یک روانشناس توضیح داد که چگونه یاد بگیریم به راحتی از خواب بیدار شویم

روانشناس بولگاکف: تکرار اعمال قبل از خواب به شما کمک می‌کند تا به راحتی از خواب بیدار شوید

به گزارش مجله خبری نگار، اکاترینا بولگاکووا، دانشیار گروه روانشناسی شغلی و مشاوره روانشناسی در دانشگاه ایالتی آموزش و پرورش، به NEWS گفت: «اعمال عادت‌گونه و تکراری قبل از خواب، بیدار شدن آسان را تسهیل می‌کنند.» به گفته او، تنفس با یک الگوی خاص نیز به آرامش کمک می‌کند.

اول، تصمیم بگیرید که سر وقت بیدار شوید. می‌توانید با یک دفتر خاطرات خواب شروع کنید. زمان رفتن به رختخواب، مدت زمان خواب، زمان بیدار شدن و احساس خود را در تلفن خود بنویسید یا یادداشت کنید. این به شما کمک می‌کند ریتم خود را درک کنید. دو ساعت قبل از خواب به چشم‌ها و مغز خود استراحت دهید. یوگا، مدیتیشن، پیاده‌روی و هرگونه آیین - اقدامات تکراری که شما را آرام و ریلکس می‌کند - همیشه خوب هستند. هدف ایجاد یک زنجیره، یک توالی عادت‌گونه از اقدامات برای رفتن به رختخواب است. بولگاکووا توصیه کرد، تکنیک‌های ساده‌ای برای آرامش نیز وجود دارد، مانند تنفس با یک الگوی خاص.

او تأکید کرد که نور شدید تولید هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی را تحریک می‌کند و مغز را هوشیار نگه می‌دارد. به گفته این متخصص، تماشای فیلم یا بررسی اخبار آنلاین قبل از خواب می‌تواند منجر به بی‌خوابی و خواب ناآرام شود.

افکار مضطرب و برنامه‌ریزی بی‌پایان برای روز بعد نیز شما را بیدار نگه می‌دارد، به این معنی که بعید است به موقع از خواب بیدار شوید. خوردن یا آشامیدن قبل از خواب نیز ایده بدی است. ساعت زنگ‌دار، به نوبه خود، باید دلپذیر باشد؛ نیازی به صدا‌های خشن نیست. بیدار شدن از خواب برای بدن استرس‌زا است، پس چرا به طور مصنوعی آن را افزایش دهید؟ و وعده‌هایی ندهید که نمی‌توانید به آنها عمل کنید. بولگاکووا در پایان گفت، اگر هرگز سحرخیز نبوده‌اید، بعید است فردا از این قاعده مستثنی باشد.

روانشناس دیانا پودولسکایا پیش از این توضیح داده بود که کابوس‌ها می‌توانند ناشی از استرس عاطفی، خستگی یا مسائل حل نشده باشند. او توصیه کرد از مسائل مربوط به کار و مشکلات جدی قبل از خواب خودداری کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری