پزشکان علل پنهان افزایش وزن در پاییز را شناسایی کردند

به گزارش مجله خبری نگار، پس از تابستان، بسیاری از افراد متوجه افزایش وزن می‌شوند: فعالیت بدنی کاهش می‌یابد، رژیم غذایی تغییر می‌کند و هوس شیرینی یا غذا‌های پرکالری بیشتر می‌شود. با این حال، افزایش وزن پاییزی همیشه فقط به دلیل پرخوری نیست - افزایش وزن همچنین تحت تأثیر تغییرات در برنامه روزانه، رژیم غذایی، خواب و وضعیت عاطفی قرار می‌گیرد. تاتیانا آرچاکووا، متخصص غدد درون ریز بیمارستان یوسوپوف و آندری سیماکوف، متخصص گوارش، متخصص سونوگرافی و متخصص مغز و اعصاب گوارش، با ایزوستیا در مورد علل تغییرات وزن فصلی و راه‌های حفظ وزن سالم صحبت کردند.

چرا وزن در پاییز افزایش می‌یابد؟

به گفته آرچاکووا، پس از تابستان، سبک زندگی مردم تغییر می‌کند: فعالیت در فضای باز کاهش می‌یابد، و رژیم غذایی آنها پرکالری‌تر می‌شود. در تابستان، بسیاری از مردم بیشتر حرکت می‌کنند و میوه و سبزیجات بیشتری می‌خورند، در حالی که با شروع هوای سرد، عادات غذایی تغییر می‌کند.

این متخصص غدد درون ریز خاطرنشان کرد: «در تابستان، ما کمتر غذا می‌خوریم و بیشتر ورزش می‌کنیم؛ بیشتر ویتامین‌های ما در این دوره جذب می‌شوند. با شروع هوای سرد، مصرف انرژی کاهش می‌یابد، اما اشتها افزایش می‌یابد - بدن برای حفظ گرما کالری بیشتری مصرف می‌کند.»

سیماکوف همچنین خاطرنشان کرد که افزایش وزن در افراد مدرن در پاییز اغلب نه با ذخیره فعال چربی در بدن قبل از زمستان، بلکه با تغییرات سبک زندگی مرتبط است. افراد کمتر راه می‌روند، کمتر به باشگاه می‌روند، زمان بیشتری را در خانه می‌گذرانند و غذا‌های پرکالری بیشتری انتخاب می‌کنند.

به گفته این متخصص، این باور عمومی که سرما به طور خودکار مصرف انرژی را افزایش می‌دهد و باعث ذخیره چربی در بدن می‌شود، برای ساکنان شهر کاملاً دقیق نیست. مردم وقت خود را در اتاق‌های گرم‌تر می‌گذرانند، لباس گرم‌تر می‌پوشند و بیشتر از وسایل حمل و نقل استفاده می‌کنند، بنابراین علت اصلی دما نیست، بلکه تغییر در عادات است.

سیماکوف خاطرنشان کرد که در پاییز، به دلیل تغییرات در رژیم غذایی، کوکی‌ها، شیرینی‌ها و سایر غذا‌های پرکالری بیشتر در رژیم غذایی ظاهر می‌شوند که می‌تواند منجر به کالری اضافی شود.

افزایش ۲ تا ۳ کیلوگرم وزن در پاییز می‌تواند طبیعی باشد و همیشه نشان دهنده افزایش توده چربی نیست. به گفته آرچاکووا، اگر وزن در بهار یا تابستان برگردد، معمولاً دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. با این حال، اگر فردی بیش از ۳ کیلوگرم وزن اضافه کند و پس از پایان فصل سرما نتواند آن را کاهش دهد، باید با پزشک مشورت کند.

چرا در پاییز هوس شیرینی می‌کنیم؟

کارشناسان، کوتاه‌تر شدن ساعات روز و تغییر در حالات عاطفی را از دلایل تغییرات فصلی در رژیم غذایی می‌دانند. به گفته آرچاکووا، کاهش سطح سروتونین می‌تواند هوس غذا‌های شیرین را افزایش دهد. کربوهیدرات‌ها به طور موقت تولید این ماده شیمیایی را تحریک می‌کنند، بنابراین افراد ممکن است بیشتر اوقات برای بهبود خلق و خوی خود، محصولات پخته شده و شیرینی‌ها را انتخاب کنند.

با این حال، این اثر به سرعت از بین می‌رود و پس از مدتی میل به میان وعده دوباره ظاهر می‌شود.

به گفته سیماکوف، رفتار غذایی در پاییز نه تنها تحت تأثیر فرآیند‌های فیزیولوژیکی، بلکه تحت تأثیر کاهش فعالیت، اضطراب، بدتر شدن خلق و خو و بازگشت به سبک زندگی خودمانی‌تر نیز قرار دارد.

این پزشک توضیح داد: «در پاییز، ساعات روز تغییر می‌کند، افراد فعالیت بدنی کمتری دارند، صرفاً به این دلیل که نور روز کمتر است. برخی افراد شروع به احساس غم می‌کنند و برخی دیگر خاطرات پس از سانحه مرتبط با مدرسه را دارند.»

این متخصص غدد درون ریز با اشاره به اینکه برای برخی افراد، نوسانات خلقی پاییزی ممکن است با اختلال خلقی فصلی مرتبط باشد، گفت: این امر می‌تواند با افزایش اشتها، هوس کربوهیدرات، افزایش مدت خواب و افزایش وزن همراه باشد.

به گفته کارشناسان، عامل دیگر، کاهش دسترسی به میوه‌ها و سبزیجات تازه است: رژیم غذایی حاوی فیبر کمتر و غذا‌های چرب و پرکالری بیشتری است.

چه عادت‌هایی مانع از کاهش وزن در پاییز می‌شوند؟

کارشناسان می‌گویند عوامل اصلی که مانع کاهش وزن در فصل سرما می‌شوند، کمبود ورزش، خوردن میان وعده، شام دیرهنگام و مشکلات خواب هستند.

به گفته آرچاکووا، کمبود خواب بر هورمون‌هایی که اشتها را تنظیم می‌کنند تأثیر می‌گذارد: سطح گرلین که باعث افزایش گرسنگی می‌شود، افزایش و سطح لپتین که مسئول سیری است، کاهش می‌یابد.

سیماکوف خاطرنشان کرد که حفظ سطح فعالیت معمول خود در پاییز، حتی اگر هوا بدتر شود، مهم است.

این متخصص گوارش گفت: «شما باید خودتان را مجبور کنید که سطح فعالیت بدنی خود را حفظ کنید. در هر صورت، به هر طریق ممکن. لباس مناسب انتخاب کنید، بیرون بروید، هوای تازه استنشاق کنید. به پارک بروید، از جمله با فرزندان و سگ‌هایتان.»

این متخصص توصیه کرد که برای مقابله با افزایش وزن فصلی، به رژیم‌های غذایی سخت متوسل نشوید. او تأکید کرد که حفظ یک رژیم غذایی متعادل و یک برنامه غذایی منظم به جای توسل به محدودیت‌های سختگیرانه، مهم است.

چگونه در پاییز وزن خود را ثابت نگه داریم

به گفته آرچاکووا، برای حفظ وزن، مهم است که رژیم غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید، از نظر جسمی فعال باشید، آب کافی بنوشید و به اندازه کافی بخوابید. منوی پاییزی شما باید شامل غذا‌هایی باشد که به شما کمک می‌کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید: پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر، آجیل، دانه‌ها و چربی‌های سالم.

سیماکوف همچنین توصیه کرد که عادت پیاده‌روی را حفظ کنید و فعالیت بدنی را با ماندن مداوم در خانه جایگزین نکنید. کارشناسان همچنین خاطرنشان کردند که افزایش وزن قابل توجه بدون دلیل مشخص ممکن است به چیزی بیش از تغییر سبک زندگی مربوط باشد.

این متخصص غدد خاطرنشان کرد: در چنین مواردی، رد اختلالات سیستم غدد درون ریز از جمله کم کاری تیروئید، سندرم کوشینگ و عدم تعادل هورمون‌های جنسی، بسیار مهم است.

برای ارزیابی وضعیت بدن، پزشک توصیه می‌کند با یک متخصص مشورت کنید و در صورت لزوم، TSH، گلوکز، HbA۱c، فریتین و ویتامین D را بررسی کنید.