دانشمندان از تأثیر تخم مرغ بر کیفیت خواب شگفت زده شدند

مواد مغذی: تخم مرغ ممکن است خواب را در زنان یائسه بهبود بخشد

به گزارش مجله خبری نگار، دانشمندان دانشگاه دیکین دریافته‌اند که مصرف منظم تخم‌مرغ می‌تواند به خواب و سلامت متابولیک زنان در دوران یائسگی کمک کند. یافته‌های این مطالعه در مجله Nutrients منتشر شده است.

محققان پس از تجزیه و تحلیل مطالعات منتشر شده قبلی به این نتیجه رسیدند. آنها توضیح دادند که قطع قاعدگی در زنان اغلب با اختلالات خواب، افزایش وزن، از دست دادن توده عضلانی و افزایش خطرات قلبی عروقی همراه است. در این زمینه، تخم مرغ به عنوان یک منبع ساده و مقرون به صرفه از مواد مغذی مهم: پروتئین با کیفیت بالا، کولین، تریپتوفان، ویتامین D، ملاتونین و آنتی اکسیدان‌ها برجسته است.

همانطور که دانشمندان توضیح دادند، تریپتوفان پیش‌ساز سروتونین و ملاتونین است که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می‌کنند. کولین همچنین از عملکرد انتقال‌دهنده عصبی استیل کولین پشتیبانی می‌کند که برای خواب با حرکت سریع چشم (REM) مهم است. ویتامین D و آنتی‌اکسیدان‌ها به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو کمک می‌کنند که می‌تواند علائم یائسگی را تشدید کند.

برخی از مطالعات انجام شده در متاآنالیز نشان دادند که گنجاندن تخم مرغ در وعده غذایی آخر شب می‌تواند به طور ویژه مؤثر باشد. این کار باعث آزاد شدن اسید‌های آمینه و ترکیبات شبیه ملاتونین در نزدیکی خواب می‌شود و به طور بالقوه کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

تخم‌مرغ یک عنصر غذایی مقرون‌به‌صرفه محسوب می‌شود که می‌تواند خواب، اشتها و ترکیب بدن را در طول تغییرات هورمونی پشتیبانی کند. با این حال، نویسندگان تأکید می‌کنند که این غذا جایگزینی برای هورمون‌درمانی، دارو‌ها یا توصیه‌های عمومی بهداشت خواب نیست. افرادی که در معرض خطر بالای بیماری‌های قلبی عروقی هستند، باید برای جلوگیری از عوارض احتمالی، مصرف تخم‌مرغ را با پزشک خود در میان بگذارند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری