یک عادت ساده روزانه که سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد، شناسایی شده است

روزه‌داری شبانه سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد

به گزارش مجله خبری نگار، محققان آمریکایی نشان داده‌اند که طولانی‌تر کردن مدت زمان ناشتایی شبانه، متناسب با الگو‌های خواب فرد، می‌تواند سلامت قلبی عروقی و متابولیک را بدون کاهش کالری دریافتی بهبود بخشد. این مطالعه در مجله «تصلب شرایین، ترومبوز و زیست‌شناسی عروقی» (ATVB) منتشر شده است.

این مطالعه شامل ۳۹ فرد دارای اضافه وزن یا چاق در سنین ۳۶ تا ۷۵ سال بود که در معرض خطر بالای بیماری‌های قلبی-متابولیک قرار داشتند. این آزمایش ۷.۵ هفته طول کشید.

شرکت‌کنندگان به دو گروه تقسیم شدند. گروه کنترل برنامه غذایی معمول خود را با یک "پنجره روزه‌داری" شبانه ۱۱ تا ۱۳ ساعته حفظ کردند. گروه مطالعه دوره روزه‌داری را به ۱۳ تا ۱۶ ساعت افزایش دادند و از آنها خواستند که حداقل سه ساعت قبل از خواب غذا بخورند. میزان کالری دریافتی آنها بدون تغییر باقی ماند. هر دو گروه همچنین سه ساعت قبل از خواب چراغ‌ها را کم نور کردند تا سیگنال‌های شبانه‌روزی را تقویت کنند.

دانیلا گریمالدی، دانشیار مغز و اعصاب و نویسنده‌ی اول این مطالعه، توضیح داد: «همگام‌سازی دوره‌ی روزه‌داری با چرخه‌های طبیعی خواب و بیداری به بهبود هماهنگی عملکرد قلب، متابولیسم و خواب کمک می‌کند که در کنار هم از سلامت قلب و عروق محافظت می‌کنند.»

به گفته فیلیس زی، نویسنده اصلی این مطالعه و مدیر مرکز طب خواب و سیرکادین، فقط ترکیب و حجم غذا مهم نیست، بلکه زمان آن نیز اهمیت دارد: «فقط مقدار و نوع غذایی که می‌خورید مهم نیست، بلکه زمان غذا خوردن در رابطه با خواب نیز مهم است.»

طبق نتایج این آزمایش، افرادی که سه ساعت قبل از خواب غذا خوردن را متوقف کرده و زمان استراحت خود را برای غذا خوردن در طول شب افزایش دادند، گزارش دادند که فشار خون و ضربان قلب در طول شب بهبود یافته و کنترل قند خون در طول روز بهتر شده است.

در طول خواب، فشار خون به طور متوسط ۳.۵٪ و ضربان قلب ۵٪ کاهش یافت. ریتم شبانه‌روزی برجسته‌تر - زمانی که قلب در طول روز فعال‌تر و در شب کندتر کار می‌کند - به عنوان نشانگر سلامت قلبی عروقی بهتر در نظر گرفته می‌شود. پانکراس به بارگیری گلوکز به طور مؤثرتری پاسخ داد، که نشان دهنده تولید انسولین پایدارتر و کاهش خطر اختلالات متابولیسم کربوهیدرات است.

نویسندگان تأکید کردند که تقریباً ۹۰٪ از شرکت‌کنندگان کاملاً به این رژیم پایبند بودند، و این استراتژی را به یک جایگزین بالقوه مناسب و مقرون به صرفه برای روش‌های پیشگیری مبتنی بر دارو تبدیل می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری