یک متخصص تغذیه توضیح می‌دهد که چگونه کلسترول را بدون دارو در سه مرحله کاهش دهید

متخصص تغذیه دیانووا: بهبود جریان صفرا باعث کاهش کلسترول می‌شود

به گزارش مجله خبری نگار، نوریا دیانووا، متخصص تغذیه، سه مرحله ساده را تشریح کرد که به عادی‌سازی سطح کلسترول بدون دارو کمک می‌کند.

این متخصص ابتدا توصیه کرد غذا‌هایی که باعث افزایش شدید قند خون می‌شوند، مانند ماست‌های شیرین، محصولات پخته شده و نان سفید، حذف شوند. او توضیح داد که این کار برای جلوگیری از تولید کلسترول اضافی توسط کبد ضروری است.

سخنران توضیح داد: «شکر اضافی اضافه شده در رژیم غذایی باعث می‌شود کبد انسولین زیادی آزاد کند که این امر باعث تولید چربی و کلسترول می‌شود.»

او توصیه می‌کند رژیم غذایی بر اساس اصل بشقاب ایجاد شود: نیمی از حجم آن سبزیجات و میوه‌ها باشد و بقیه بین کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین تقسیم شود. مرحله دوم بهبود جریان صفرا است.

این متخصص تغذیه می‌گوید برای این کار، فیبر محلول، به ویژه پسیلیوم، ضروری است. این ماده مانند اسفنج عمل می‌کند، اسید‌های صفراوی را جذب کرده و از بدن خارج می‌کند. پزشک توصیه می‌کند که این مکمل را حتماً قبل از غذا و با یک لیوان آب مصرف کنید. در عین حال، غذا‌های پری‌بیوتیک باید به منو اضافه شوند: سبوس جو دوسر، سیب، هویج، عدس و دانه کتان.

توصیه سوم مربوط به جلوگیری از جذب کلسترول غذایی است. دیانووا توصیه می‌کند روزانه یک مشت آجیل یا دانه بخورید، سالاد‌ها را با روغن خولان دریایی، روغن آفتابگردان یا کنجد تزئین کنید و حبوبات را به طور فعال در رژیم غذایی بگنجانید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری