یک پزشک غذا‌هایی را شناسایی کرده است که باعث ایجاد استرس در هنگام خواب می‌شوند

دیا: خوردن شیرینی برای شام می‌تواند باعث ایجاد استرس در طول خواب شود.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته الکساندر اولموس، پزشک عمومی اسپانیایی از بیمارستان دانشگاه سون اسپاس، سوسیس، شیرینی و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده برای شام می‌توانند با تداخل در تولید ملاتونین و ایجاد نوسانات هورمونی و متابولیکی، کیفیت خواب را مختل کنند.

به گفته این پزشک، گوشت‌های فرآوری‌شده - از جمله سوسیس و کالباس - تعادل میکروفلور روده را مختل می‌کنند که بر سنتز ملاتونین، هورمون کلیدی خواب، تأثیر منفی می‌گذارد. خوردن غذا‌های سرشار از قند در عصر نیز تأثیر مشابهی دارد: قند سطح کورتیزول، هورمون استرس، را افزایش می‌دهد که تولید ملاتونین را در شب سرکوب می‌کند.

اولموس همچنین گفت کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده - نان، برنج و ماکارونی - بهترین انتخاب برای شام نیستند. آنها باعث نوسانات شدید در سطح گلوکز خون می‌شوند که می‌تواند منجر به خواب کم‌عمق و بیدار شدن‌های شبانه شود.

برای بهبود کیفیت خواب شبانه، پزشک توصیه می‌کند شامی متشکل از پروتئین با کیفیت بالا و سبزیجات انتخاب کنید. او می‌گوید این ترکیب نه تنها خواب راحت را تقویت می‌کند، بلکه به کاهش التهاب مزمن در بدن نیز کمک می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری