نوعی غذا که به رفع خواب آلودگی بیش از حد در طول روز کمک می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، وقتی به مشکلات خواب فکر می‌کنید، ممکن است خواب ناکافی و بی‌خوابی به ذهنتان خطور کند، اما خوابیدن برای مدت طولانی نیز می‌تواند یک مشکل باشد، هرچند کمتر رایج است.

در شدیدترین شکل خود، خواب‌آلودگی بیش از حد - که به عنوان پرخوابی شناخته می‌شود - می‌تواند باعث اختلال در زندگی خانوادگی و اجتماعی شما شود و به شدت با تصادفات رانندگی مرتبط است، اما مطالعات نشان می‌دهد که تغییرات ساده در رژیم غذایی می‌تواند به جلوگیری از این مشکلات کمک کند.

بنیاد خواب توضیح داد که افرادی که از پرخوابی رنج می‌برند، معمولاً بین ۹ تا ۱۱ ساعت در روز می‌خوابند، اما همچنان احساس خستگی می‌کنند.

این سازمان بهداشتی توضیح می‌دهد که علائم رایج شامل نداشتن احساس «سرحالی هنگام بیدار شدن» و احساس اینکه «هر لحظه ممکن است خوابتان ببرد» می‌شود.

طبق گفته سرویس بهداشت ملی، اگر اغلب در طول روز به خواب می‌روید یا خواب‌آلودگی بر زندگی روزمره شما تأثیر می‌گذارد، باید با پزشک مشورت کنید.

در حالی که می‌توان از دارو‌های خواب‌آور مانند مودافینیل برای غلبه بر خواب‌آلودگی بیش از حد استفاده کرد، تغییرات رفتاری ساده‌ای نیز وجود دارند که می‌توانند آن را کاهش دهند. مطالعات، چندین ماده غذایی را شناسایی کرده‌اند که در این زمینه اثرات مثبتی نشان داده‌اند.

بنیاد خواب خاطرنشان کرد: «تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن بیشتر آجیل، حبوبات، میوه‌ها و چربی‌های غیراشباع با کیفیت خواب بهتر مرتبط است. به عنوان مثال، پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای، که عمدتاً شامل گوشت بدون چربی و غذا‌های گیاهی است، نشان داده است که کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.»

یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ که در مجله Nutrients منتشر شد، نشان داد که جایگزینی کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها با پروتئین منجر به کاهش قابل توجه خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز می‌شود.

محققان رژیم غذایی و خواب‌آلودگی روزانه بزرگسالان ۲۴ سال به بالا را در سال ۱۹۹۷ اندازه‌گیری کردند. تأیید شد که تقریباً ۱۰٪ از شرکت‌کنندگان از خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز رنج می‌برند.

این مطالعه نشان داد که جایگزینی ۵٪ از انرژی دریافتی از پروتئین با مقدار مساوی چربی اشباع و کربوهیدرات، احتمال احساس خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز را افزایش می‌دهد.

جالب توجه است که این مطالعه همچنین نشان داد که احتمال خواب‌آلودگی بیش از حد زمانی که کربوهیدرات‌ها با چربی‌های اشباع جایگزین می‌شوند، بیشتر است.

اما این احتمالات زمانی کاهش یافت که چربی‌های اشباع‌شده با چربی‌های غیراشباع جایگزین شدند، یا وقتی کربوهیدرات‌ها دوباره به رژیم غذایی اضافه شدند.

مطالعه دیگری نشان داد که خوردن غذا‌های غنی از پروتئین، علاوه بر کاهش احتمال خواب‌آلودگی در طول روز، می‌تواند مدت زمان خواب را بهبود بخشیده و خواب‌آلودگی را کاهش دهد.

عادت‌های زیاد دیگری هم وجود دارد که افرادی که زیاد می‌خوابند، می‌توانند در خود ایجاد کنند.

سرویس سلامت ملی (NHS) انجام مراحل زیر را توصیه می‌کند:

هر شب سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید

از نوشیدن الکل و کافئین خودداری کنید.

ایجاد یک محیط خواب آرام

در صورت امکان، از مصرف دارو‌هایی که می‌توانند باعث خواب‌آلودگی شوند، خودداری کنید.

از کار کردن تا دیروقت در شب خودداری کنید.

تشخیص خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز

خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز اغلب با سایر بیماری‌های زمینه‌ای مرتبط است. بسیاری از افراد مبتلا به پرخوابی از نارکولپسی نیز رنج می‌برند. از دیگر علائم نارکولپسی می‌توان به خواب عمیق رفتن در هر مکانی بدون هیچ هشداری اشاره کرد.

افراد مبتلا به پرخوابی ممکن است از آپنه خواب نیز رنج ببرند که با خروپف بلند و تنفس و خروپف شبانه همراه است.

سندرم پای بی‌قرار نیز در بین مبتلایان به پرخوابی شایع است. این سندرم باعث ایجاد حس غیرمعمول در پاها، به خصوص در شب می‌شود.