و فعالیت‌های روزانه همراه باشد.

با این حال، یک ساعت خواب اضافی به تنهایی راه تضمین شده‌ای برای کاهش وزن نیست. یک مطالعه جدید ارتباطی بین محدودیت متوسط ​​خواب و افزایش اندک وزن بدن را نشان می‌دهد، اما میزان تأثیر خواب کافی بر بهبود این شاخص را مشخص نمی‌کند.

باید به کیفیت خواب توجه ویژه‌ای شود. اگر فردی مرتباً با خستگی از خواب بیدار می‌شود، با صدای بلند خروپف می‌کند یا در طول شب مکرراً از خواب بیدار می‌شود، ممکن است علت آن یک اختلال خواب از جمله آپنه خواب باشد. در چنین مواردی، متخصصان توصیه می‌کنند با پزشک مشورت شود.

بنابراین، این مطالعه نشان می‌دهد که حتی کاهش نسبتاً کم خواب می‌تواند با افزایش اندک وزن بدن همراه باشد. با این حال، هنوز مشخص نیست که آیا این اثر با کمبود مزمن خواب در طول ماه‌ها یا سال‌ها انباشته می‌شود یا خیر. کارشناسان پیشنهاد می‌کنند خواب را همراه با رژیم غذایی و فعالیت بدنی، به عنوان عاملی مؤثر بر کنترل وزن و سلامت متابولیک در نظر بگیرید. این مطالعه ارتباطی بین کاهش ۸۰ دقیقه‌ای خواب و افزایش وزن پیدا کرد.