یک پزشک روش ساده‌ای را برای خودآزمایی بی‌خوابی شناسایی کرده است

پاف‌پست: اختلالات خواب سه بار در هفته ممکن است نشان‌دهنده بی‌خوابی باشد

به گزارش مجله خبری نگار، سانی نای، متخصص بیهوشی در بیمارستان چارینگ کراس انگلستان، در این مورد به پاف‌پست گفت: روش مؤثر «۳-۳-۳» به تشخیص بی‌خوابی از اختلالات خواب کوتاه‌مدت کمک می‌کند.

نای توضیح داد که اگر اختلالات خواب حداقل سه شب در هفته رخ دهد، حداقل سه ماه ادامه یابد و حداقل سه جنبه از زندگی روزانه را تحت تأثیر قرار دهد - به عنوان مثال، باعث خستگی، گیجی ذهنی یا نوسانات خلقی شود - می‌توان بی‌خوابی را در نظر گرفت. در چنین مواردی، پزشک تأکید کرد که مشکل فراتر از یک سبک زندگی ناسالم است و نیاز به توجه دارد.

او خاطرنشان کرد که بی‌خوابی محدود به مشکل در به خواب رفتن نیست: علائم آن شامل نوسانات خلقی، کاهش تمرکز و کاهش بهره‌وری به دلیل عادات بد خواب است. نای استرس، مصرف الکل و شرایط نامساعد اتاق خواب را از علل شایع آن دانست.

او برای کاهش خطر، توصیه کرد که فعالیت بدنی منظم داشته باشید، یک برنامه روزانه را دنبال کنید، مطمئن شوید که اتاق خواب تاریک، ساکت و خنک است و ملافه راحت انتخاب کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری