راهی برای حفظ انگیزه در حین دنبال کردن یک هدف بلندمدت شناسایی شده است

روانشناس اکیمووا: پاداش برای نتایج کوچک به حفظ انگیزه کمک می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، والنتینا اکیمووا، استاد گروه مبانی علمی روانشناسی افراطی در دانشکده روانشناسی افراطی در دانشگاه دولتی علوم تربیتی مسکو، به Gazeta گفت: پاداش دادن به خود برای انجام کار‌های کوچک، حفظ انگیزه در رسیدن به هدف را بسیار آسان‌تر می‌کند.

این روانشناس توضیح داد: «برای دستیابی موفقیت‌آمیز به اهدافتان، مهم است که هرگز نتیجه نهایی - انگیزه اصلی برای تمام اقداماتتان - را از نظر دور نکنید. این به شما کمک می‌کند تا در مسیر بمانید و فعالیت‌های خود را به صورت استراتژیک برنامه‌ریزی کنید. با این حال، در مسیر رسیدن به هدف نهایی خود، ممکن است به منابع انگیزشی اضافی برای غلبه بر موانع و مدیریت تاکتیکی فرآیند دستیابی نیاز داشته باشید. در نهایت، شارژ مجدد انگیزه می‌تواند هنگام انجام کار‌های روزمره که علاقه شما را به فعالیت کاهش می‌دهد، ضروری باشد.»

شما می‌توانید با تمرکز نه بر نتیجه، بلکه بر فرآیند، تقسیم آن به مراحل مختلف و ارزیابی موفقیت آنها و همچنین ایجاد شرایط کاری مطلوب، انگیزه خود را حفظ کنید.

این روانشناس توضیح داد: «در اینجا دستورالعمل‌های کلیدی وجود دارد که به شما امکان می‌دهد از منابع انگیزشی خود به طور مؤثر استفاده کنید. اول، پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید: نتایج متوسط را ارزیابی کنید و برای انجام کار‌های کوچک به خود پاداش دهید. دوم، برای جلوگیری از فرسودگی شغلی و ناامیدی، روی اهداف واقع‌بینانه‌ای که چالش‌برانگیز، اما قابل دستیابی هستند تمرکز کنید. سوم، وظایف را به وظایف کوچک‌تر و خرد تقسیم کنید تا روی آنها تمرکز کنید و اهداف SMART تعیین کنید: مرتبط، خاص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی و دارای محدودیت زمانی.»

همچنین مهم است که برنامه روزانه خود را مرور کنید، فضای خود را بهینه کنید و به یاد داشته باشید که خواب خوب، تغذیه مناسب، ورزش منظم و استراحت کافی برای عملکرد و انگیزه مغز اساسی هستند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری