حرکات ساده‌ای برای تسکین درد پایین کمر شناسایی شده‌اند

خزیدن و اسکات عمیق، کمردرد را تسکین می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار، دانشمندان دانشگاه استرالیای جنوبی دریافته‌اند که افراد مبتلا به کمردرد مزمن می‌توانند از یک رویکرد ساده بهره‌مند شوند: بازآموزی حرکات پایه مانند غلتیدن، خزیدن، چهار دست و پا رفتن و اسکات عمیق. یافته‌های این مطالعه در مجله علوم و تمرین اسکلتی عضلانی (MSP) منتشر شده است.

این روش توسط فیزیوتراپیست‌های آدلاید توسعه داده شد. در طول هفته‌های اول، شرکت‌کنندگان فقط تمرینات زمینی ایمن را برای بازآموزی عضلات و مفاصل خود انجام دادند. هسته اصلی برنامه تمرینی شامل اسکات، رول به عقب، لگد زدن با پا در حالت ایستاده، حالت کودک، کشش به پشت خوابیده، حفظ تعادل روی انگشتان پا در حالت اسکات و پلانک با پشتیبانی زانو بود.

در مراحل اولیه، شرکت‌کنندگان شش تا ۱۲ تکرار کنترل‌شده از چندین حرکت را تحت هدایت مربی انجام دادند. به تدریج، بار افزایش یافت - حرکات چالش‌برانگیزتر شدند، اما همیشه با فرد سازگار بودند. شرکت‌کنندگان تشویق شدند تا تغییراتی را انتخاب کنند که به آنها امکان دستیابی به هدف حرکت را بدهد - به عنوان مثال، استفاده از دامنه حرکتی کمتر برای حفظ تراز مناسب لگن یا تنظیم زاویه پا برای فعال کردن بهتر عضلات سرینی.

به گفته محققان، بسیاری از افراد مبتلا به درد مزمن از حرکات طبیعی - خم شدن، چرخیدن، چمباتمه زدن - از ترس بدتر شدن علائم خودداری می‌کنند. با این حال، این عادت در واقع مشکل را بدتر می‌کند: بدن منقبض‌تر می‌شود و درد مداوم‌تر می‌شود.

نویسندگان تأکید می‌کنند که این برنامه ورزشی ساده به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارد و برای افراد در هر سن و سطح آمادگی جسمانی مناسب است. به گفته دانشمندان، نتایج این مطالعه امیدوارکننده است: چنین برنامه‌هایی می‌توانند به بخش مهمی از درمان درد مزمن تبدیل شوند، به خصوص برای کسانی که برای تمرینات قدرتی یا شدید مناسب نیستند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری